Bee Habit
DEHB ile en iyi işleyen alışkanlık takipçileri görseldir, tek dokunuşla güncellenir ve kaçan günleri cezalandırmaz. İlerlemeyi renkler ya da dolan bir ızgara olarak görmek, rakam okumaktan daha hızlı geri bildirim verir. İki saniyede güncelleyebildiğin bir takipçiyi altıncı haftada da kullanıyor olursun.
Bu rehber pratik takibi ele alıyor. DEHB günlük rutinleri zorlaştırıyorsa bir uzman ya da DEHB koçu sana uyan bir plan kurmana yardım edebilir.
Görsel alışkanlık takipçileri DEHB'de neden işe yarar
DEHB'si olan pek çok kişi temel sorunu “gözden ırak, gönülden ırak” diye tarif eder. Görünmeyen bir alışkanlık, gün içinde iş işten geçene kadar yok gibidir. Görsel bir takipçi, ilerlemeyi görebileceğin bir yere koyarak bunun bir kısmını çözer.
Renk anında geri bildirim de verir. Bir kareyi hemen doldurmak küçük bir ödül gibi hissettirir ve bu anlık karşılık, kimsenin açmadığı haftalık bir özetten daha önemlidir. Attention Deficit Disorder Association (ADDA) tam da bu nedenle görsel işaretler ve takipçiler öneriyor.
DEHB için alışkanlık takibi ipuçları
- Tek bir alışkanlıkla başla. Aynı anda beş tane eklemek, beşini birden bırakmanın en hızlı yolu.
- Minicik yap. “İlacını kahvaltıyla al” ya da “uyanınca bir bardak su”. Sonra büyüt.
- Bağla. Alışkanlığı zaten olan bir şeye, örneğin kahve yapmaya bağla.
- Hatırlatmayı doğru ana kur. Alışkanlık 19.00'a aitse, 09.00'daki bir dürtme hiçbir işe yaramaz.
- Kötü günler için plan yap. En küçük versiyonun ne olduğuna önceden karar ver, böylece enerjinin düşük olduğu bir gün de sayılır.
- Ayda bir gözden geçir. Ayda bir kez uzaklaşıp genel eğilime bak.
DEHB dostu bir alışkanlık takipçisinde nelere bakmalı
- Doldurulacak form olmadan tek dokunuşla kayıt
- Ana ekranda gördüğün renkli, görsel bir geçmiş
- Her alışkanlık ve her hafta günü için ayrı kurulabilen hatırlatmalar
- Geçmiş günleri kaydedebilme, çünkü kaydetmeyi unutmak atlamakla aynı şey değil
- Tek bir aksamada sıfıra dönen bir seri olmaması
- Sevdiğin gibi görünmesini sağlayacak alan, bu da ilginç kalmasına yardım eder
Basit bir başlangıç düzeni
- Zaten istediğin bir alışkanlık seç, örneğin ilacını kahvaltıyla almak ya da on dakikalık toparlanma.
- İşaretini yaz: “çaydanlığı ocağa koyduğumda” ya da “eve gelip anahtarlarımı bıraktığımda”.
- İşaretin genellikle gerçekleştiği andan beş dakika sonrasına tek bir hatırlatma kur.
- Kötü bir günde bile sayılacak en küçük versiyona karar ver.
- Bugünden dört hafta sonrasına takvimine bir değerlendirme koy ve alışkanlığı sürdürmeye, küçültmeye ya da değiştirmeye o zaman karar ver.
Sistemin tamamı bu. İlki ikinci haftada kolay gelse bile değerlendirmeye kadar ikinci bir alışkanlık ekleme isteğine direnmeye çalış.
Bee Habit buna nasıl uyuyor
Bee Habit renkli bir ızgara etrafında tasarlandı. Her alışkanlığın kendi rengi, deseni ve simgesi var ve tek dokunuş bugünün karesini doldurur. Hatırlatmalar her alışkanlık için seçtiğin gün ve saatlerle kurulabilir. Bir şeyi kaydetmeyi unuttuysan takvimde geçmiş herhangi bir güne dokunup doldurabilirsin.
Kaçan günler boşluk olarak kalır ve ilerlemenin geri kalanı yerinde durur. Durgun bir hafta hayatın parçasıyken bu önemli. Bu konuda daha fazlası için bir günü kaçırınca ne yapmalı yazısını oku.
Sık sorulan sorular
DEHB ile kâğıt mı yoksa dijital alışkanlık takipçisi mi kullanmalıyım?
En çok göreceğin hangisiyse onu kullan. Buzdolabındaki bir kâğıt evde gözden kaçmaz, bir uygulama ise her yere gelir ve sana hatırlatabilir. Bazıları ikisini birden kullanır: kayıt için telefon, motivasyon için duvar çizelgesi.
DEHB'm varsa kaç alışkanlık takip etmeliyim?
Bir tanesiyle başla ve birkaç hafta boyunca günlerin çoğu dolunca ikincisini ekle. Listeyi kısa tutmak, takibi sürdürme ihtimalini artırır.
