Bee Habit
Kebiasaan yang bagus untuk dilacak itu kecil, spesifik, dan mudah dinilai di akhir hari: minum 8 gelas air, jalan kaki 10 menit, membaca 20 halaman. Berikut 60 ide yang dikelompokkan ke tujuh area kehidupan, lalu cara sederhana memilih titik awalnya.
Kebiasaan kesehatan untuk dilacak
- Minum 8 gelas air
- Minum vitamin atau obat
- Makan sayur saat makan siang
- Pakai benang gigi
- Lampu mati sebelum pukul 23.00
- Tanpa kafein setelah pukul 14.00
- Masak makan malam di rumah
- Rutinitas skincare
- Keluar rumah saat masih terang
Kebiasaan kebugaran untuk dilacak
- Jalan 8.000 langkah
- 10 push-up
- Peregangan 5 menit
- Pergi ke gym
- Naik tangga
- Sesi yoga
- Jalan kaki setelah makan malam
- 3 set latihan
- Siapkan baju olahraga malam sebelumnya
Kebiasaan untuk pikiran dan kesejahteraan
- Meditasi 5 menit
- Tulis tiga baris di jurnal
- Tanpa HP di satu jam pertama setelah bangun
- Tulis satu hal yang kamu syukuri
- Telepon teman atau keluarga
- Makan tanpa layar
- 10 menit di luar ruangan
- Tarik napas dalam sebelum tidur
Kebiasaan produktivitas
- Rencanakan besok malam ini
- Kosongkan kotak masuk email
- Satu jam fokus sebelum pukul 12.00
- Rapikan tempat tidur
- Beres-beres 10 menit
- Tinjau minggumu setiap hari Minggu
- Rapikan meja sebelum selesai kerja
- HP dalam mode senyap saat kerja fokus
Kebiasaan belajar
- Baca 20 halaman
- Satu pelajaran bahasa
- Latihan alat musik
- Dengarkan satu episode podcast
- Pelajari lima kata baru
- Catat poin dari bacaanmu
- Satu materi kursus online
- Tulis 200 kata
Kebiasaan keuangan
- Catat setiap pengeluaran
- Hari tanpa belanja
- Sisihkan uang untuk tabungan
- Bawa bekal daripada jajan
- Cek anggaran
- Tunggu 24 jam sebelum membeli barang yang tidak penting
- Batalkan satu langganan yang tidak terpakai tiap bulan
- Jual atau sumbangkan satu barang
Kebiasaan kreativitas
- Membuat sketsa 10 menit
- Ambil satu foto yang kamu suka
- Main musik
- Tulis puisi pendek
- Kerjakan proyek sampingan
- Masak sesuatu yang baru tiap minggu
- Merajut, menjahit, atau bikin kerajinan
- Coba resep baru
- Corat-coret di buku catatan
- Menari mengikuti satu lagu
Ubah tujuan yang samar jadi kebiasaan yang bisa dilacak
Kebanyakan tujuan butuh satu langkah lagi sebelum bisa masuk ke pelacak. Beberapa contoh:
- “Lebih sehat” menjadi “makan sayur saat makan siang”
- “Lebih bugar” menjadi “jalan kaki 20 menit setelah makan malam”
- “Menabung” menjadi “sisihkan Rp20.000 ke tabungan setiap pagi”
- “Lebih banyak membaca” menjadi “baca 10 halaman sebelum tidur”
- “Kurangi stres” menjadi “5 menit latihan napas sepulang kerja”
Ujiannya sederhana: di akhir hari, bisakah seorang teman melihat apa yang kamu lakukan dan setuju apakah itu dihitung? Kalau bisa, kebiasaan itu siap dilacak.
Cara memilih kebiasaan yang akan dilacak
Tidak perlu mencoba ke-60 kebiasaan ini. Kebanyakan orang yang memulai sepuluh kebiasaan di minggu yang sama sudah kembali ke nol minggu berikutnya. Pilih dua atau tiga, lalu tambah lagi setelah semuanya terasa mudah.
Kombinasi yang pas adalah satu kebiasaan untuk tubuh, satu untuk pikiran, dan satu untuk hal yang kamu nikmati. Buat masing-masing cukup spesifik sehingga kamu bisa menjawab ya atau tidak pada pukul 22.00 tanpa berdebat dengan diri sendiri. “Lebih banyak membaca” sulit dinilai. “Baca 20 halaman” mudah.
Tentukan juga jenis kebiasaannya. Ada yang cukup dicentang (merapikan tempat tidur). Ada yang pakai angka (8 gelas air). Ada yang dilakukan beberapa kali sehari (3 set latihan). Bee Habit mendukung ketiga jenis ini dan mengelompokkan kebiasaan ke tujuh area yang sama seperti di halaman ini, jadi kamu bisa menyaring hanya Kebugaran atau hanya Keuangan.
Pertanyaan umum
Berapa banyak kebiasaan yang sebaiknya dilacak sekaligus?
Dua atau tiga adalah awal yang baik. Tambah satu lagi setelah kamu menjalankan yang pertama hampir setiap hari tanpa perlu terlalu memikirkannya.
Perlukah aku melacak kebiasaan buruk yang ingin dihentikan?
Perlu. Tulis sebagai kemenangan harian, seperti “hari ini tanpa minuman bersoda” atau “HP tidak dibawa ke kamar tidur”, lalu isi satu ubin setiap hari kamu berhasil.
