Bee Habit
A jól követhető szokások kicsik, konkrétak, és a nap végén könnyű eldönteni, megvoltak-e: igyál meg 8 pohár vizet, sétálj 10 percet, olvass el 20 oldalt. Lent 60 ötletet találsz hét életterületre bontva, utána pedig egy egyszerű módszert arra, hol kezdd.
Egészségügyi szokások, amiket követhetsz
- Igyál meg 8 pohár vizet
- Vitaminok vagy gyógyszer bevétele
- Zöldség ebédhez
- Fogselyem
- Villanyoltás 23 óráig
- 14 óra után nincs koffein
- Otthon főzött vacsora
- Bőrápolási rutin
- Kimenni a napfényre
Mozgásos szokások, amiket követhetsz
- 8000 lépés
- 10 fekvőtámasz
- 5 perc nyújtás
- Edzőterem
- Lépcső a lift helyett
- Jógázás
- Séta vacsora után
- 3 edzéssorozat
- Edzőruha bepakolása előző este
Szokások az elmének és a jóllétnek
- 5 perc meditáció
- Három sor a naplóba
- Az első órában nincs telefon
- Egy dolog, amiért hálás vagy
- Hívj fel egy barátot vagy családtagot
- Étkezés képernyő nélkül
- 10 perc a szabadban
- Mély légzés lefekvés előtt
Hatékonysági szokások
- A holnap megtervezése már ma este
- Üres postafiók
- Egy fókuszált óra dél előtt
- Beágyazás
- 10 perc rendrakás
- Vasárnapi heti áttekintés
- Tiszta íróasztal a munka végén
- Néma telefon elmélyült munka alatt
Tanulási szokások
- 20 oldal olvasás
- Egy nyelvlecke
- Hangszergyakorlás
- Egy podcastepizód
- Öt új szó
- Jegyzetek az olvasottakról
- Egy online kurzuslecke
- 200 szó írása
Pénzügyi szokások
- Minden vásárlás felírása
- Költésmentes nap
- Pénz félretétele megtakarításra
- Hozott ebéd a vásárolt helyett
- A költségvetés átnézése
- 24 óra várakozás nem létfontosságú vásárlás előtt
- Havonta egy nem használt előfizetés lemondása
- Egy tárgy eladása vagy elajándékozása
Kreatív szokások
- 10 perc rajzolás
- Egy fotó, ami tetszik
- Zenélés
- Egy rövid vers
- Munka egy saját projekten
- Hetente valami új főzése
- Kötés, varrás vagy kézművesség
- Egy új recept kipróbálása
- Firkálás egy füzetbe
- Tánc egy dalra
Így lesz a homályos célból követhető szokás
A legtöbb célhoz kell még egy lépés, mielőtt működne egy szokáskövetőben. Néhány példa:
- „Legyek egészségesebb” helyett „egyél zöldséget ebédhez”
- „Legyek fittebb” helyett „sétálj 20 percet vacsora után”
- „Spóroljak” helyett „tegyél félre minden reggel 1000 forintot”
- „Olvassak többet” helyett „olvass el 10 oldalt lefekvés előtt”
- „Stresszeljek kevesebbet” helyett „5 perc légzőgyakorlat munka után”
A próba egyszerű: a nap végén egy barátod ránézne arra, amit csináltál, és egyetértene veled abban, hogy ez számít-e? Ha igen, követhető.
Hogyan válaszd ki, mely szokásokat kövesd?
Senkinek sem kell mind a 60-at kipróbálnia. Aki egyazon héten tíz szokással kezd, az többnyire a következő héten már egyiket sem csinálja. Válassz kettőt-hármat, és akkor vegyél fel újat, amikor ezek már könnyen mennek.
Jó keverék egy szokás a testednek, egy az elmédnek és egy valaminek, amit élvezel. Mindegyik legyen annyira konkrét, hogy 22 órakor vita nélkül igennel vagy nemmel válaszolhass. Az „olvass többet” nehezen ítélhető meg. A „20 oldal olvasás” könnyen.
Azt is döntsd el, milyen típusú a szokás. Van, ami egyszerű kipipálás (beágyazás). Van, amelyhez szám tartozik (8 pohár víz). És van, ami naponta többször történik (3 edzéssorozat). A Bee Habit mindhárom típust kezeli, és ugyanabba a hét területbe sorolja a szokásokat, mint ez az oldal, így szűrhetsz csak a Mozgásra vagy csak a Pénzügyekre.
Gyakori kérdések
Hány szokást kövessek egyszerre?
Kettő vagy három jó kezdés. Akkor vegyél fel újat, amikor az elsőket a legtöbb napon különösebb erőfeszítés nélkül teljesíted.
Kövessem a rossz szokásokat is, amelyekről le akarok szokni?
Igen. Fogalmazd meg napi győzelemként, például „ma nincs üdítő” vagy „a telefon kint marad a hálóból”, és tölts ki egy csempét minden nap, amikor sikerül.
