Bee Habit
Goede gewoontes om bij te houden zijn klein, concreet en aan het eind van de dag makkelijk te beoordelen: 8 glazen water drinken, 10 minuten wandelen, 20 bladzijden lezen. Hieronder staan 60 ideeën, verdeeld over zeven levensgebieden, gevolgd door een eenvoudige manier om te kiezen waar je begint.
Gewoontes voor je gezondheid
- 8 glazen water drinken
- Vitamines of medicijnen innemen
- Groente bij de lunch
- Flossen
- Om 23.00 uur het licht uit
- Geen cafeïne na 14.00 uur
- Zelf koken
- Huidverzorgingsroutine
- Naar buiten bij daglicht
Fitnessgewoontes om bij te houden
- 8.000 stappen lopen
- 10 push-ups
- 5 minuten stretchen
- Naar de sportschool
- De trap nemen
- Yogasessie
- Wandelen na het avondeten
- 3 trainingssets
- De avond ervoor je sporttas inpakken
Gewoontes voor je hoofd en welzijn
- 5 minuten mediteren
- Drie regels in je dagboek schrijven
- Het eerste uur geen telefoon
- Eén ding opschrijven waar je dankbaar voor bent
- Een vriend of familielid bellen
- Een maaltijd zonder scherm
- 10 minuten buiten zijn
- Rustig ademhalen voor het slapen
Productiviteitsgewoontes
- Vanavond morgen plannen
- Inbox naar nul
- Eén geconcentreerd uur voor 12.00 uur
- Je bed opmaken
- 10 minuten opruimen
- Op zondag je week doornemen
- Je bureau leegmaken voor je afsluit
- Telefoon op stil tijdens diep werk
Gewoontes om te leren
- 20 bladzijden lezen
- Eén taalles
- Een instrument oefenen
- Een podcastaflevering luisteren
- Vijf nieuwe woorden leren
- Aantekeningen maken bij wat je leest
- Eén les van een online cursus
- 200 woorden schrijven
Financiële gewoontes
- Elke aankoop noteren
- Een no-spend day
- Geld naar je spaarrekening zetten
- Lunch meenemen in plaats van kopen
- Je budget checken
- 24 uur wachten voor je iets niet-nodigs koopt
- Elke maand één ongebruikt abonnement opzeggen
- Eén ding verkopen of weggeven
Creatieve gewoontes
- 10 minuten schetsen
- Eén foto maken die je mooi vindt
- Muziek maken
- Een kort gedicht schrijven
- Werken aan een eigen project
- Elke week iets nieuws koken
- Breien, naaien of knutselen
- Een nieuw recept proberen
- Krabbelen in een notitieboek
- Dansen op één nummer
Maak van vage doelen gewoontes die je kunt bijhouden
De meeste doelen hebben nog één stap nodig voordat ze in een tracker werken. Een paar voorbeelden:
- ‘Gezonder leven’ wordt ‘groente bij de lunch’
- ‘Fitter worden’ wordt ‘20 minuten wandelen na het avondeten’
- ‘Geld sparen’ wordt ‘elke ochtend € 5 naar je spaarrekening’
- ‘Meer lezen’ wordt ‘10 bladzijden lezen voor het slapen’
- ‘Minder stress’ wordt ‘5 minuten ademhalen na het werk’
De test is simpel: kan een vriend aan het eind van de dag kijken wat je deed en het met je eens zijn of het telt? Zo ja, dan kun je het bijhouden.
Zo kies je welke gewoontes je bijhoudt
Niemand hoeft alle 60 te proberen. Wie tien gewoontes in dezelfde week begint, staat meestal een week later weer op nul. Kies er twee of drie en voeg er meer toe als die makkelijk gaan.
Een handige mix is één gewoonte voor je lichaam, één voor je hoofd en één voor iets wat je leuk vindt. Maak ze concreet genoeg om om 22.00 uur ja of nee te zeggen zonder met jezelf in discussie te gaan. ‘Meer lezen’ is lastig te beoordelen. ‘20 bladzijden lezen’ niet.
Bepaal ook wat voor soort gewoonte het is. Sommige vink je gewoon af (bed opmaken). Andere hebben een getal (8 glazen water). En sommige doe je een paar keer per dag (3 trainingssets). Bee Habit ondersteunt alle drie, en deelt gewoontes in dezelfde zeven gebieden in als deze pagina, zodat je kunt filteren op alleen Fitness of alleen Financiën.
Veelgestelde vragen
Hoeveel gewoontes kan ik tegelijk bijhouden?
Twee of drie is een goed begin. Voeg er een toe zodra je de eerste op de meeste dagen doet zonder er hard over na te denken.
Moet ik ook slechte gewoontes bijhouden waar ik vanaf wil?
Ja. Formuleer het als een dagelijkse overwinning, zoals ‘vandaag geen frisdrank’ of ‘telefoon niet in de slaapkamer’, en vul een tegel in op elke dag dat het lukt.
