วิธีติดตามการดื่มน้ำให้เป็นนิสัยประจำวัน

ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำต่อวัน

ไม่มีปริมาณที่ถูกต้องเพียงค่าเดียว ความต้องการแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกาย กิจกรรม สภาพอากาศ และอาหาร และอาหารเองก็ให้น้ำด้วย สำหรับคนส่วนใหญ่ 8 แก้วเป็นเป้าหมายที่จำง่ายและเป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล ถ้าคุณมีโรคประจำตัว หรือแพทย์ให้ตัวเลขไว้ ให้ใช้ตัวเลขของแพทย์

เลือกหน่วยตามภาชนะที่คุณใช้ดื่มจริง ถ้าคุณใช้ขวด 500 ml ทั้งวัน ให้นับเป็นขวด ไม่ใช่แก้ว ตวงดูสักครั้ง บันทึกของคุณจะได้มีความหมาย

สามวิธีนับการดื่มน้ำ

• นับเป็นแก้ว: วันละ 8 แก้ว ง่ายและแบ่งดื่มตลอดวันได้สะดวก
• นับเป็นปริมาณ: วันละ 2 ลิตร เหมาะถ้าคุณใช้ขวดที่รู้ขนาดแน่นอน
• นับตามจังหวะ: หนึ่งแก้วก่อนทุกมื้อ และหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง จำง่ายเพราะมีสัญญาณในตัว

การนับแก้วกับการผูกกับจังหวะใช้ร่วมกันได้ดี "ตื่นมาหนึ่งแก้ว มื้อละหนึ่งแก้ว กลับถึงบ้านอีกหนึ่งแก้ว" ก็ได้ห้าแก้วแล้วโดยไม่ต้องคิด

เริ่มจากต่ำกว่าเป้าหมาย

ถ้าตอนนี้คุณดื่มวันละสองแก้ว สัปดาห์นี้ตั้งเป้าที่สี่แก้ว ไม่ใช่แปดแก้ว การกระโดดไปที่ตัวเลขเต็มทันทีคือวิธีคลาสสิกที่ทำให้เลิกกลางสัปดาห์ เพิ่มเป้าหมายเมื่อเป้าที่เล็กกว่ารู้สึกเป็นเรื่องปกติแล้ว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการติดตามการดื่มน้ำ

• บันทึกจากความจำตอนกลางคืน พอถึง 22:00 น. คนส่วนใหญ่มักกะเกินจริง บันทึกทุกแก้วทันทีที่ดื่มหมด
• นับการจิบ กำหนดว่าอะไรนับเป็นหนึ่งแก้ว (เช่น แก้วเต็ม 250 ml) แล้วยึดตามนั้น
• ดื่มหนักช่วงเช้า หกแก้วก่อนเที่ยงแล้วไม่ดื่มอีกเลย มักจบด้วยอาการปวดหัวตอนเย็น กระจายการดื่มออกไป
• ลืมวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจวัตรวันเสาร์เปลี่ยนไป สัญญาณก็เปลี่ยนตาม เลือกสัญญาณสำหรับวันหยุดด้วย เช่น หนึ่งแก้วกับมื้อสาย

บันทึกตามจริงหนึ่งสัปดาห์บอกอะไรได้มากกว่าการกะคร่าว ๆ ทั้งเดือน ถ้าวันอังคารดื่มได้น้อยทุกครั้ง ลองดูว่าวันอังคารเกิดอะไรขึ้น

ติดตามการดื่มน้ำด้วยแอป

แอปติดตามนิสัยที่รองรับนิสัยแบบวัดผลได้ ช่วยให้คุณบันทึกทีละแก้วและแสดงว่าใกล้เป้าหมายแค่ไหน ใน Bee Habit สร้างนิสัยแบบวัดผลได้อย่าง "ดื่มน้ำ" ตั้งเป้าไว้ 8 แก้ว แล้วบันทึกไปเรื่อย ๆ เมื่อถึงเป้า ช่องของวันนั้นจะถูกเติมบนตาราง

ตั้งการเตือนในช่วงที่คุณมักลืม เช่น บ่าย ๆ และเลือกวันที่ต้องการให้เตือน ผ่านไปสักสองสามสัปดาห์ ตารางและค่าเฉลี่ยต่อวันในหน้าสถิติจะบอกว่าคุณดื่มมากขึ้นจริง หรือแค่บันทึกมากขึ้นในวันที่ดี

วิธีเดียวกันนี้ใช้ได้กับทุกนิสัยที่มีตัวเลข: จำนวนหน้าที่อ่าน นาทีที่ทำสมาธิ จำนวนก้าวที่เดิน ดูเพิ่มเติมในรายการไอเดียติดตามนิสัยของเรา