Bee Habit
Hyvät seurattavat tavat ovat pieniä, tarkkoja ja helppoja arvioida illalla: juo 8 lasillista vettä, kävele 10 minuuttia, lue 20 sivua. Alla on 60 ideaa jaettuna seitsemälle elämänalueelle sekä yksinkertainen tapa valita, mistä aloittaa.
Terveystapoja seurattavaksi
- Juo 8 lasillista vettä
- Ota vitamiinit tai lääkkeet
- Syö kasviksia lounaalla
- Käytä hammaslankaa
- Valot pois klo 23
- Ei kofeiinia klo 14 jälkeen
- Tee päivällinen kotona
- Ihonhoitorutiini
- Käy ulkona päivänvalossa
Liikuntatapoja seurattavaksi
- Kävele 8 000 askelta
- 10 punnerrusta
- Venyttele 5 minuuttia
- Käy salilla
- Kulje portaita
- Joogahetki
- Kävely päivällisen jälkeen
- 3 treenisarjaa
- Pakkaa treenivaatteet edellisenä iltana
Mielen ja hyvinvoinnin tavat
- Meditoi 5 minuuttia
- Kirjoita kolme riviä päiväkirjaan
- Ei puhelinta aamun ensimmäisenä tuntina
- Kirjoita ylös yksi asia, josta olet kiitollinen
- Soita ystävälle tai perheenjäsenelle
- Ateria ilman ruutuja
- Vietä 10 minuuttia ulkona
- Syvähengitystä ennen nukkumaanmenoa
Tuottavuustavat
- Suunnittele huominen jo tänä iltana
- Tyhjennä sähköpostilaatikko
- Yksi keskittynyt tunti ennen puoltapäivää
- Petaa sänky
- 10 minuutin siivous
- Käy viikko läpi sunnuntaina
- Raivaa työpöytä ennen työpäivän loppua
- Puhelin äänettömällä syventävän työn aikana
Oppimistavat
- Lue 20 sivua
- Yksi kielitunti
- Harjoittele soittimella
- Kuuntele yksi podcastjakso
- Opettele viisi uutta sanaa
- Tee muistiinpanoja lukemastasi
- Yksi verkkokurssin oppitunti
- Kirjoita 200 sanaa
Taloustavat
- Kirjaa jokainen ostos
- Päivä ilman ostoksia
- Siirrä rahaa säästöön
- Ota eväät mukaan lounaan ostamisen sijaan
- Tarkista budjetti
- Odota 24 tuntia ennen kuin ostat jotain tarpeetonta
- Peru kuukausittain yksi käyttämätön tilaus
- Myy tai lahjoita yksi tavara
Luovuustavat
- Luonnostele 10 minuuttia
- Ota yksi kuva, josta pidät
- Soita musiikkia
- Kirjoita lyhyt runo
- Edistä sivuprojektia
- Kokkaa joka viikko jotain uutta
- Neulo, ompele tai askartele
- Kokeile uutta reseptiä
- Piirtele muistikirjaan
- Tanssi yhden kappaleen ajan
Muuta epämääräiset tavoitteet seurattaviksi tavoiksi
Useimmat tavoitteet tarvitsevat vielä yhden askeleen, ennen kuin ne toimivat seurannassa. Muutama esimerkki:
- ”Haluan elää terveellisemmin” → ”syön kasviksia lounaalla”
- ”Haluan paremman kunnon” → ”kävelen 20 minuuttia päivällisen jälkeen”
- ”Haluan säästää rahaa” → ”siirrän joka aamu 5 € säästöön”
- ”Haluan lukea enemmän” → ”luen 10 sivua ennen nukkumaanmenoa”
- ”Haluan vähemmän stressiä” → ”hengittelen 5 minuuttia töiden jälkeen”
Testi on yksinkertainen: voisiko ystävä illalla katsoa, mitä teit, ja olla kanssasi samaa mieltä siitä, lasketaanko se? Jos voisi, tapa on valmis seurattavaksi.
Miten valita seurattavat tavat
Kaikkia 60:tä ei kannata kokeilla. Useimmat, jotka yrittävät aloittaa kymmenen tapaa samalla viikolla, ovat seuraavalla viikolla taas lähtöpisteessä. Valitse kaksi tai kolme ja lisää uusia, kun ne tuntuvat helpoilta.
Hyvä yhdistelmä on yksi tapa keholle, yksi mielelle ja yksi jollekin, mistä nautit. Tee jokaisesta niin tarkka, että voit vastata kello 22 kyllä tai ei väittelemättä itsesi kanssa. ”Lue enemmän” on vaikea arvioida. ”Lue 20 sivua” on helppo.
Päätä myös, minkä tyyppinen tapa on kyseessä. Jotkin ovat pelkkiä kuittauksia (petaa sänky). Joissakin on luku (8 lasillista vettä). Jotkin tehdään muutaman kerran päivässä (3 treenisarjaa). Bee Habit tukee kaikkia kolmea tyyppiä ja jakaa tavat samoille seitsemälle alueelle kuin tämä sivu, joten voit suodattaa esiin pelkän Liikunnan tai Talouden.
Usein kysyttyä
Kuinka monta tapaa kannattaa seurata kerralla?
Kaksi tai kolme on hyvä alku. Lisää seuraava, kun teet ensimmäiset useimpina päivinä ilman suurempaa ponnistelua.
Kannattaako seurata huonoja tapoja, joista haluan eroon?
Kyllä. Muotoile tapa päivän onnistumiseksi, kuten ”ei limsaa tänään” tai ”puhelin pois makuuhuoneesta”, ja täytä ruutu jokaisena päivänä, kun onnistut.
