Bee Habit
For at følge dit vandindtag gør du det til et tal, du kan tælle, fx 8 glas om dagen, og registrerer hvert glas, når du har drukket det. At tælle glas virker bedre end et vagt mål som »drik mere vand«, fordi du på ethvert tidspunkt af dagen ved præcis, hvor langt du er nået.
Vælg et dagligt mål for vand
Der findes ikke én rigtig mængde. Behovet afhænger af kropsstørrelse, aktivitet, klima og kost, og maden giver også noget vand. For de fleste er 8 glas et let mål at huske og et fornuftigt udgangspunkt. Har du en sygdom, eller har en læge givet dig et tal, så brug lægens.
Vælg den enhed, du faktisk drikker af. Bruger du en flaske på 500 ml hele dagen, så tæl flasker i stedet for glas. Mål den én gang, så dine registreringer betyder noget.
Tre måder at tælle vand på
- Pr. glas: 8 glas om dagen. Enkelt og let at fordele over dagen.
- Pr. mængde: 2 liter om dagen. Godt, hvis du bruger én bestemt flaske.
- Pr. signal: et glas før hvert måltid og efter hvert toiletbesøg. Let at huske, fordi signalet er indbygget.
At tælle glas og knytte dem til signaler går godt sammen. »Et glas, når jeg vågner, ét til hvert måltid, ét når jeg kommer hjem« er allerede fem, før du har tænkt over det.
Start under dit mål
Drikker du to glas om dagen nu, så sigt efter fire i denne uge, ikke otte. At springe direkte til det fulde tal er den klassiske måde at give op inden torsdag. Hæv målet, når det mindre føles normalt.
Typiske fejl, når du følger dit vandindtag
- At registrere fra hukommelsen om aftenen. Kl. 22 gætter de fleste for højt. Registrér hvert glas, når du har drukket det.
- At tælle slurke. Beslut, hvad der tæller som ét glas (fx et fuldt glas på 250 ml), og hold dig til det.
- At drikke det hele om formiddagen. Seks glas før kl. 12 og ingen bagefter ender ofte med hovedpine om aftenen. Fordel dem.
- At glemme weekenden. Rutinerne ændrer sig om lørdagen, og det gør signalerne også. Vælg også et weekendsignal, fx et glas til brunchen.
En uge med ærlige registreringer fortæller dig mere end en måned med grove gæt. Kommer du hver tirsdag til kort, så se på, hvad der sker om tirsdagen.
Følg dit vandindtag i en app
En vaneapp, der understøtter målbare vaner, lader dig registrere hvert glas og viser, hvor tæt du er på målet. I Bee Habit opretter du en målbar vane som »Drik vand« med et mål på 8 glas og registrerer glassene hen ad vejen. Når du når målet, udfyldes dagens flise i dit gitter.
Sæt en påmindelse på de tidspunkter, hvor du plejer at glemme det, fx midt på eftermiddagen, og vælg, hvilke dage den gælder. Efter et par uger viser gitteret og gennemsnittet pr. dag på statistikskærmen, om du faktisk drikker mere eller bare registrerer mere på de gode dage.
Samme metode virker for enhver vane med et tal: læste sider, minutters meditation, gåede skridt. Se vores liste med idéer til din vanetracker for flere.
Ofte stillede spørgsmål
Tæller andre drikke med i vandindtaget?
De fleste drikke bidrager med noget vand, og det gør mad også. Når du følger en vane, er det enklere at tælle rent vand, eller vand plus urtete, så tallet er ensartet fra dag til dag.
Hvornår er det nemmest at drikke mere vand?
Lige efter du er vågnet og til hvert måltid. De øjeblikke kommer hver dag alligevel, så de er pålidelige signaler.
