Bee Habit
Takip etmeye değer alışkanlıklar küçük, net ve gün sonunda değerlendirmesi kolay olanlardır: 8 bardak su iç, 10 dakika yürü, 20 sayfa oku. Aşağıda yaşamın yedi alanına ayrılmış 60 fikir ve nereden başlayacağını seçmenin basit bir yolu var.
Takip edilecek sağlık alışkanlıkları
- 8 bardak su iç
- Vitaminlerini ya da ilaçlarını al
- Öğle yemeğinde bir sebze ye
- Diş ipi kullan
- 23.00'te ışıkları kapat
- 14.00'ten sonra kafein yok
- Akşam yemeğini evde pişir
- Cilt bakımı rutini
- Gün ışığında dışarı çık
Takip edilecek fitness alışkanlıkları
- 8.000 adım yürü
- 10 şınav
- 5 dakika esneme
- Spor salonuna git
- Merdivenleri kullan
- Yoga seansı
- Akşam yemeğinden sonra yürüyüş
- 3 antrenman seti
- Spor çantanı bir gece önceden hazırla
Zihin ve iyi oluş alışkanlıkları
- 5 dakika meditasyon yap
- Günlüğe üç satır yaz
- Günün ilk saatinde telefon yok
- Minnettar olduğun bir şeyi yaz
- Bir arkadaşını ya da aile üyeni ara
- Ekransız bir öğün
- Dışarıda 10 dakika geçir
- Yatmadan önce derin nefes
Verimlilik alışkanlıkları
- Yarını bu akşamdan planla
- Gelen kutusunu sıfırla
- Öğleden önce bir saat odaklanarak çalış
- Yatağını topla
- 10 dakikalık toparlanma
- Pazar günü haftanı gözden geçir
- Mesaiyi bitirmeden masanı topla
- Derin çalışma sırasında telefon sessizde
Öğrenme alışkanlıkları
- 20 sayfa oku
- Bir dil dersi
- Bir enstrüman çal
- Bir podcast bölümü dinle
- Beş yeni kelime öğren
- Okuduklarından not al
- Bir online kurs dersi
- 200 kelime yaz
Finans alışkanlıkları
- Her harcamayı kaydet
- Harcamasız gün
- Birikime para aktar
- Dışarıdan almak yerine yemeğini yanında götür
- Bütçeni kontrol et
- Temel olmayan bir şeyi almadan önce 24 saat bekle
- Her ay kullanmadığın bir aboneliği iptal et
- Bir eşyanı sat ya da bağışla
Yaratıcılık alışkanlıkları
- 10 dakika eskiz çiz
- Beğendiğin bir fotoğraf çek
- Müzik yap
- Kısa bir şiir yaz
- Yan projen üzerinde çalış
- Her hafta yeni bir şey pişir
- Örgü, dikiş ya da el işi
- Yeni bir tarif dene
- Deftere karalama yap
- Bir şarkıda dans et
Belirsiz hedefleri takip edilebilir alışkanlıklara dönüştür
Çoğu hedefin bir takipçide işe yaraması için bir adım daha gerekir. Birkaç örnek:
- “Daha sağlıklı olmak”, “öğle yemeğinde bir sebze yemek” olur
- “Forma girmek”, “akşam yemeğinden sonra 20 dakika yürümek” olur
- “Para biriktirmek”, “her sabah birikime 100 TL aktarmak” olur
- “Daha çok okumak”, “yatmadan önce 10 sayfa okumak” olur
- “Daha az stresli olmak”, “işten sonra 5 dakika nefes egzersizi” olur
Ölçüt basit: gün sonunda bir arkadaşın yaptığına bakıp bunun sayılıp sayılmayacağı konusunda seninle hemfikir olabilir mi? Evetse, takip etmeye hazır.
Hangi alışkanlıkları takip edeceğini nasıl seçersin
Kimse 60'ının hepsini denememeli. Aynı hafta on alışkanlığa başlamaya çalışanların çoğu, bir sonraki hafta başladıkları yere döner. İki üç tane seç, onlar kolaylaşınca yenilerini ekle.
İşe yarayan bir karışım: biri bedenin için, biri zihnin için, biri de keyif aldığın bir şey için. Her birini, saat 22.00'de kendinle tartışmadan evet ya da hayır diyebileceğin kadar net yap. “Daha çok oku” diye bir hedefi değerlendirmek zordur. “20 sayfa oku” ise kolaydır.
Alışkanlığın türüne de karar ver. Bazıları basit bir işaretlemedir (yatağı topla). Bazılarının bir sayısı vardır (8 bardak su). Bazıları günde birkaç kez olur (3 antrenman seti). Bee Habit bu üç türün hepsini destekler ve alışkanlıkları bu sayfadakiyle aynı yedi alana ayırır, böylece yalnızca Fitness'ı ya da yalnızca Finans'ı filtreleyebilirsin.
Sık sorulan sorular
Aynı anda kaç alışkanlık takip etmeliyim?
İki ya da üç iyi bir başlangıç. İlkleri çoğu gün pek düşünmeden tamamlamaya başladığında bir tane daha ekle.
Bırakmak istediğim kötü alışkanlıkları takip etmeli miyim?
Evet. Bunu “bugün gazlı içecek yok” ya da “telefon yatak odasının dışında” gibi günlük bir başarı olarak ifade et ve başardığın her gün bir kare doldur.
