ไอเดียติดตามนิสัย: 60 นิสัยที่น่าติดตาม

นิสัยด้านสุขภาพที่น่าติดตาม

• ดื่มน้ำ 8 แก้ว
• กินวิตามินหรือยา
• กินผักหนึ่งอย่างในมื้อกลางวัน
• ใช้ไหมขัดฟัน
• ปิดไฟนอนก่อน 23:00 น.
• ไม่ดื่มคาเฟอีนหลัง 14:00 น.
• ทำอาหารเย็นกินเองที่บ้าน
• ดูแลผิว
• ออกไปรับแสงแดดตอนกลางวัน

นิสัยด้านการออกกำลังกายที่น่าติดตาม

• เดิน 8,000 ก้าว
• วิดพื้น 10 ครั้ง
• ยืดเหยียด 5 นาที
• ไปฟิตเนส
• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• เล่นโยคะหนึ่งรอบ
• เดินเล่นหลังมื้อเย็น
• ออกกำลังกาย 3 เซ็ต
• เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ตั้งแต่คืนก่อน

นิสัยด้านจิตใจและความสุขภาวะ

• ทำสมาธิ 5 นาที
• เขียนบันทึกสามบรรทัด
• ไม่แตะมือถือในชั่วโมงแรกหลังตื่น
• จดสิ่งที่รู้สึกขอบคุณหนึ่งอย่าง
• โทรหาเพื่อนหรือคนในครอบครัว
• กินข้าวโดยไม่มองจอ
• ออกไปข้างนอก 10 นาที
• หายใจลึก ๆ ก่อนนอน

นิสัยด้านประสิทธิภาพ

• วางแผนพรุ่งนี้ตั้งแต่คืนนี้
• เคลียร์กล่องอีเมลให้ว่าง
• โฟกัสงานหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยง
• เก็บที่นอน
• เก็บของ 10 นาที
• ทบทวนสัปดาห์ทุกวันอาทิตย์
• เคลียร์โต๊ะก่อนเลิกงาน
• ปิดเสียงมือถือตอนทำงานที่ต้องใช้สมาธิ

นิสัยด้านการเรียนรู้

• อ่านหนังสือ 20 หน้า
• เรียนภาษาหนึ่งบท
• ฝึกเล่นดนตรี
• ฟังพอดแคสต์หนึ่งตอน
• เรียนคำศัพท์ใหม่ห้าคำ
• จดโน้ตจากสิ่งที่อ่าน
• เรียนคอร์สออนไลน์หนึ่งบท
• เขียน 200 คำ

นิสัยด้านการเงิน

• จดทุกรายจ่าย
• วันไม่ใช้เงิน
• โอนเงินเข้าบัญชีออม
• ห่อข้าวไปกินแทนการซื้อ
• เช็กงบประมาณ
• รอ 24 ชั่วโมงก่อนซื้อของที่ไม่จำเป็น
• ยกเลิกบริการสมัครสมาชิกที่ไม่ได้ใช้เดือนละหนึ่งรายการ
• ขายหรือบริจาคของหนึ่งชิ้น

นิสัยด้านความคิดสร้างสรรค์

• วาดสเก็ตช์ 10 นาที
• ถ่ายรูปที่ชอบหนึ่งรูป
• เล่นดนตรี
• เขียนกลอนสั้น ๆ
• ทำโปรเจกต์ส่วนตัว
• ทำอาหารเมนูใหม่ทุกสัปดาห์
• ถัก เย็บ หรือทำงานประดิษฐ์
• ลองสูตรอาหารใหม่
• วาดเล่นในสมุด
• เต้นตามเพลงหนึ่งเพลง

เปลี่ยนเป้าหมายกว้าง ๆ ให้เป็นนิสัยที่ติดตามได้

เป้าหมายส่วนใหญ่ต้องเพิ่มอีกหนึ่งขั้นก่อนจะใช้กับเครื่องมือติดตามได้ ลองดูตัวอย่าง:

• "ดูแลสุขภาพ" กลายเป็น "กินผักหนึ่งอย่างในมื้อกลางวัน"
• "หุ่นดีขึ้น" กลายเป็น "เดิน 20 นาทีหลังมื้อเย็น"
• "เก็บเงิน" กลายเป็น "โอน 20 บาทเข้าบัญชีออมทุกเช้า"
• "อ่านหนังสือให้มากขึ้น" กลายเป็น "อ่าน 10 หน้าก่อนนอน"
• "เครียดน้อยลง" กลายเป็น "หายใจลึก ๆ 5 นาทีหลังเลิกงาน"

วิธีทดสอบง่าย ๆ คือ เมื่อจบวัน ถ้าเพื่อนมาดูสิ่งที่คุณทำ เขาจะเห็นตรงกันไหมว่านับได้ ถ้าใช่ ก็พร้อมติดตามแล้ว

วิธีเลือกนิสัยที่จะติดตาม

ไม่มีใครควรลองทั้ง 60 อย่าง คนส่วนใหญ่ที่พยายามเริ่มสิบนิสัยในสัปดาห์เดียวกัน มักกลับไปเริ่มที่ศูนย์ในสัปดาห์ถัดมา เลือกสองสามอย่าง แล้วค่อยเพิ่มเมื่อรู้สึกว่าทำได้สบาย ๆ

ส่วนผสมที่ดีคือ หนึ่งนิสัยสำหรับร่างกาย หนึ่งนิสัยสำหรับจิตใจ และอีกหนึ่งสำหรับสิ่งที่คุณชอบ ทำให้แต่ละนิสัยชัดเจนพอที่จะตอบได้ว่าใช่หรือไม่ตอน 22:00 น. โดยไม่ต้องเถียงกับตัวเอง "อ่านหนังสือให้มากขึ้น" ตัดสินยาก ส่วน "อ่านหนังสือ 20 หน้า" ตัดสินง่าย

เลือกด้วยว่านิสัยนั้นเป็นประเภทไหน บางอย่างแค่ทำเครื่องหมาย (เก็บที่นอน) บางอย่างมีตัวเลข (ดื่มน้ำ 8 แก้ว) บางอย่างทำหลายครั้งต่อวัน (ออกกำลังกาย 3 เซ็ต) Bee Habit รองรับทั้งสามประเภท และจัดนิสัยเป็น 7 ด้านเดียวกับในหน้านี้ คุณจึงกรองดูเฉพาะการออกกำลังกายหรือเฉพาะการเงินได้