Bee Habit
Jika anda terlepas sehari tabiat, lakukannya semula keesokan hari dan teruskan. Satu hari yang terlepas hampir tidak menjejaskan pembentukan tabiat. Masalahnya biasanya datang selepas itu, apabila sekali terlepas bertukar menjadi “semuanya dah rosak” dan kemudian menjadi cuti seminggu.
Mengapa satu hari terlepas tidak memadamkan tabiat
Dalam kajian University College London di sebalik angka 66 hari yang terkenal itu, peserta yang sesekali terlepas sehari terus membina tabiat pada kadar yang hampir sama. Tabiat berkembang melalui pengulangan dalam konteks yang konsisten, dan satu ruang kosong dalam lima puluh ulangan masih bermakna empat puluh sembilan ulangan.
Rasa gagal itu kesan sampingan daripada cara kita menjejak. Pembilang yang melompat dari 47 kembali ke 0 seolah-olah memberitahu bahawa tujuh minggu usaha anda lenyap. Hakikatnya tidak. Tabiat anda pada hari ke-48 lebih kurang sama kuat seperti pada hari ke-47, walau apa pun angka pada skrin.
Apa perlu dibuat sehari selepas terlepas tabiat
- Buat versi kecil hari ini. Satu tekan tubi, satu muka surat, satu gelas air. Matlamatnya ialah muncul hari ini. Tidak perlu menebus semalam.
- Cari puncanya. Adakah anda sedang dalam perjalanan, sakit, atau isyaratnya memang tidak berlaku? Jalan kaki yang terbatal kerana hujan memerlukan pelan sandaran, seperti sepuluh minit regangan di dalam rumah.
- Ubah suai tabiat jika terlepas pada hari yang sama berulang kali. Jika anda selalu terlepas setiap Khamis, pindahkan ke hari lain, kecilkan pada hari Khamis atau pilih isyarat lain.
- Rekod ruang kosong itu dengan jujur. Rekod yang tepat menunjukkan coraknya. Rekod palsu menyembunyikannya.
Peraturan jangan terlepas dua kali
Ada satu peraturan mudah yang popular: “jangan terlepas dua kali”. Terlepas sekali ialah lumrah hidup. Terlepas dua hari berturut-turut ialah permulaan corak baharu untuk tidak melakukannya. Anda tidak perlu terlalu tegas. Jika anda sakit seminggu, maka sakitlah seminggu. Namun ia tetap panduan yang baik apabila anda sekadar penat atau sibuk.
Apabila hari yang terlepas menjadi corak
Sesekali terlepas adalah perkara biasa. Tiga atau empat kali terlepas seminggu selama dua minggu berturut-turut bermakna tabiat itu tidak sesuai dengan kehidupan anda buat masa ini, dan kekuatan diri jarang dapat membetulkannya. Anda ada tiga pilihan yang baik.
Kecilkan: senaman dua puluh minit menjadi lima minit, dan lima minit setiap hari mengekalkan tabiat itu. Pindahkan: jika waktu malam sentiasa kucar-kacir, cuba waktu pagi atau kaitkan dengan makan tengah hari. Berhenti seketika dengan sengaja: semasa berpindah rumah, menyambut bayi baharu atau musim peperiksaan, memutuskan untuk berhenti sebulan lebih baik daripada gagal setiap hari dan berasa bersalah. Sambung semula dengan tarikh mula yang dicatat dalam kalendar.
Jejaki tabiat dengan cara yang memaafkan ruang kosong
Grid memaparkan hari yang terlepas seadanya: satu petak kosong di antara banyak petak yang terisi. Dalam Bee Habit, setiap hari yang selesai mengisi jubin dengan corak tabiat anda dan hari yang terlepas kekal kosong. Corak di sekelilingnya tidak ditetapkan semula atau hilang. Lihat sebulan dan anda akan nampak gambaran yang hampir penuh dengan beberapa ruang kosong, dan begitulah rupa bulan yang baik sebenarnya.
Jika anda sudah melakukan tabiat itu tetapi terlupa merekodnya, ketuk tarikh itu pada kalendar dan tandakan sebagai selesai. Tarikh yang lepas boleh diisi, jadi rekod anda kekal tepat tanpa sebarang penalti kerana merekod lewat.
Soalan lazim
Perlukah saya bermula semula selepas terlepas sehari?
Tidak. Sambung sahaja dari tempat anda berhenti. Bermula semula sama seperti menganggap satu hari yang terlepas memadamkan segala-galanya sebelum itu, sedangkan kajian menunjukkan sebaliknya.
Adakah menipu jika saya merekod tabiat keesokan paginya?
Tidak, jika anda memang melakukannya. Merekod lewat memastikan rekod anda tepat. Cuma elakkan mengisi hari yang anda benar-benar terlepas, kerana ruang kosong itulah yang membantu anda melihat corak.
