Bee Habit
Nếu lỡ một ngày, hãy làm lại thói quen vào hôm sau và cứ thế tiếp tục. Một ngày bỏ lỡ hầu như không ảnh hưởng đến việc hình thành thói quen. Thiệt hại thường đến sau đó, khi một lần trượt biến thành "hỏng hết rồi" và rồi thành cả tuần bỏ bê.
Vì sao một ngày bỏ lỡ không xóa được thói quen
Trong nghiên cứu của University College London đứng sau con số 66 ngày nổi tiếng, những người thỉnh thoảng lỡ một ngày vẫn xây thói quen với tốc độ gần như cũ. Thói quen lớn lên nhờ lặp lại trong bối cảnh nhất quán, và một khoảng trống trong năm mươi lần vẫn là bốn mươi chín lần lặp lại.
Cảm giác thất bại là tác dụng phụ của cách chúng ta theo dõi. Bộ đếm nhảy từ 47 về 0 nói với bạn rằng bảy tuần công sức đã biến mất. Không phải vậy. Thói quen của bạn ở ngày 48 vẫn gần như mạnh bằng ngày 47, dù con số trên màn hình nói gì.
Nên làm gì vào ngày sau khi lỡ thói quen
- Làm một phiên bản nhỏ hôm nay. Một cái hít đất, một trang sách, một ly nước. Mục tiêu là có mặt hôm nay. Không cần bù cho hôm qua.
- Tìm nguyên nhân. Bạn đi xa, bị ốm, hay tín hiệu không hề xuất hiện? Buổi đi bộ bị bỏ vì mưa cần một phương án ngày mưa, như mười phút giãn cơ trong nhà.
- Điều chỉnh thói quen nếu cùng một kiểu lỡ cứ lặp lại. Nếu thứ Năm nào cũng bỏ, hãy dời nó, thu nhỏ vào thứ Năm hoặc chọn tín hiệu khác.
- Ghi khoảng trống một cách trung thực. Bản ghi chính xác cho bạn thấy quy luật. Bản ghi giả thì che nó đi.
Quy tắc không bỏ lỡ hai lần
Một quy tắc phổ biến là "đừng bao giờ lỡ hai lần". Lỡ một lần là chuyện thường. Lỡ hai ngày liền là cách một nếp không làm bắt đầu hình thành. Bạn không cần quá khắt khe. Nếu ốm cả tuần thì bạn ốm cả tuần. Nhưng khi chỉ đơn giản là mệt hay bận, đây vẫn là mặc định tốt.
Khi những ngày bỏ lỡ thành quy luật
Thỉnh thoảng lỡ là bình thường. Ba bốn lần mỗi tuần trong hai tuần liền nghĩa là thói quen chưa hợp với cuộc sống hiện tại của bạn, và ý chí hiếm khi sửa được điều đó. Bạn có ba lựa chọn tốt.
Thu nhỏ: hai mươi phút tập thành năm phút, và năm phút mỗi ngày giữ cho thói quen sống. Dời giờ: nếu buổi tối cứ đổ bể, hãy thử buổi sáng hoặc gắn với bữa trưa. Chủ động tạm dừng: khi chuyển nhà, có em bé hay mùa thi, quyết định nghỉ một tháng tốt hơn là ngày nào cũng hụt rồi thấy tệ về bản thân. Hãy đặt một ngày bắt đầu lại trong lịch.
Theo dõi thói quen theo cách bao dung với khoảng trống
Một lưới cho thấy lần bỏ lỡ đúng như bản chất của nó: một ô trống giữa nhiều ô đã tô. Trong Bee Habit, mỗi ngày hoàn thành tô một ô bằng họa tiết của thói quen, còn ngày bỏ lỡ để trống. Họa tiết xung quanh không bị đặt lại hay biến mất. Nhìn một tháng, bạn thấy một bức tranh gần như kín với vài khoảng trống, và một tháng tốt thật sự trông như vậy.
Nếu bạn đã làm mà quên ghi, hãy chạm vào ngày đó trên lịch và đánh dấu hoàn thành. Ngày đã qua vẫn tô được, nên bản ghi luôn chính xác mà không bị phạt vì ghi muộn.
Câu hỏi thường gặp
Có nên bắt đầu lại từ đầu sau khi lỡ một ngày?
Không. Hãy tiếp tục từ chỗ bạn dừng. Bắt đầu lại là coi một ngày bỏ lỡ như đã xóa sạch mọi thứ trước đó, trong khi nghiên cứu cho thấy không phải vậy.
Sáng hôm sau mới ghi thói quen có phải gian lận không?
Không, nếu bạn thật sự đã làm. Ghi muộn giúp bản ghi chính xác. Chỉ cần đừng tô những ngày bạn đã bỏ, vì chính các khoảng trống giúp bạn nhận ra quy luật.
