Bee Habit
Pitný režim sledujete nejlépe tak, že z něj uděláte číslo, které jde počítat, třeba 8 sklenic denně, a každou sklenici zapíšete, jakmile ji vypijete. Počítání sklenic funguje líp než vágní cíl typu „pít víc vody“, protože v každé chvíli dne přesně víte, kde jste.
Zvolte denní cíl pro vodu
Jedno správné množství neexistuje. Potřeba se liší podle postavy, aktivity, klimatu a jídelníčku a část vody dodá i jídlo. Pro většinu lidí je 8 sklenic snadno zapamatovatelný cíl a rozumný začátek. Pokud máte zdravotní potíže nebo vám lékař dal konkrétní číslo, řiďte se jím.
Počítejte v tom, z čeho opravdu pijete. Pokud celý den pijete z 500ml lahve, počítejte lahve, ne sklenice. Jednou si ji změřte, ať vaše záznamy něco znamenají.
Tři způsoby, jak počítat vodu
- Na sklenice: 8 sklenic denně. Jednoduché a snadno se rozloží do celého dne.
- Na objem: 2 litry denně. Hodí se, když pijete z jedné známé lahve.
- Podle spouštěčů: sklenice před každým jídlem a po každé návštěvě toalety. Snadno se pamatuje, protože spouštěč je zabudovaný.
Počítání sklenic a spouštěče se dobře doplňují. „Sklenice po probuzení, jedna ke každému jídlu, jedna po příchodu domů“ je pět sklenic, aniž byste na to museli myslet.
Začněte pod svým cílem
Pokud teď pijete dvě sklenice denně, mějte tento týden cíl čtyři, ne osm. Skočit rovnou na plné číslo je klasický způsob, jak to ve čtvrtek vzdát. Cíl zvyšte, až vám ten menší přijde normální.
Časté chyby při sledování pitného režimu
- Zapisování večer zpaměti. Ve 22:00 většina lidí odhaduje víc, než vypila. Zapište každou sklenici, jakmile ji dopijete.
- Počítání loků. Rozhodněte se, co je jedna sklenice (třeba plná 250ml sklenice), a toho se držte.
- Všechno hned ráno. Šest sklenic před polednem a žádná potom často končí večer bolestí hlavy. Rozložte je.
- Zapomínání na víkendy. V sobotu se mění rutina i spouštěče. Zvolte si i víkendový spouštěč, třeba sklenici k brunchi.
Týden poctivých záznamů vám řekne víc než měsíc hrubých odhadů. Pokud vám pořád chybí v úterý, podívejte se, co se v úterý děje.
Sledování pitného režimu v aplikaci
Aplikace na návyky, která podporuje měřitelné návyky, vám umožní zapsat každou sklenici a ukáže, jak blízko jste cíli. V Bee Habit vytvořte měřitelný návyk, třeba „Pít vodu“ s cílem 8 sklenic, a sklenice zapisujte průběžně. Jakmile cíle dosáhnete, dlaždice pro ten den se v mřížce vyplní.
Nastavte si připomínku na dobu, kdy obvykle zapomínáte, třeba odpoledne, a vyberte dny, kdy platí. Po pár týdnech mřížka a průměr za den na obrazovce statistik ukážou, jestli opravdu pijete víc, nebo jen víc zapisujete v dobré dny.
Stejný přístup funguje pro každý návyk s číslem: přečtené stránky, minuty meditace, ušlé kroky. Další inspiraci najdete v našem seznamu nápadů do habit trackeru.
Časté otázky
Počítají se do pitného režimu i jiné nápoje?
Většina nápojů dodá nějakou vodu, stejně jako jídlo. Pro sledování návyku je jednodušší počítat čistou vodu, nebo vodu a bylinkový čaj, aby číslo zůstávalo den ode dne srovnatelné.
Kdy se dá nejsnáz pít víc vody?
Hned po probuzení a ke každému jídlu. Tyhle chvíle nastanou každý den tak jako tak, takže jsou spolehlivými spouštěči.
