습관 트래커 아이디어: 기록할 습관 60가지

건강 습관

• 물 8잔 마시기
• 영양제나 약 챙겨 먹기
• 점심에 채소 먹기
• 치실 쓰기
• 밤 11시 전에 불 끄기
• 오후 2시 이후 카페인 끊기
• 저녁은 집에서 해 먹기
• 스킨케어 루틴
• 낮에 햇빛 쬐러 나가기

운동 습관

• 8,000보 걷기
• 팔굽혀펴기 10개
• 5분 스트레칭
• 헬스장 가기
• 계단 이용하기
• 요가 한 세션
• 저녁 먹고 산책하기
• 운동 3세트
• 전날 밤에 운동복 챙겨 두기

마음과 웰빙 습관

• 5분 명상
• 일기 세 줄 쓰기
• 아침 첫 한 시간은 휴대폰 안 보기
• 감사한 일 하나 적기
• 친구나 가족에게 전화하기
• 화면 없이 식사하기
• 10분 바깥에 있기
• 자기 전 심호흡

생산성 습관

• 오늘 밤에 내일 계획 세우기
• 받은편지함 비우기
• 정오 전에 한 시간 집중
• 이불 정리하기
• 10분 정리 정돈
• 일요일에 한 주 돌아보기
• 퇴근 전에 책상 치우기
• 집중 업무 중엔 휴대폰 무음

학습 습관

• 20쪽 읽기
• 외국어 수업 한 번
• 악기 연습
• 팟캐스트 한 편 듣기
• 새 단어 다섯 개 외우기
• 읽은 내용 메모하기
• 온라인 강의 한 강
• 글 200단어 쓰기

재정 습관

• 모든 지출 기록하기
• 무지출 데이
• 저축 계좌로 돈 옮기기
• 점심 사 먹는 대신 도시락
• 예산 확인하기
• 꼭 필요하지 않은 물건은 24시간 뒤에 사기
• 한 달에 한 번 안 쓰는 구독 해지하기
• 물건 하나 팔거나 기부하기

창의성 습관

• 10분 스케치
• 마음에 드는 사진 한 장 찍기
• 음악 연주하기
• 짧은 시 쓰기
• 사이드 프로젝트 하기
• 매주 새로운 요리 해 보기
• 뜨개질, 바느질, 만들기
• 새 레시피 도전하기
• 노트에 낙서하기
• 노래 한 곡에 맞춰 춤추기

막연한 목표를 기록할 수 있는 습관으로 바꾸기

대부분의 목표는 트래커에 넣기 전에 한 단계를 더 거쳐야 해요. 몇 가지 예를 들어 볼게요.

• ‘더 건강해지기’는 ‘점심에 채소 먹기’로
• ‘몸 만들기’는 ‘저녁 먹고 20분 걷기’로
• ‘돈 모으기’는 ‘매일 아침 5,000원 저축하기’로
• ‘책 더 읽기’는 ‘자기 전 10쪽 읽기’로
• ‘스트레스 줄이기’는 ‘퇴근 후 5분 호흡하기’로

기준은 간단해요. 하루가 끝났을 때 친구가 내가 한 일을 보고 ‘이건 한 걸로 쳐 줄게’라고 할 수 있나요? 그렇다면 기록할 준비가 된 거예요.

어떤 습관을 기록할지 고르는 법

60가지를 다 할 필요는 전혀 없어요. 같은 주에 습관 열 개를 시작하려는 사람 대부분은 그다음 주에 원점으로 돌아가요. 두세 개만 고르고, 익숙해지면 하나씩 늘려 보세요.

몸을 위한 습관 하나, 마음을 위한 습관 하나, 즐거운 일 하나로 섞으면 좋아요. 밤 10시에 스스로와 실랑이하지 않고 ‘했다, 안 했다’로 답할 수 있을 만큼 구체적으로 정하세요. ‘책 더 읽기’는 판단하기 어렵지만 ‘20쪽 읽기’는 쉬워요.

습관의 유형도 정해 두세요. 이불 정리처럼 간단히 체크하는 습관, 물 8잔처럼 숫자가 있는 습관, 운동 3세트처럼 하루에 여러 번 하는 습관이 있어요. Bee Habit은 세 가지 유형을 모두 지원하고, 이 페이지와 같은 일곱 가지 영역으로 습관을 나눠 주기 때문에 운동이나 재정만 골라 볼 수도 있어요.