Bee Habit
Dobré návyky na sledovanie sú malé, konkrétne a na konci dňa sa dajú ľahko posúdiť: vypiť 8 pohárov vody, ísť na 10 minút von, prečítať 20 strán. Nižšie nájdete 60 nápadov rozdelených do siedmich oblastí života a jednoduchý spôsob, ako vybrať, čím začať.
Návyky pre zdravie
- Vypiť 8 pohárov vody
- Vziať si vitamíny alebo lieky
- K obedu zjesť zeleninu
- Použiť zubnú niť
- Zhasnúť do 23:00
- Žiadny kofeín po 14:00
- Uvariť si večeru doma
- Starostlivosť o pleť
- Ísť cez deň von na denné svetlo
Návyky pre pohyb
- Prejsť 8 000 krokov
- 10 klikov
- 5 minút naťahovania
- Ísť do posilňovne
- Ísť po schodoch
- Lekcia jogy
- Prechádzka po večeri
- 3 série cvikov
- Večer si pripraviť veci na cvičenie
Návyky pre myseľ a pohodu
- 5 minút meditácie
- Napísať tri riadky do denníka
- Prvú hodinu dňa bez mobilu
- Zapísať si jednu vec, za ktorú ste vďační
- Zavolať kamarátovi alebo niekomu z rodiny
- Jedlo bez obrazovky
- 10 minút vonku
- Hlboké dýchanie pred spaním
Návyky pre produktivitu
- Večer naplánovať zajtrajšok
- Vyprázdniť e-mailovú schránku
- Jedna sústredená hodina pred obedom
- Ustlať posteľ
- 10 minút upratovania
- V nedeľu zhodnotiť týždeň
- Pred koncom práce upratať stôl
- Pri sústredenej práci stlmiť mobil
Návyky pre učenie
- Prečítať 20 strán
- Jedna lekcia jazyka
- Cvičiť na hudobný nástroj
- Vypočuť si jednu epizódu podcastu
- Naučiť sa päť nových slovíčok
- Robiť si poznámky z čítania
- Jedna lekcia online kurzu
- Napísať 200 slov
Návyky pre financie
- Zapísať každý nákup
- Deň bez míňania
- Poslať peniaze na sporenie
- Vziať si obed z domu
- Skontrolovať rozpočet
- Pred nákupom nepotrebnej veci počkať 24 hodín
- Raz mesačne zrušiť nevyužívané predplatné
- Predať alebo darovať jednu vec
Návyky pre kreativitu
- 10 minút kreslenia
- Odfotiť jednu fotku, ktorá sa vám páči
- Hrať hudbu
- Napísať krátku báseň
- Pracovať na vlastnom projekte
- Každý týždeň uvariť niečo nové
- Pletenie, šitie alebo tvorenie
- Vyskúšať nový recept
- Čmárať si do zošita
- Zatancovať si na jednu pesničku
Ako z vágnych cieľov urobiť návyky, ktoré sa dajú sledovať
Väčšina cieľov potrebuje ešte jeden krok, kým začne v trackeri fungovať. Pár príkladov:
- „Byť zdravší“ sa zmení na „k obedu zjesť zeleninu“
- „Dostať sa do formy“ sa zmení na „po večeri 20 minút chôdze“
- „Viac šetriť“ sa zmení na „každé ráno poslať 5 € na sporenie“
- „Viac čítať“ sa zmení na „pred spaním prečítať 10 strán“
- „Menej sa stresovať“ sa zmení na „po práci 5 minút dýchania“
Test je jednoduchý: mohol by sa na konci dňa kamarát pozrieť, čo ste urobili, a zhodnúť sa s vami, či sa to počíta? Ak áno, návyk je pripravený na sledovanie.
Ako vybrať návyky na sledovanie
Všetkých 60 naraz neskúšajte. Väčšina ľudí, ktorí v jednom týždni začnú s desiatimi návykmi, je o týždeň neskôr znova na nule. Vyberte dva alebo tri a ďalšie pridajte, keď vám tie prvé pôjdu samy.
Dobre funguje kombinácia jedného návyku pre telo, jedného pre hlavu a jedného pre radosť. Každý sformulujte tak konkrétne, aby ste o 22:00 vedeli odpovedať áno, alebo nie, bez dohadovania sa so sebou. „Viac čítať“ sa posúdiť nedá. „Prečítať 20 strán“ áno.
Rozmyslite si aj typ návyku. Niektoré stačí odškrtnúť (ustlať posteľ). Niektoré majú číslo (8 pohárov vody). Niektoré robíte niekoľkokrát denne (3 série cvikov). Bee Habit podporuje všetky tri typy a zaraďuje návyky do rovnakých siedmich oblastí ako tento článok, takže si môžete vyfiltrovať napríklad len Pohyb alebo len Financie.
Časté otázky
Koľko návykov mám sledovať naraz?
Na začiatok dva alebo tri. Ďalší pridajte, keď tie prvé plníte väčšinu dní bez toho, aby ste nad tým museli veľa premýšľať.
Mám sledovať aj zlozvyky, ktorých sa chcem zbaviť?
Áno. Sformulujte ich ako dennú výhru, napríklad „dnes žiadna limonáda“ alebo „mobil mimo spálne“, a vyplňte dlaždicu za každý deň, keď sa to podarí.
