Bee Habit
Bir alışkanlığı bir gün kaçırırsan ertesi gün yeniden yap ve devam et. Tek bir kaçırılan gün, alışkanlığın oluşmasını neredeyse hiç etkilemez. Asıl zarar genellikle sonradan gelir: tek bir aksama “her şeyi mahvettim” düşüncesine, o da bir haftalık araya dönüşür.
Kaçan bir gün neden alışkanlığı bozmaz
Ünlü 66 gün rakamının arkasındaki University College London çalışmasında, ara sıra bir gün kaçıran katılımcılar alışkanlığı neredeyse aynı hızla kurmaya devam etti. Alışkanlıklar tutarlı bir bağlamda tekrarla büyür ve elli tekrardaki bir boşluk hâlâ kırk dokuz tekrar demektir.
Başarısızlık hissi, takip etme biçimimizin bir yan etkisi. 47'den 0'a düşen bir sayaç, yedi haftalık emeğin yok olduğunu söyler. Oysa olmadı. Ekrandaki sayı ne derse desin, alışkanlığın 48. günde de 47. gündeki kadar güçlü.
Alışkanlığı kaçırdığın günün ertesinde ne yapmalı
- Bugün küçük bir versiyonunu yap. Bir şınav, bir sayfa, bir bardak su. Amaç bugün orada olmak. Dünü telafi etmene gerek yok.
- Nedenini bul. Seyahatte miydin, hasta mıydın, yoksa işaret hiç gerçekleşmedi mi? Yağmur yüzünden atlanan bir yürüyüş, içeride on dakikalık esneme gibi bir yağmurlu gün yedeği ister.
- Aynı aksama tekrarlanıyorsa alışkanlığı uyarla. Her perşembe atlıyorsan, başka güne al, perşembeleri küçült ya da farklı bir işaret seç.
- Boşluğu dürüstçe kaydet. Doğru bir kayıt sana örüntüyü gösterir. Sahte bir kayıt onu gizler.
İki kez kaçırmama kuralı
Popüler bir pratik kural “asla iki kez kaçırma” der. Bir kez kaçırmak hayatın bir parçası. Arka arkaya iki gün kaçırmak ise yapmamanın yeni bir düzen haline gelmeye başladığı andır. Bu konuda katı olmana gerek yok. Bir hafta hastaysan, bir hafta hastasındır. Yine de sadece yorgun ya da meşgul olduğun günler için iyi bir varsayılan.
Kaçan günler bir örüntüye dönüşünce
Ara sıra bir aksama normaldir. Art arda iki hafta boyunca haftada üç dört kez kaçırmak ise alışkanlığın hayatına şu anki haliyle uymadığı anlamına gelir ve irade bunu nadiren çözer. Üç iyi seçeneğin var.
Küçült: yirmi dakikalık egzersiz beş dakikaya iner ve her gün yapılan beş dakika alışkanlığı canlı tutar. Taşı: akşamlar sürekli dağılıyorsa sabahı dene ya da öğle yemeğine bağla. Bilerek ara ver: taşınma, yeni bir bebek ya da sınav dönemi boyunca bir ay durmaya karar vermek, her gün başarısız olup kendini kötü hissetmekten iyidir. Takvimine bir başlangıç tarihi koyarak yeniden başla.
Boşlukları affeden bir takip yöntemi
Bir ızgara, kaçan bir günü olduğu gibi gösterir: dolu kareler arasında tek bir boş kare. Bee Habit'te tamamlanan her gün, alışkanlığının deseniyle bir kareyi doldurur, kaçırılan gün ise boş kalır. Etrafındaki desen sıfırlanmaz ya da kaybolmaz. Bir aya baktığında birkaç boşluğu olan, büyük ölçüde dolu bir resim görürsün. İyi geçen bir ay tam olarak böyle görünür.
Alışkanlığı yaptıysan ama kaydetmeyi unuttuysan, takvimde o güne dokun ve tamamlandı olarak işaretle. Geçmiş tarihler doldurulabilir, böylece geç kaydetmenin hiçbir cezası olmadan kaydın doğru kalır.
Sık sorulan sorular
Bir günü kaçırınca baştan mı başlamalıyım?
Hayır. Kaldığın yerden devam et. Baştan başlamak, kaçan tek bir günü öncesindeki her şeyi silmiş gibi görmek demek ve araştırmalar bunun böyle olmadığını söylüyor.
Bir alışkanlığı ertesi sabah kaydetmek hile mi?
Gerçekten yaptıysan hayır. Geç kaydetmek kaydını doğru tutar. Sadece atladığın günleri doldurmaktan kaçın, çünkü örüntüleri fark etmeni sağlayan o boşluklardır.
