Ιδέες για habit tracker: 60 συνήθειες να καταγράψεις

Συνήθειες υγείας για καταγραφή

• 8 ποτήρια νερό
• Βιταμίνες ή φάρμακα
• Ένα λαχανικό στο μεσημεριανό
• Οδοντικό νήμα
• Φώτα σβηστά ως τις 23:00
• Όχι καφεΐνη μετά τις 14:00
• Βραδινό μαγειρεμένο στο σπίτι
• Ρουτίνα περιποίησης δέρματος
• Βγες έξω στο φως της μέρας

Συνήθειες άσκησης για καταγραφή

• 8.000 βήματα
• 10 κάμψεις
• 5 λεπτά διατάσεις
• Γυμναστήριο
• Σκάλες αντί για ασανσέρ
• Γιόγκα
• Περπάτημα μετά το φαγητό
• 3 σετ άσκησης
• Ετοίμασε τα ρούχα γυμναστικής από το βράδυ

Συνήθειες για τον νου και την ευεξία

• 5 λεπτά διαλογισμός
• Τρεις γραμμές στο ημερολόγιο
• Χωρίς κινητό την πρώτη ώρα
• Γράψε ένα πράγμα για το οποίο είσαι ευγνώμων
• Πάρε τηλέφωνο έναν φίλο ή συγγενή
• Γεύμα χωρίς οθόνες
• 10 λεπτά έξω
• Βαθιές ανάσες πριν τον ύπνο

Συνήθειες παραγωγικότητας

• Σχεδίασε το αύριο από απόψε
• Άδειο inbox
• Μία ώρα συγκέντρωσης πριν το μεσημέρι
• Στρώσε το κρεβάτι
• 10 λεπτά τακτοποίηση
• Ανασκόπηση της εβδομάδας την Κυριακή
• Καθαρό γραφείο πριν κλείσεις
• Κινητό στο αθόρυβο όσο δουλεύεις συγκεντρωμένα

Συνήθειες μάθησης

• 20 σελίδες διάβασμα
• Ένα μάθημα γλώσσας
• Εξάσκηση σε μουσικό όργανο
• Ένα επεισόδιο podcast
• Πέντε καινούριες λέξεις
• Σημειώσεις από όσα διαβάζεις
• Ένα μάθημα online σεμιναρίου
• Γράψε 200 λέξεις

Συνήθειες για τα οικονομικά

• Κατέγραψε κάθε αγορά
• Μέρα χωρίς έξοδα
• Βάλε χρήματα στην άκρη
• Φαγητό από το σπίτι αντί για αγορά
• Έλεγχος του προϋπολογισμού
• Περίμενε 24 ώρες πριν από μη απαραίτητες αγορές
• Ακύρωσε μία συνδρομή που δεν χρησιμοποιείς κάθε μήνα
• Πούλησε ή χάρισε ένα αντικείμενο

Συνήθειες δημιουργικότητας

• 10 λεπτά σκίτσο
• Μία φωτογραφία που σου αρέσει
• Παίξε μουσική
• Γράψε ένα μικρό ποίημα
• Δούλεψε ένα προσωπικό project
• Μαγείρεψε κάτι καινούριο κάθε εβδομάδα
• Πλέξιμο, ράψιμο ή χειροτεχνία
• Δοκίμασε μια νέα συνταγή
• Μουτζούρες σε ένα τετράδιο
• Χόρεψε ένα τραγούδι

Κάνε τους αόριστους στόχους συνήθειες που καταγράφονται

Οι περισσότεροι στόχοι θέλουν ένα βήμα ακόμα για να δουλέψουν σε ένα tracker. Μερικά παραδείγματα:

• Το «να γίνω πιο υγιής» γίνεται «ένα λαχανικό στο μεσημεριανό»
• Το «να γίνω πιο fit» γίνεται «20 λεπτά περπάτημα μετά το βραδινό»
• Το «να κάνω οικονομία» γίνεται «βάζω 5 € στην άκρη κάθε πρωί»
• Το «να διαβάζω περισσότερο» γίνεται «10 σελίδες πριν τον ύπνο»
• Το «να έχω λιγότερο άγχος» γίνεται «5 λεπτά αναπνοές μετά τη δουλειά»

Το τεστ είναι απλό: στο τέλος της μέρας, θα μπορούσε ένας φίλος να δει τι έκανες και να συμφωνήσει αν μετράει; Αν ναι, είναι έτοιμη για καταγραφή.

Πώς να διαλέξεις ποιες συνήθειες θα καταγράφεις

Κανείς δεν χρειάζεται να δοκιμάσει και τις 60. Οι περισσότεροι που ξεκινούν δέκα συνήθειες την ίδια εβδομάδα, την επόμενη δεν κάνουν καμία. Διάλεξε δύο ή τρεις και πρόσθεσε κι άλλες όταν αυτές σου βγαίνουν εύκολα.

Ένας χρήσιμος συνδυασμός είναι μία συνήθεια για το σώμα, μία για τον νου και μία για κάτι που απολαμβάνεις. Κάνε την καθεμία αρκετά συγκεκριμένη ώστε να απαντάς ναι ή όχι στις 22:00 χωρίς να διαφωνείς με τον εαυτό σου. Το «διάβαζε περισσότερο» κρίνεται δύσκολα. Το «20 σελίδες διάβασμα» κρίνεται εύκολα.

Αποφάσισε επίσης τι τύπος συνήθειας είναι. Κάποιες είναι απλή σημείωση ολοκλήρωσης (στρώνω το κρεβάτι). Κάποιες έχουν αριθμό (8 ποτήρια νερό). Κάποιες γίνονται μερικές φορές τη μέρα (3 σετ άσκησης). Το Bee Habit υποστηρίζει και τους τρεις τύπους και χωρίζει τις συνήθειες στους ίδιους επτά τομείς που βλέπεις σε αυτή τη σελίδα, ώστε να φιλτράρεις μόνο την Άσκηση ή μόνο τα Οικονομικά.