Sledování návyků s ADHD: co opravdu pomáhá

Proč vizuální habit trackery pomáhají s ADHD

Spousta lidí s ADHD popisuje jako hlavní problém „sejde z očí, sejde z mysli“. Návyk, který není vidět, neexistuje, dokud není na všechno pozdě. Vizuální tracker to z části řeší tím, že dá pokrok tam, kde ho vidíte.

Barva navíc dává okamžitou zpětnou vazbu. Vyplnit čtvereček hned na místě působí jako malá odměna a tahle okamžitá odměna znamená víc než týdenní souhrn, který nikdo neotevře. Attention Deficit Disorder Association doporučuje vizuální připomínky a trackery právě z tohoto důvodu.

Tipy na sledování návyků s ADHD

• Začněte jedním návykem. Přidat jich pět najednou je nejrychlejší cesta, jak opustit všech pět.
• Udělejte ho malinký. „Vzít si léky ke snídani“ nebo „sklenice vody po probuzení“. Zvětšit ho můžete později.
• Navažte ho. Připojte návyk k něčemu, co se už děje, třeba k vaření kávy.
• Připomínka ve správnou chvíli. Upozornění v 9:00 nic nezmůže, pokud návyk patří do 19:00.
• Počítejte se špatnými dny. Předem si určete nejmenší verzi, aby se počítal i den bez energie.
• Jednou měsíčně se ohlédněte. Oddalte pohled a podívejte se na trend.

Co hledat v habit trackeru vhodném pro ADHD

• Zápis jedním klepnutím, žádné formuláře
• Barevnou, vizuální historii přímo na domovské obrazovce
• Připomínky nastavitelné pro každý návyk a den v týdnu
• Zápis za minulé dny, protože zapomenout zapsat není totéž jako vynechat
• Žádnou sérii, která se po jediném vynechání vynuluje
• Možnost upravit si vzhled podle sebe, aby vás to dál bavilo

Jednoduché nastavení na začátek

1. Vyberte jeden návyk, který už chcete, třeba léky ke snídani nebo desetiminutový úklid.
2. Zapište si jeho spouštěč: „když zapnu varnou konvici“ nebo „když přijdu domů a odložím klíče“.
3. Nastavte jednu připomínku na pět minut poté, co spouštěč obvykle nastane.
4. Určete nejmenší verzi, která se počítá i ve špatný den.
5. Dejte si do kalendáře revizi za čtyři týdny ode dneška a rozhodněte, jestli návyk ponecháte, zmenšíte, nebo změníte.

To je celý systém. Druhý návyk nepřidávejte až do revize, i když vám ten první půjde snadno už ve druhém týdnu.

Jak do toho zapadá Bee Habit

Bee Habit je postavený na barevné mřížce. Každý návyk má vlastní barvu, vzor a ikonu a jedno klepnutí vyplní dnešní dlaždici. Připomínky nastavíte pro každý návyk zvlášť na dny a časy podle sebe, a když něco zapomenete zapsat, klepnete na libovolný minulý den v kalendáři a doplníte ho.

Vynechané dny zůstanou jako mezery a zbytek pokroku se nehne, což je důležité, když k životu patří i slabší týden. Víc o tom najdete v článku co dělat, když vynecháte den.