Bee Habit
Jos tapa jää päiväksi väliin, tee se taas seuraavana päivänä ja jatka. Yksi väliin jäänyt päivä vaikuttaa tavan muodostumiseen tuskin lainkaan. Vahinko syntyy yleensä vasta jälkeenpäin, kun yksi lipsahdus muuttuu ajatukseksi ”pilasin kaiken” ja sitten viikon tauoksi.
Miksi yksi väliin jäänyt päivä ei kumoa tapaa
University College Londonin tutkimuksessa, josta kuuluisa 66 päivän luku on peräisin, satunnaisesti päivän väliin jättäneet osallistujat rakensivat tapaa lähes samaa tahtia kuin muut. Tavat kasvavat toistosta samanlaisessa tilanteessa, ja yksi aukko viidessäkymmenessä toistossa tarkoittaa silti neljääkymmentäyhdeksää toistoa.
Epäonnistumisen tunne on sivuvaikutus tavasta, jolla seuraamme. Laskuri, joka hyppää luvusta 47 takaisin nollaan, kertoo seitsemän viikon työn kadonneen. Niin ei käynyt. Tapasi on 48. päivänä suunnilleen yhtä vahva kuin 47. päivänä, sanoi näytön luku mitä tahansa.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
- Tee tänään pieni versio. Yksi punnerrus, yksi sivu, yksi lasillinen vettä. Tavoite on tehdä se tänään. Eilistä ei tarvitse korvata.
- Selvitä syy. Olitko matkoilla tai kipeänä, vai jäikö vihje kokonaan tulematta? Sateen takia väliin jäänyt kävely kaipaa sadepäivän varasuunnitelman, kuten kymmenen minuutin venyttelyn sisällä.
- Muokkaa tapaa, jos sama väliin jääminen toistuu. Jos jätät tavan väliin joka torstai, siirrä sitä, pienennä sitä torstaisin tai valitse toinen vihje.
- Kirjaa aukko rehellisesti. Tarkka kirjanpito näyttää kuvion. Kaunisteltu piilottaa sen.
Älä jätä väliin kahdesti -sääntö
Suosittu nyrkkisääntö kuuluu ”älä jätä väliin kahdesti”. Kerran väliin jääminen on elämää. Kaksi päivää peräkkäin on tapa, jolla uusi tekemättä jättämisen kuvio alkaa. Säännön kanssa ei tarvitse olla tiukka. Jos olet viikon kipeänä, olet viikon kipeänä. Se on silti hyvä oletus, kun olet vain väsynyt tai kiireinen.
Kun väliin jääneistä päivistä tulee kuvio
Satunnainen väliin jääminen on normaalia. Jos päiviä jää väliin kolme tai neljä viikossa kahtena viikkona peräkkäin, tapa ei sovi elämääsi sellaisena kuin se juuri nyt on, eikä tahdonvoima yleensä korjaa sitä. Sinulla on kolme hyvää vaihtoehtoa.
Pienennä: kahdenkymmenen minuutin treenistä tulee viiden minuutin treeni, ja päivittäin tehdyt viisi minuuttia pitävät tavan hengissä. Siirrä: jos illat hajoavat jatkuvasti, kokeile aamua tai liitä tapa lounaaseen. Pidä tauko tarkoituksella: muuton, vauva-arjen tai tenttikauden aikana kuukauden tauosta päättäminen on parempi kuin epäonnistua joka päivä ja potea siitä huonoa omaatuntoa. Palaa asiaan päivänä, jonka merkitset kalenteriin.
Seuraa tapoja tavalla, joka antaa aukot anteeksi
Ruudukko näyttää väliin jääneen päivän sellaisena kuin se on: yhtenä tyhjänä ruutuna monen täytetyn joukossa. Bee Habitissa jokainen suoritettu päivä täyttää ruudun tapasi kuviolla, ja väliin jäänyt päivä jää tyhjäksi. Ympäröivä kuvio ei nollaudu eikä katoa. Kun katsot kuukautta, näet lähes täyden kuvan muutamalla aukolla, ja juuri siltä hyvä kuukausi näyttää.
Jos teit tavan mutta unohdit kirjata sen, napauta päivää kalenterissa ja merkitse se tehdyksi. Menneitä päiviä voi täyttää, joten kirjanpitosi pysyy tarkkana ilman rangaistusta myöhäisestä kirjauksesta.
Usein kysyttyä
Pitäisikö aloittaa alusta, jos päivä jää väliin?
Ei. Jatka siitä, mihin jäit. Alusta aloittaminen kohtelee yhtä väliin jäänyttä päivää kuin se olisi pyyhkinyt pois kaiken aiemman, eikä tutkimuksen mukaan niin käynyt.
Onko huijaamista kirjata tapa vasta seuraavana aamuna?
Ei, jos oikeasti teit sen. Myöhäinen kirjaus pitää kirjanpidon tarkkana. Älä vain täytä päiviä, jotka jätit väliin, koska juuri aukot auttavat huomaamaan kuviot.
