Bee Habit
Dobré návyky ke sledování jsou malé, konkrétní a na konci dne se dají snadno posoudit: vypít 8 sklenic vody, jít na 10 minut ven, přečíst 20 stran. Níže najdete 60 nápadů rozdělených do sedmi oblastí života a jednoduchý způsob, jak vybrat, čím začít.
Návyky pro zdraví
- Vypít 8 sklenic vody
- Vzít si vitamíny nebo léky
- K obědu sníst zeleninu
- Použít zubní nit
- Zhasnout do 23:00
- Žádný kofein po 14:00
- Uvařit si večeři doma
- Péče o pleť
- Jít za denního světla ven
Návyky pro pohyb
- Ujít 8 000 kroků
- 10 kliků
- 5 minut protahování
- Zajít do posilovny
- Jít po schodech
- Lekce jógy
- Procházka po večeři
- 3 série cviků
- Večer si připravit věci na cvičení
Návyky pro mysl a pohodu
- 5 minut meditace
- Napsat tři řádky do deníku
- První hodinu dne bez mobilu
- Zapsat si jednu věc, za kterou jste vděční
- Zavolat kamarádovi nebo někomu z rodiny
- Jídlo bez obrazovky
- 10 minut venku
- Hluboké dýchání před spaním
Návyky pro produktivitu
- Večer naplánovat zítřek
- Vyprázdnit e-mailovou schránku
- Jedna soustředěná hodina před polednem
- Ustlat postel
- 10 minut uklízení
- V neděli zhodnotit týden
- Před koncem práce uklidit stůl
- Při soustředěné práci ztlumit mobil
Návyky pro učení
- Přečíst 20 stran
- Jedna lekce jazyka
- Cvičit na hudební nástroj
- Poslechnout si jeden díl podcastu
- Naučit se pět nových slovíček
- Dělat si poznámky z četby
- Jedna lekce online kurzu
- Napsat 200 slov
Návyky pro finance
- Zapsat každý nákup
- Den bez utrácení
- Poslat peníze na spoření
- Vzít si oběd z domu
- Zkontrolovat rozpočet
- Před nákupem zbytné věci počkat 24 hodin
- Jednou měsíčně zrušit nevyužívané předplatné
- Prodat nebo darovat jednu věc
Návyky pro kreativitu
- 10 minut kreslení
- Vyfotit jednu fotku, která se vám líbí
- Hrát hudbu
- Napsat krátkou báseň
- Pracovat na vlastním projektu
- Každý týden uvařit něco nového
- Pletení, šití nebo tvoření
- Vyzkoušet nový recept
- Čmárat si do sešitu
- Zatančit si na jednu písničku
Jak z vágních cílů udělat návyky, které jdou sledovat
Většina cílů potřebuje ještě jeden krok, než začne v trackeru fungovat. Pár příkladů:
- „Být zdravější“ se změní na „k obědu sníst zeleninu“
- „Dostat se do formy“ se změní na „po večeři 20 minut chůze“
- „Víc šetřit“ se změní na „každé ráno poslat 100 Kč na spoření“
- „Víc číst“ se změní na „před spaním přečíst 10 stran“
- „Míň se stresovat“ se změní na „po práci 5 minut dýchání“
Test je jednoduchý: mohl by se na konci dne kamarád podívat, co jste udělali, a shodnout se s vámi, jestli se to počítá? Pokud ano, návyk je připravený ke sledování.
Jak vybrat návyky ke sledování
Všech 60 najednou nezkoušejte. Většina lidí, kteří v jednom týdnu začnou s deseti návyky, je o týden později zase na nule. Vyberte dva nebo tři a další přidejte, až vám ty první půjdou samy.
Dobře funguje kombinace jednoho návyku pro tělo, jednoho pro hlavu a jednoho pro radost. Každý formulujte tak konkrétně, abyste ve 22:00 mohli odpovědět ano, nebo ne, bez dohadování sami se sebou. „Víc číst“ se posoudit nedá. „Přečíst 20 stran“ ano.
Rozmyslete si i typ návyku. Některé stačí odškrtnout (ustlat postel). Některé mají číslo (8 sklenic vody). Některé děláte několikrát denně (3 série cviků). Bee Habit podporuje všechny tři typy a řadí návyky do stejných sedmi oblastí jako tento článek, takže si můžete vyfiltrovat třeba jen Pohyb nebo jen Finance.
Časté otázky
Kolik návyků mám sledovat najednou?
Na začátek dva nebo tři. Další přidejte, až ty první plníte většinu dní, aniž byste nad tím museli moc přemýšlet.
Mám sledovat i zlozvyky, kterých se chci zbavit?
Ano. Formulujte je jako denní výhru, třeba „dnes žádná limonáda“ nebo „mobil mimo ložnici“, a vyplňte dlaždici za každý den, kdy se to povede.
