Idéer för vanespårare: 60 vanor att spåra

Hälsovanor att spåra

• Drick 8 glas vatten
• Ta vitaminer eller medicin
• Ät en grönsak till lunch
• Använd tandtråd
• Släck lampan senast kl. 23
• Inget koffein efter kl. 14
• Laga middag hemma
• Hudvårdsrutin
• Gå ut i dagsljus

Träningsvanor att spåra

• Gå 8 000 steg
• 10 armhävningar
• Stretcha i 5 minuter
• Gå till gymmet
• Ta trapporna
• Ett yogapass
• Promenad efter middagen
• 3 träningsset
• Packa träningskläderna kvällen innan

Vanor för sinne och välmående

• Meditera i 5 minuter
• Skriv tre rader i en dagbok
• Ingen mobil den första timmen
• Skriv ner en sak du är tacksam för
• Ring en vän eller någon i familjen
• En måltid utan skärm
• Var ute i 10 minuter
• Djupandning före sänggåendet

Produktivitetsvanor

• Planera morgondagen i kväll
• Töm inkorgen
• En fokuserad timme före lunch
• Bädda sängen
• Städa i 10 minuter
• Gå igenom veckan på söndagen
• Rensa skrivbordet innan du loggar ut
• Tyst läge på mobilen under djupt arbete

Vanor för lärande

• Läs 20 sidor
• En språklektion
• Öva på ett instrument
• Lyssna på ett poddavsnitt
• Lär dig fem nya ord
• Anteckna det du läser
• En lektion i en onlinekurs
• Skriv 200 ord

Ekonomivanor

• Logga varje köp
• Köpfri dag
• För över pengar till sparandet
• Ta med matlåda i stället för att köpa lunch
• Kolla budgeten
• Vänta 24 timmar innan du köper sånt du inte behöver
• Säg upp en oanvänd prenumeration i månaden
• Sälj eller skänk bort en sak

Kreativa vanor

• Skissa i 10 minuter
• Ta en bild du gillar
• Spela musik
• Skriv en kort dikt
• Jobba på ett sidoprojekt
• Laga något nytt varje vecka
• Sticka, sy eller pyssla
• Testa ett nytt recept
• Klottra i en anteckningsbok
• Dansa till en låt

Gör vaga mål till vanor du kan spåra

De flesta mål behöver ett steg till innan de fungerar i en vanespårare. Några exempel:

• ”Bli friskare” blir ”ät en grönsak till lunch”
• ”Komma i form” blir ”promenera 20 minuter efter middagen”
• ”Spara pengar” blir ”för över 50 kr till sparandet varje morgon”
• ”Läsa mer” blir ”läs 10 sidor före sänggåendet”
• ”Stressa mindre” blir ”andas lugnt i 5 minuter efter jobbet”

Testet är enkelt: skulle en vän kunna titta på vad du gjorde när dagen är slut och hålla med om att det räknas? Om svaret är ja är vanan redo att spåras.

Så väljer du vilka vanor du ska spåra

Ingen ska försöka med alla 60. De flesta som börjar med tio vanor samma vecka är tillbaka på noll veckan efter. Välj två eller tre och lägg till fler när de känns lätta.

En bra blandning är en vana för kroppen, en för sinnet och en för något du tycker om. Gör varje vana så konkret att du kan svara ja eller nej kl. 22 utan att diskutera med dig själv. ”Läsa mer” är svårt att bedöma. ”Läs 20 sidor” är lätt.

Bestäm också vilken typ av vana det är. Vissa är en enkel avbockning (bädda sängen). Vissa har ett antal (8 glas vatten). Vissa sker några gånger om dagen (3 träningsset). Bee Habit har stöd för alla tre typerna och sorterar vanor i samma sju områden som den här sidan, så att du kan filtrera fram bara Träning eller bara Ekonomi.