Cara menjejak pengambilan air sebagai tabiat harian

Pilih sasaran minum harian

Tiada satu jumlah yang betul untuk semua. Keperluan berbeza mengikut saiz badan, aktiviti, iklim dan pemakanan, dan makanan juga membekalkan air. Bagi kebanyakan orang, 8 gelas ialah sasaran yang mudah diingat dan titik permulaan yang munasabah. Jika anda ada masalah kesihatan atau doktor sudah memberi anda angka, ikut nasihat doktor.

Pilih unit daripada bekas yang anda benar-benar guna. Jika anda minum dari botol 500 ml sepanjang hari, kira botol, bukan gelas. Sukat sekali supaya rekod anda bermakna.

Tiga cara mengira air minuman

• Ikut gelas: 8 gelas sehari. Mudah dan senang dibahagikan sepanjang hari.
• Ikut isipadu: 2 liter sehari. Sesuai jika anda menggunakan satu botol yang sama.
• Ikut isyarat: segelas sebelum setiap kali makan dan setiap kali selepas ke tandas. Mudah diingat kerana isyaratnya sudah sedia ada.

Mengira gelas dan mengaitkannya dengan isyarat boleh digabungkan dengan baik. “Segelas bila bangun tidur, satu setiap kali makan, satu bila sampai rumah” sudah pun lima gelas tanpa perlu difikirkan.

Mulakan di bawah sasaran

Jika sekarang anda minum dua gelas sehari, sasarkan empat minggu ini, bukan terus lapan. Melompat terus ke angka penuh ialah cara klasik untuk berputus asa menjelang hari Khamis. Naikkan sasaran apabila angka yang lebih kecil sudah terasa biasa.

Kesilapan biasa semasa menjejak air

• Merekod dari ingatan pada waktu malam. Menjelang pukul 10 malam, kebanyakan orang meneka terlalu tinggi. Rekod setiap gelas sebaik sahaja habis.
• Mengira hirupan. Tentukan apa yang dikira sebagai segelas (contohnya segelas penuh 250 ml) dan kekalkan.
• Minum banyak di awal hari. Enam gelas sebelum tengah hari dan tiada langsung selepas itu selalunya berakhir dengan sakit kepala pada waktu petang. Sebarkan sepanjang hari.
• Terlupa hujung minggu. Rutin berubah pada hari Sabtu, begitu juga isyaratnya. Pilih isyarat hujung minggu juga, seperti segelas semasa sarapan lewat.

Rekod jujur selama seminggu memberitahu lebih banyak daripada tekaan kasar selama sebulan. Jika hari Selasa sentiasa kurang, lihat apa yang berlaku setiap hari Selasa.

Menjejak pengambilan air dalam aplikasi

Aplikasi tabiat yang menyokong tabiat boleh diukur membolehkan anda merekod setiap gelas dan menunjukkan sejauh mana anda dengan sasaran. Dalam Bee Habit, cipta tabiat boleh diukur seperti “Minum air kosong” dengan sasaran 8 gelas, kemudian rekod gelas sepanjang hari. Sebaik sahaja sasaran dicapai, jubin hari itu diisi pada grid anda.

Tetapkan peringatan pada waktu anda selalu terlupa, seperti lewat petang, dan pilih hari yang berkenaan. Selepas beberapa minggu, grid dan angka purata sehari dalam skrin statistik menunjukkan sama ada anda benar-benar minum lebih banyak atau sekadar lebih rajin merekod pada hari yang baik.

Pendekatan yang sama sesuai untuk mana-mana tabiat yang ada angka: muka surat dibaca, minit bermeditasi, langkah berjalan. Lihat senarai idea habit tracker kami untuk lebih banyak idea.