Sledovanie návykov s ADHD: čo naozaj pomáha

Prečo vizuálne habit trackery pomáhajú s ADHD

Veľa ľudí s ADHD opisuje ako hlavný problém „zíde z očí, zíde z mysle“. Návyk, ktorý nie je vidieť, neexistuje, kým nie je na všetko neskoro. Vizuálny tracker to sčasti rieši tým, že dá pokrok tam, kde ho vidíte.

Farba navyše dáva okamžitú spätnú väzbu. Vyplniť štvorček hneď na mieste pôsobí ako malá odmena a táto okamžitá odmena znamená viac ako týždenný súhrn, ktorý nikto neotvorí. Attention Deficit Disorder Association odporúča vizuálne pripomienky a trackery práve z tohto dôvodu.

Tipy na sledovanie návykov s ADHD

• Začnite jedným návykom. Pridať ich päť naraz je najrýchlejšia cesta, ako opustiť všetkých päť.
• Urobte ho maličký. „Vziať si lieky k raňajkám“ alebo „pohár vody po prebudení“. Zväčšiť ho môžete neskôr.
• Naviažte ho. Pripojte návyk k niečomu, čo sa už deje, napríklad k vareniu kávy.
• Pripomienka v správnej chvíli. Upozornenie o 9:00 nič nezmôže, ak návyk patrí na 19:00.
• Počítajte so zlými dňami. Vopred si určte najmenšiu verziu, aby sa počítal aj deň bez energie.
• Raz mesačne sa obzrite. Oddiaľte pohľad a pozrite sa na trend.

Čo hľadať v habit trackeri vhodnom pre ADHD

• Zápis jedným ťuknutím, žiadne formuláre
• Farebnú, vizuálnu históriu priamo na domovskej obrazovke
• Pripomienky nastaviteľné pre každý návyk a deň v týždni
• Zápis za minulé dni, pretože zabudnúť zapísať nie je to isté ako vynechať
• Žiadnu sériu, ktorá sa po jedinom vynechaní vynuluje
• Možnosť upraviť si vzhľad podľa seba, aby vás to ďalej bavilo

Jednoduché nastavenie na začiatok

1. Vyberte jeden návyk, ktorý už chcete, napríklad lieky k raňajkám alebo desaťminútové upratovanie.
2. Zapíšte si jeho spúšťač: „keď zapnem rýchlovarnú kanvicu“ alebo „keď prídem domov a odložím kľúče“.
3. Nastavte jednu pripomienku na päť minút po tom, ako spúšťač zvyčajne nastane.
4. Určte najmenšiu verziu, ktorá sa počíta aj v zlý deň.
5. Dajte si do kalendára revíziu o štyri týždne odo dneška a rozhodnite, či návyk ponecháte, zmenšíte, alebo zmeníte.

To je celý systém. Druhý návyk nepridávajte až do revízie, aj keď vám ten prvý pôjde ľahko už v druhom týždni.

Ako do toho zapadá Bee Habit

Bee Habit je postavený na farebnej mriežke. Každý návyk má vlastnú farbu, vzor a ikonu a jedno ťuknutie vyplní dnešnú dlaždicu. Pripomienky nastavíte pre každý návyk zvlášť na dni a časy podľa seba, a keď niečo zabudnete zapísať, ťuknete na ľubovoľný minulý deň v kalendári a doplníte ho.

Vynechané dni zostanú ako medzery a zvyšok pokroku sa nepohne, čo je dôležité, keď k životu patrí aj slabší týždeň. Viac o tom nájdete v článku čo robiť, keď vynecháte deň.