Bee Habit
Gode vaner at følge er små, konkrete og lette at vurdere ved dagens slutning: drik 8 glas vand, gå 10 minutter, læs 20 sider. Her er 60 idéer fordelt på syv livsområder og derefter en enkel måde at vælge, hvor du skal starte.
Sundhedsvaner du kan følge
- Drik 8 glas vand
- Tag vitaminer eller medicin
- Spis en grøntsag til frokost
- Brug tandtråd
- Sluk lyset kl. 23
- Ingen koffein efter kl. 14
- Lav aftensmad derhjemme
- Hudplejerutine
- Kom ud i dagslys
Træningsvaner du kan følge
- Gå 8.000 skridt
- 10 armbøjninger
- Stræk ud i 5 minutter
- Tag i fitnesscenteret
- Tag trappen
- Yoga
- Gå en tur efter aftensmaden
- 3 træningssæt
- Pak træningstasken aftenen før
Vaner for sind og trivsel
- Mediter i 5 minutter
- Skriv tre linjer i en dagbog
- Ingen telefon den første time
- Skriv én ting ned, du er taknemmelig for
- Ring til en ven eller et familiemedlem
- Et måltid uden skærm
- Vær udenfor i 10 minutter
- Dybe vejrtrækninger før sengetid
Produktivitetsvaner
- Planlæg i morgen i aften
- Tøm indbakken
- Én fokuseret time før kl. 12
- Red sengen
- Ryd op i 10 minutter
- Gennemgå din uge om søndagen
- Ryd skrivebordet, før du logger af
- Telefonen på lydløs under fordybet arbejde
Vaner for læring
- Læs 20 sider
- Én sproglektion
- Øv på et instrument
- Lyt til et podcastafsnit
- Lær fem nye ord
- Tag noter om det, du læser
- Én lektion i et onlinekursus
- Skriv 200 ord
Økonomivaner
- Skriv hvert køb ned
- En dag uden forbrug
- Overfør penge til opsparingen
- Tag madpakke med i stedet for at købe frokost
- Tjek dit budget
- Vent 24 timer, før du køber noget, du ikke har brug for
- Opsig ét ubrugt abonnement om måneden
- Sælg eller giv én ting væk
Kreative vaner
- Skitsér i 10 minutter
- Tag ét billede, du kan lide
- Spil musik
- Skriv et kort digt
- Arbejd på et sideprojekt
- Lav noget nyt at spise hver uge
- Strik, sy eller lav håndarbejde
- Prøv en ny opskrift
- Tegn kruseduller i en notesbog
- Dans til én sang
Gør vage mål til vaner, du kan følge
De fleste mål skal have ét trin mere, før de fungerer i en tracker. Et par eksempler:
- »Lev sundere« bliver til »spis en grøntsag til frokost«
- »Kom i form« bliver til »gå 20 minutter efter aftensmaden«
- »Spar penge« bliver til »overfør 25 kr. til opsparingen hver morgen«
- »Læs mere« bliver til »læs 10 sider før sengetid«
- »Mindre stress« bliver til »5 minutters vejrtrækning efter arbejde«
Testen er enkel: Kunne en ven se, hvad du gjorde i løbet af dagen, og blive enig med dig om, hvorvidt det tæller? Hvis ja, er vanen klar til at blive fulgt.
Sådan vælger du, hvilke vaner du vil følge
Ingen bør prøve alle 60. De fleste, der starter ti vaner i samme uge, er tilbage ved nul ugen efter. Vælg to eller tre, og tilføj flere, når de føles lette.
En god blanding er én vane for kroppen, én for sindet og én for noget, du nyder. Gør hver af dem så konkret, at du kan svare ja eller nej kl. 22 uden at diskutere med dig selv. »Læs mere« er svær at vurdere. »Læs 20 sider« er ikke.
Beslut også, hvilken type vane det er. Nogle krydser du bare af (red sengen). Nogle har et tal (8 glas vand). Nogle sker et par gange om dagen (3 træningssæt). Bee Habit understøtter alle tre typer og inddeler vaner i de samme syv områder som på denne side, så du kan filtrere til kun Træning eller kun Økonomi.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange vaner skal jeg følge på én gang?
To eller tre er en god start. Tilføj en mere, når du klarer de første de fleste dage uden at tænke for meget over det.
Skal jeg følge dårlige vaner, jeg vil stoppe med?
Ja. Formulér det som en daglig sejr, fx »ingen sodavand i dag« eller »telefonen ud af soveværelset«, og udfyld en flise hver dag, du klarer det.
