Bee Habit
Gute Gewohnheiten zum Tracken sind klein, konkret und am Ende des Tages leicht zu beurteilen: 8 Gläser Wasser trinken, 10 Minuten spazieren gehen, 20 Seiten lesen. Hier findest du 60 Ideen, sortiert nach sieben Lebensbereichen, und danach eine einfache Methode, um zu entscheiden, womit du anfängst.
Gewohnheiten für deine Gesundheit
- 8 Gläser Wasser trinken
- Vitamine oder Medikamente nehmen
- Zum Mittagessen ein Gemüse essen
- Zahnseide benutzen
- Um 23 Uhr Licht aus
- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Abends zu Hause kochen
- Hautpflege-Routine
- Bei Tageslicht rausgehen
Gewohnheiten für deine Fitness
- 8.000 Schritte gehen
- 10 Liegestütze
- 5 Minuten dehnen
- Ins Fitnessstudio gehen
- Treppe statt Aufzug
- Eine Yoga-Einheit
- Spaziergang nach dem Abendessen
- 3 Trainingssätze
- Sportsachen am Vorabend packen
Gewohnheiten für Geist und Wohlbefinden
- 5 Minuten meditieren
- Drei Zeilen Tagebuch schreiben
- In der ersten Stunde kein Handy
- Eine Sache aufschreiben, für die du dankbar bist
- Eine Freundin, einen Freund oder die Familie anrufen
- Eine Mahlzeit ohne Bildschirm
- 10 Minuten draußen verbringen
- Vorm Schlafen tief durchatmen
Gewohnheiten für mehr Produktivität
- Heute Abend den morgigen Tag planen
- Posteingang auf null
- Eine konzentrierte Stunde vor Mittag
- Das Bett machen
- 10 Minuten aufräumen
- Sonntags die Woche reflektieren
- Vor Feierabend den Schreibtisch freiräumen
- Handy lautlos bei konzentrierter Arbeit
Gewohnheiten fürs Lernen
- 20 Seiten lesen
- Eine Sprachlektion
- Ein Instrument üben
- Eine Podcastfolge hören
- Fünf neue Wörter lernen
- Notizen zum Gelesenen machen
- Eine Lektion eines Onlinekurses
- 200 Wörter schreiben
Gewohnheiten für deine Finanzen
- Jeden Einkauf notieren
- Ein Tag ohne Ausgaben
- Geld aufs Sparkonto legen
- Essen mitnehmen statt kaufen
- Das Budget checken
- 24 Stunden warten, bevor du Unnötiges kaufst
- Jeden Monat ein ungenutztes Abo kündigen
- Einen Gegenstand verkaufen oder spenden
Gewohnheiten für deine Kreativität
- 10 Minuten skizzieren
- Ein Foto machen, das dir gefällt
- Musik machen
- Ein kurzes Gedicht schreiben
- Am Nebenprojekt arbeiten
- Jede Woche etwas Neues kochen
- Stricken, nähen oder basteln
- Ein neues Rezept ausprobieren
- Ins Notizbuch kritzeln
- Zu einem Lied tanzen
Aus vagen Zielen trackbare Gewohnheiten machen
Die meisten Ziele brauchen noch einen Schritt, bevor sie in einem Tracker funktionieren. Ein paar Beispiele:
- „Gesünder leben“ wird zu „zum Mittagessen ein Gemüse essen“
- „Fitter werden“ wird zu „nach dem Abendessen 20 Minuten spazieren gehen“
- „Geld sparen“ wird zu „jeden Morgen 5 € aufs Sparkonto legen“
- „Mehr lesen“ wird zu „vorm Schlafen 10 Seiten lesen“
- „Weniger Stress“ wird zu „nach der Arbeit 5 Minuten bewusst atmen“
Der Test ist einfach: Könnte jemand am Ende des Tages auf das schauen, was du getan hast, und dir zustimmen, ob es zählt? Wenn ja, ist die Gewohnheit bereit zum Tracken.
So wählst du aus, welche Gewohnheiten du trackst
Alle 60 auf einmal sind zu viel. Wer in derselben Woche mit zehn Gewohnheiten anfängt, steht meist eine Woche später wieder bei null. Such dir zwei oder drei aus und nimm weitere dazu, sobald diese leicht fallen.
Eine gute Mischung ist eine Gewohnheit für den Körper, eine für den Kopf und eine für etwas, das dir Freude macht. Formulier jede so konkret, dass du um 22 Uhr mit Ja oder Nein antworten kannst, ohne mit dir selbst zu diskutieren. „Mehr lesen“ ist schwer zu beurteilen. „20 Seiten lesen“ ist eindeutig.
Überleg dir auch, welcher Typ die Gewohnheit ist. Manche hakst du einfach ab (Bett machen). Manche haben eine Zahl (8 Gläser Wasser). Manche passieren mehrmals am Tag (3 Trainingssätze). Bee Habit unterstützt alle drei Typen und sortiert Gewohnheiten in dieselben sieben Bereiche wie diese Seite. So kannst du zum Beispiel nur Fitness oder nur Finanzen anzeigen.
Häufige Fragen
Wie viele Gewohnheiten sollte ich gleichzeitig tracken?
Zwei oder drei sind ein guter Anfang. Nimm eine weitere dazu, wenn du die ersten an den meisten Tagen erledigst, ohne groß darüber nachzudenken.
Sollte ich schlechte Gewohnheiten tracken, die ich loswerden will?
Ja. Formulier sie als täglichen Erfolg, etwa „heute keine Limo“ oder „Handy bleibt aus dem Schlafzimmer“, und füll an jedem Tag, an dem es klappt, eine Kachel aus.
