Bee Habit
For å spore vanninntaket gjør du det om til et tall du kan telle, som 8 glass om dagen, og loggfører hvert glass når du drikker det. Å telle glass fungerer bedre enn et vagt mål som «drikk mer vann», fordi du når som helst i løpet av dagen vet nøyaktig hvor langt du har kommet.
Velg et daglig vannmål
Det finnes ingen enkelt riktig mengde. Behovet varierer med kroppsstørrelse, aktivitet, klima og kosthold, og maten gir også litt vann. For de fleste er 8 glass et mål som er lett å huske, og et fornuftig utgangspunkt. Har du en sykdom, eller har en lege gitt deg et tall, bruker du det.
Velg den enheten du faktisk drikker av. Bruker du en flaske på 500 ml hele dagen, teller du flasker og ikke glass. Mål den én gang, så loggene betyr noe.
Tre måter å telle vann på
- Per glass: 8 glass om dagen. Enkelt og lett å fordele utover dagen.
- Per mengde: 2 liter om dagen. Bra hvis du bruker én flaske du kjenner størrelsen på.
- Per signal: et glass før hvert måltid og etter hvert toalettbesøk. Lett å huske fordi signalet er innebygd.
Å telle glass og knytte dem til signaler går godt sammen. «Et glass når jeg våkner, ett til hvert måltid, ett når jeg kommer hjem» er allerede fem før du har tenkt over det.
Start under målet ditt
Drikker du to glass om dagen nå, sikter du på fire denne uken, ikke åtte. Å hoppe rett til hele tallet er den klassiske måten å gi opp på allerede torsdag. Øk målet når det mindre føles normalt.
Vanlige feil når du sporer vann
- Å loggføre etter hukommelsen om kvelden. Kl. 22 gjetter de fleste for høyt. Loggfør hvert glass når du har drukket det opp.
- Å telle slurker. Bestem hva som teller som ett glass (et fullt glass på 250 ml, for eksempel), og hold deg til det.
- Å drikke alt tidlig på dagen. Seks glass før lunsj og ingen etterpå ender ofte med hodepine om kvelden. Fordel dem.
- Å glemme helgene. Rutinene endrer seg på lørdag, og det gjør signalene også. Velg et helgesignal også, som et glass til brunsjen.
En uke med ærlige logger forteller deg mer enn en måned med grove anslag. Hvis tirsdagene stadig havner under målet, kan du se på hva som skjer på tirsdager.
Spor vanninntak i en app
En vaneapp som støtter målbare vaner, lar deg loggføre hvert glass og viser hvor nær målet du er. I Bee Habit lager du en målbar vane som «Drikk vann» med et mål på 8 glass, og loggfører glassene etter hvert. Når du når målet, fylles dagens rute i rutenettet ditt.
Sett en påminnelse til tidspunktene du pleier å glemme, som midt på ettermiddagen, og velg hvilke dager den gjelder. Etter noen uker viser rutenettet og dagssnittet på statistikkskjermen om du faktisk drikker mer, eller bare loggfører mer på gode dager.
Den samme fremgangsmåten fungerer for alle vaner med et tall: leste sider, minutter med meditasjon, antall skritt. Se listen vår med ideer til vanesporer for flere.
Vanlige spørsmål
Teller andre drikker med i vanninntaket?
De fleste drikker bidrar med litt vann, og det gjør maten også. Når du sporer vaner, er det enklere å telle rent vann, eller vann pluss urtete, så tallet er sammenlignbart fra dag til dag.
Når er det lettest å drikke mer vann?
Rett etter at du har våknet, og til hvert måltid. De øyeblikkene skjer uansett hver dag, så de er pålitelige signaler.
