Näin seuraat veden juomista päivittäisenä tapana

Valitse päivän vesitavoite

Yhtä oikeaa määrää ei ole. Tarve vaihtelee kehon koon, liikunnan, ilmaston ja ruokavalion mukaan, ja ruoastakin saa vettä. Useimmille 8 lasillista on helposti muistettava tavoite ja järkevä lähtökohta. Jos sinulla on jokin sairaus tai lääkäri on antanut sinulle määrän, käytä sitä.

Valitse yksikkö, josta oikeasti juot. Jos kannat koko päivän mukana puolen litran pulloa, laske pulloja lasien sijaan. Mittaa se kerran, niin kirjauksesi tarkoittavat jotain.

Kolme tapaa laskea vettä

• Laseina: 8 lasillista päivässä. Yksinkertaista, ja määrän on helppo jakaa päivän mittaan.
• Määränä: 2 litraa päivässä. Hyvä, jos käytät aina samaa pulloa.
• Vihjeen mukaan: lasi ennen jokaista ateriaa ja jokaisen vessakäynnin jälkeen. Helppo muistaa, koska vihje on valmiina.

Lasien laskeminen ja vihjeet sopivat hyvin yhteen. ”Lasi herätessä, yksi jokaisen aterian kanssa ja yksi kotiin tullessa” tekee jo viisi, ennen kuin ehdit edes ajatella asiaa.

Aloita tavoitettasi pienemmästä

Jos juot nyt kaksi lasia päivässä, tähtää tällä viikolla neljään. Kahdeksan saa odottaa. Suoraan täyteen määrään hyppääminen on klassinen tapa luovuttaa torstaihin mennessä. Nosta tavoitetta, kun pienempi tuntuu normaalilta.

Yleisimmät virheet veden juomisen seurannassa

• Kirjaaminen muistin varassa illalla. Kello 22 useimmat arvioivat yläkanttiin. Kirjaa jokainen lasi heti, kun juot sen loppuun.
• Kulausten laskeminen. Päätä, mikä lasketaan yhdeksi lasiksi (vaikkapa täysi 2,5 dl:n lasi), ja pysy siinä.
• Kaiken juominen aamupäivällä. Kuusi lasia ennen puoltapäivää eikä yhtään sen jälkeen päättyy usein päänsärkyyn iltaan mennessä. Jaa lasit tasaisesti.
• Viikonloppujen unohtaminen. Rutiinit muuttuvat lauantaina, ja niin muuttuvat vihjeetkin. Valitse myös viikonloppuvihje, kuten lasi brunssin kanssa.

Viikko rehellisiä kirjauksia kertoo enemmän kuin kuukausi karkeita arvioita. Jos tiistait jäävät toistuvasti vajaiksi, katso, mitä tiistaisin tapahtuu.

Veden juomisen seuranta sovelluksella

Tapasovellus, joka tukee mitattavia tapoja, antaa kirjata jokaisen lasin ja näyttää, kuinka lähellä tavoitetta olet. Luo Bee Habitissa mitattava tapa, kuten ”Juo vettä”, tavoitteena 8 lasillista, ja kirjaa lasit sitä mukaa. Kun tavoite täyttyy, päivän ruutu täyttyy ruudukossasi.

Aseta muistutus aikoihin, jolloin juominen yleensä unohtuu, kuten iltapäivään, ja valitse päivät, joina se on käytössä. Muutaman viikon päästä ruudukko ja tilastonäkymän päiväkeskiarvo näyttävät, juotko oikeasti enemmän vai kirjaatko vain enemmän hyvinä päivinä.

Sama lähestymistapa toimii kaikille tavoille, joihin liittyy luku: luetut sivut, meditoidut minuutit, kävellyt askeleet. Lisää ideoita löydät oppaastamme 60 ideaa tapaseurantaan.