Как отслеживать потребление воды как ежедневную привычку

Выберите дневную норму воды

Единственно правильного количества не существует. Потребность зависит от телосложения, активности, климата и питания, к тому же часть воды мы получаем с едой. Для большинства 8 стаканов легко запомнить, и это разумная отправная точка. Если у вас есть заболевание или врач назвал вам конкретную цифру, ориентируйтесь на неё.

Выберите ту единицу, из которой вы правда пьёте. Если весь день у вас с собой бутылка на 500 мл, считайте бутылки, а стаканы оставьте. Один раз измерьте объём, чтобы отметки что-то значили.

Три способа считать воду

• В стаканах: 8 стаканов в день. Просто, и легко распределить на весь день.
• В объёме: 2 литра в день. Удобно, если у вас одна бутылка известного объёма.
• По сигналу: стакан перед каждым приёмом пищи и после каждого похода в туалет. Легко запомнить, потому что сигнал уже встроен.

Подсчёт стаканов и привязка к сигналам хорошо сочетаются. «Стакан, когда проснулся, по одному за каждым приёмом пищи, один, когда пришёл домой» уже даёт пять стаканов, причём почти без усилий.

Начните с меньшего, чем ваша цель

Если сейчас вы пьёте два стакана в день, на этой неделе целитесь в четыре. Сразу прыгнуть к восьми означает классический способ сдаться к четвергу. Повышайте цель, когда меньшая станет привычной.

Частые ошибки при отслеживании воды

• Отмечать по памяти вечером. К 22:00 большинство людей называет завышенную цифру. Отмечайте каждый стакан, как только его допили.
• Считать глотки. Решите, что считается одним стаканом (скажем, полный стакан на 250 мл), и придерживайтесь этого.
• Выпивать всё с утра. Шесть стаканов до полудня и ни одного после часто заканчиваются головной болью к вечеру. Распределяйте их.
• Забывать про выходные. В субботу меняется распорядок, а с ним и сигналы. Выберите сигнал и для выходных, например стакан за поздним завтраком.

Неделя честных отметок расскажет больше, чем месяц приблизительных догадок. Если по вторникам воды постоянно не хватает, посмотрите, что происходит по вторникам.

Отслеживание воды в приложении

Приложение для привычек с измеримыми привычками позволяет отмечать каждый стакан и показывает, сколько осталось до цели. В Bee Habit создайте измеримую привычку «Пить воду» с целью 8 стаканов и отмечайте стаканы по ходу дня. Как только цель достигнута, клетка этого дня в сетке заполняется.

Поставьте напоминание на то время, когда вы обычно забываете, например на середину дня, и выберите, по каким дням оно срабатывает. Через несколько недель сетка и среднее значение за день на экране статистики покажут, правда ли вы стали пить больше или просто больше отмечаете в удачные дни.

Тот же подход работает для любой привычки с числом: прочитанные страницы, минуты медитации, пройденные шаги. Больше вариантов в нашем списке идей для трекера привычек.