Bee Habit
Le abitudini giuste da monitorare sono piccole, precise e facili da valutare a fine giornata: bere 8 bicchieri d'acqua, camminare 10 minuti, leggere 20 pagine. Qui sotto trovi 60 idee divise in sette aree della vita, seguite da un metodo semplice per scegliere da dove partire.
Abitudini per la salute
- Bere 8 bicchieri d'acqua
- Prendere vitamine o farmaci
- Mangiare una verdura a pranzo
- Usare il filo interdentale
- Luci spente entro le 23
- Niente caffè dopo le 14
- Cucinare la cena a casa
- Routine di skincare
- Uscire alla luce del giorno
Abitudini per il fitness
- Fare 8.000 passi
- 10 flessioni
- 5 minuti di stretching
- Andare in palestra
- Fare le scale
- Una sessione di yoga
- Passeggiata dopo cena
- 3 serie di allenamento
- Preparare la borsa della palestra la sera prima
Abitudini per la mente e il benessere
- Meditare 5 minuti
- Scrivere tre righe nel diario
- Niente telefono nella prima ora
- Annotare una cosa per cui sei grato
- Chiamare un amico o un familiare
- Un pasto senza schermi
- Stare 10 minuti all'aria aperta
- Respirazione profonda prima di dormire
Abitudini per la produttività
- Pianificare domani stasera
- Svuotare la casella di posta
- Un'ora di concentrazione prima di mezzogiorno
- Rifare il letto
- 10 minuti di riordino
- Rivedere la settimana la domenica
- Sgombrare la scrivania prima di staccare
- Telefono in silenzioso durante il lavoro concentrato
Abitudini per imparare
- Leggere 20 pagine
- Una lezione di lingua
- Esercitarsi con uno strumento
- Ascoltare un episodio di podcast
- Imparare cinque parole nuove
- Prendere appunti su ciò che leggi
- Una lezione di un corso online
- Scrivere 200 parole
Abitudini per le finanze
- Annotare ogni acquisto
- Giornata senza spese
- Mettere soldi nei risparmi
- Portarsi il pranzo invece di comprarlo
- Controllare il budget
- Aspettare 24 ore prima di comprare il superfluo
- Disdire un abbonamento inutilizzato al mese
- Vendere o regalare un oggetto
Abitudini per la creatività
- Disegnare per 10 minuti
- Scattare una foto che ti piace
- Suonare
- Scrivere una breve poesia
- Lavorare a un progetto personale
- Cucinare qualcosa di nuovo ogni settimana
- Lavorare a maglia, cucire o fare bricolage
- Provare una ricetta nuova
- Scarabocchiare su un quaderno
- Ballare una canzone
Trasforma obiettivi vaghi in abitudini da monitorare
Quasi tutti gli obiettivi hanno bisogno di un passaggio in più prima di funzionare in un tracker. Qualche esempio:
- "Stare più in salute" diventa "mangiare una verdura a pranzo"
- "Rimettermi in forma" diventa "camminare 20 minuti dopo cena"
- "Risparmiare" diventa "mettere da parte 5 € ogni mattina"
- "Leggere di più" diventa "leggere 10 pagine prima di dormire"
- "Essere meno stressato" diventa "5 minuti di respirazione dopo il lavoro"
La prova è semplice: a fine giornata, un amico che guarda cosa hai fatto sarebbe d'accordo sul fatto che conta? Se sì, è pronta da monitorare.
Come scegliere quali abitudini monitorare
Nessuno dovrebbe provarle tutte e 60. Quasi tutti quelli che iniziano dieci abitudini nella stessa settimana sono di nuovo a zero la settimana dopo. Scegline due o tre e aggiungine altre quando quelle ti vengono facili.
Un buon mix è un'abitudine per il corpo, una per la mente e una per qualcosa che ti piace. Rendile abbastanza precise da poter rispondere sì o no alle 22 senza discutere con te stesso. "Leggere di più" è difficile da valutare. "Leggere 20 pagine" no.
Decidi anche di che tipo è. Alcune sono una semplice spunta (rifare il letto). Alcune hanno un numero (8 bicchieri d'acqua). Altre si ripetono più volte al giorno (3 serie di allenamento). Bee Habit supporta tutti e tre i tipi e ordina le abitudini nelle stesse sette aree usate in questa pagina, così puoi filtrare solo Fitness o solo Finanze.
Domande frequenti
Quante abitudini dovrei monitorare alla volta?
Due o tre sono un buon inizio. Aggiungine un'altra quando completi le prime quasi tutti i giorni senza doverci pensare troppo.
Dovrei monitorare le cattive abitudini che voglio perdere?
Sì. Formulale come una vittoria quotidiana, per esempio "niente bibite oggi" o "telefono fuori dalla camera", e riempi una tessera ogni giorno in cui ci riesci.
