Su tüketimi günlük bir alışkanlık olarak nasıl takip edilir

Günlük bir su hedefi seç

Herkes için doğru tek bir miktar yok. İhtiyaç vücut ölçüsüne, hareketliliğe, iklime ve beslenmeye göre değişir, yiyecekler de bir miktar su sağlar. Çoğu insan için 8 bardak hatırlaması kolay bir hedef ve makul bir başlangıç noktası. Bir sağlık sorunun varsa ya da doktorun sana bir rakam verdiyse onunkini kullan.

Gerçekten içtiğin birimi seç. Gün boyu 500 ml'lik bir şişe kullanıyorsan bardak değil, şişe say. Kayıtlarının bir anlamı olsun diye onu bir kez ölç.

Suyu saymanın üç yolu

• Bardakla: günde 8 bardak. Basit ve güne yaymak kolay.
• Miktarla: günde 2 litre. Hacmini bildiğin tek bir şişe kullanıyorsan iyi.
• Tetikleyiciyle: her yemekten önce ve her tuvalet molasından sonra bir bardak. İşaret içinde olduğu için hatırlaması kolay.

Bardak saymak ve bunları tetikleyicilere bağlamak birlikte iyi gider. “Uyanınca bir bardak, her yemekte bir bardak, eve gelince bir bardak” daha düşünmeden beş bardak eder.

Hedefinin altında başla

Şu an günde iki bardak içiyorsan bu hafta sekiz değil, dört hedefle. Doğrudan tam rakama atlamak, perşembeye kadar bırakmanın klasik yoludur. Küçük hedef normal gelmeye başlayınca hedefi yükselt.

Su takibinde sık yapılan hatalar

• Gece hafızadan kaydetmek. Saat 22.00'de çoğu insan fazla tahmin eder. Her bardağı bitirdiğinde kaydet.
• Yudumları saymak. Neyin bir bardak sayılacağına karar ver (örneğin dolu bir 250 ml'lik bardak) ve buna sadık kal.
• Hepsini günün başına yığmak. Öğleden önce altı bardak, sonrasında hiç içmemek çoğu zaman akşam baş ağrısıyla biter. Güne yay.
• Hafta sonlarını unutmak. Cumartesi rutinler de işaretler de değişir. Kahvaltıda bir bardak gibi bir hafta sonu tetikleyicisi de seç.

Bir haftalık dürüst kayıt, bir aylık kaba tahminden daha çok şey söyler. Salıları hep eksik kalıyorsan salı günleri neler olduğuna bak.

Su tüketimini bir uygulamayla takip etmek

Ölçülebilir alışkanlıkları destekleyen bir alışkanlık uygulaması her bardağı kaydetmeni sağlar ve hedefe ne kadar yaklaştığını gösterir. Bee Habit'te hedefi 8 bardak olan “Su iç” gibi ölçülebilir bir alışkanlık oluştur, sonra içtikçe bardakları kaydet. Hedefe ulaştığında o günün karesi ızgarada dolar.

Genellikle unuttuğun saatlere, örneğin öğleden sonranın ortasına bir hatırlatma kur ve geçerli olacağı günleri seç. Birkaç hafta sonra ızgara ve istatistik ekranındaki günlük ortalama, gerçekten daha çok mu su içtiğini yoksa sadece iyi günlerde daha çok mu kaydettiğini gösterir.

Aynı yaklaşım, bir sayısı olan her alışkanlık için işe yarar: okunan sayfalar, meditasyon dakikaları, atılan adımlar. Daha fazlası için alışkanlık takip fikirleri listemize bak.