Bee Habit
Thói quen nên theo dõi là những việc nhỏ, cụ thể và dễ đánh giá vào cuối ngày: uống 8 ly nước, đi bộ 10 phút, đọc 20 trang sách. Dưới đây là 60 ý tưởng chia theo bảy lĩnh vực cuộc sống, kèm một cách đơn giản để chọn nơi bắt đầu.
Thói quen sức khỏe nên theo dõi
- Uống 8 ly nước
- Uống vitamin hoặc thuốc
- Ăn một món rau vào bữa trưa
- Dùng chỉ nha khoa
- Tắt đèn trước 23 giờ
- Không cà phê sau 14 giờ
- Nấu bữa tối ở nhà
- Chăm sóc da
- Ra ngoài trời lúc có nắng
Thói quen thể chất nên theo dõi
- Đi bộ 8.000 bước
- 10 cái hít đất
- Giãn cơ 5 phút
- Đi tập gym
- Đi thang bộ
- Một buổi yoga
- Đi bộ sau bữa tối
- 3 hiệp tập
- Chuẩn bị đồ tập từ tối hôm trước
Thói quen cho tinh thần
- Thiền 5 phút
- Viết ba dòng nhật ký
- Không điện thoại trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy
- Viết ra một điều bạn biết ơn
- Gọi cho bạn bè hoặc người thân
- Một bữa ăn không màn hình
- Ở ngoài trời 10 phút
- Hít thở sâu trước khi ngủ
Thói quen năng suất
- Lên kế hoạch cho ngày mai ngay tối nay
- Dọn sạch hộp thư
- Một giờ tập trung trước buổi trưa
- Gấp chăn, dọn giường
- Dọn dẹp 10 phút
- Nhìn lại tuần vào Chủ nhật
- Dọn bàn trước khi tan làm
- Để điện thoại im lặng khi làm việc sâu
Thói quen học tập
- Đọc 20 trang sách
- Một bài học ngoại ngữ
- Tập một nhạc cụ
- Nghe một tập podcast
- Học năm từ mới
- Ghi chú những gì đã đọc
- Một bài của khóa học online
- Viết 200 chữ
Thói quen tài chính
- Ghi lại mọi khoản chi
- Ngày không tiêu tiền
- Chuyển tiền vào tiết kiệm
- Mang cơm trưa thay vì mua
- Kiểm tra ngân sách
- Chờ 24 giờ trước khi mua đồ không thiết yếu
- Mỗi tháng hủy một gói đăng ký không dùng
- Bán hoặc cho đi một món đồ
Thói quen sáng tạo
- Vẽ phác 10 phút
- Chụp một bức ảnh bạn thích
- Chơi nhạc
- Viết một bài thơ ngắn
- Làm dự án riêng
- Mỗi tuần nấu một món mới
- Đan, may hoặc làm đồ thủ công
- Thử một công thức mới
- Vẽ nguệch ngoạc trong sổ
- Nhảy theo một bài hát
Biến mục tiêu mơ hồ thành thói quen theo dõi được
Hầu hết mục tiêu cần thêm một bước nữa mới dùng được trong tracker. Vài ví dụ:
- "Sống khỏe hơn" thành "ăn một món rau vào bữa trưa"
- "Có thân hình cân đối" thành "đi bộ 20 phút sau bữa tối"
- "Tiết kiệm tiền" thành "mỗi sáng bỏ 20.000đ vào tiết kiệm"
- "Đọc nhiều hơn" thành "đọc 10 trang trước khi ngủ"
- "Bớt căng thẳng" thành "5 phút hít thở sau giờ làm"
Cách kiểm tra rất đơn giản: cuối ngày, một người bạn nhìn vào việc bạn đã làm có đồng ý rằng nó được tính không? Nếu có, thói quen đã sẵn sàng để theo dõi.
Cách chọn thói quen để theo dõi
Không ai nên thử cả 60. Phần lớn những người bắt đầu mười thói quen trong cùng một tuần đều quay về con số 0 ngay tuần sau. Hãy chọn hai hoặc ba, và thêm khi chúng đã thấy dễ.
Một cách kết hợp hay là một thói quen cho cơ thể, một cho tinh thần và một cho điều bạn thích. Làm mỗi thói quen đủ cụ thể để lúc 22 giờ bạn trả lời có hay không mà không phải tự cãi với mình. "Đọc nhiều hơn" khó đánh giá. "Đọc 20 trang" thì không.
Hãy xác định luôn loại thói quen. Có loại chỉ cần đánh dấu (dọn giường). Có loại gắn với con số (8 ly nước). Có loại làm vài lần trong ngày (3 hiệp tập). Bee Habit hỗ trợ cả ba loại và xếp thói quen vào đúng bảy lĩnh vực trên trang này, nên bạn có thể lọc riêng Thể chất hoặc riêng Tài chính.
Câu hỏi thường gặp
Nên theo dõi bao nhiêu thói quen cùng lúc?
Hai hoặc ba là khởi đầu tốt. Thêm một thói quen nữa khi bạn đã hoàn thành những cái đầu tiên vào hầu hết các ngày mà không phải nghĩ nhiều.
Có nên theo dõi thói quen xấu muốn bỏ không?
Có. Hãy diễn đạt thành một chiến thắng mỗi ngày, như "hôm nay không uống nước ngọt" hay "điện thoại để ngoài phòng ngủ", và tô một ô vào mỗi ngày bạn làm được.
