Bee Habit
כדי לעקוב אחרי שתיית מים, הפכו אותה למספר שאפשר לספור, כמו 8 כוסות ביום, ותעדו כל כוס כששותים אותה. ספירת כוסות עובדת טוב יותר ממטרה מעורפלת כמו "לשתות יותר מים", כי בכל רגע ביום יודעים בדיוק איפה עומדים.
בחרו יעד יומי למים
אין כמות נכונה אחת. הצורך משתנה לפי גודל הגוף, פעילות, אקלים ותזונה, וגם האוכל מספק חלק מהמים. לרוב האנשים, 8 כוסות הן יעד קל לזכור ונקודת פתיחה סבירה. אם יש לכם מצב רפואי או שרופא נתן לכם מספר, השתמשו במספר שלו.
בחרו את היחידה שממנה אתם באמת שותים. אם אתם מסתובבים כל היום עם בקבוק של 500 מ״ל, ספרו בקבוקים ולא כוסות. מדדו אותו פעם אחת כדי שלתיעוד תהיה משמעות.
שלוש דרכים לספור מים
- לפי כוס: 8 כוסות ביום. פשוט וקל לפזר לאורך היום.
- לפי כמות: 2 ליטר ביום. מתאים אם אתם משתמשים בבקבוק אחד שהנפח שלו ידוע.
- לפי טריגר: כוס לפני כל ארוחה ואחרי כל ביקור בשירותים. קל לזכור כי הטריגר מובנה.
ספירת כוסות וחיבור שלהן לטריגרים משתלבים היטב. "כוס כשאני מתעורר, אחת עם כל ארוחה, אחת כשאני חוזר הביתה" זה כבר חמש כוסות עוד לפני שחשבתם על זה.
התחילו מתחת ליעד
אם היום אתם שותים שתי כוסות ביום, כוונו השבוע לארבע ולא לשמונה. קפיצה ישר למספר המלא היא הדרך הקלאסית לוותר עד יום חמישי. העלו את היעד כשהיעד הקטן כבר מרגיש רגיל.
טעויות נפוצות במעקב אחרי שתיית מים
- תיעוד מהזיכרון בלילה. ב־22:00 רוב האנשים מנחשים גבוה מדי. תעדו כל כוס כשאתם מסיימים אותה.
- ספירת לגימות. החליטו מה נחשב לכוס אחת (כוס מלאה של 250 מ״ל, למשל) והיצמדו לזה.
- העמסה בתחילת היום. שש כוסות לפני הצהריים ואף אחת אחר כך נגמרות לעיתים קרובות בכאב ראש בערב. פזרו אותן.
- לשכוח את סוף השבוע. בסוף השבוע השגרה משתנה, וגם הטריגרים. בחרו טריגר גם לסוף השבוע, כמו כוס עם ארוחת הבוקר המאוחרת.
שבוע של תיעוד כן מלמד יותר מחודש של ניחושים. אם ימי שלישי חוזרים ויוצאים חסרים, בדקו מה קורה בימי שלישי.
מעקב אחרי שתיית מים באפליקציה
אפליקציית הרגלים שתומכת בהרגלים מדידים מאפשרת לתעד כל כוס ומראה כמה קרוב אתם ליעד. ב־Bee Habit, צרו הרגל מדיד כמו "לשתות מים" עם יעד של 8 כוסות, ותעדו כוסות לאורך היום. כשמגיעים ליעד, האריח של אותו יום מתמלא ברשת.
הגדירו תזכורת בשעות שבהן אתם נוטים לשכוח, כמו אמצע אחר הצהריים, ובחרו באילו ימים היא פועלת. אחרי כמה שבועות, הרשת והממוצע היומי במסך הסטטיסטיקה יראו אם אתם באמת שותים יותר או רק מתעדים יותר בימים טובים.
אותה גישה עובדת לכל הרגל שיש לו מספר: עמודים שנקראו, דקות מדיטציה, צעדים. עוד רעיונות ברשימת הרעיונות למעקב הרגלים שלנו.
שאלות נפוצות
האם משקאות אחרים נחשבים לשתיית מים?
רוב המשקאות תורמים קצת מים, וגם האוכל. למעקב הרגלים, פשוט יותר לספור מים בלבד, או מים ועוד תה צמחים, כדי שהמספר יישאר עקבי מיום ליום.
מתי הכי קל לשתות יותר מים?
מיד אחרי ההתעוררות ועם כל ארוחה. הרגעים האלה קורים בכל מקרה כל יום, ולכן הם טריגרים אמינים.
