习惯漏掉一天，该怎么办

为什么漏掉一天不会毁掉习惯

在得出著名的66天结论的伦敦大学学院研究中，偶尔漏掉一天的参与者，养成习惯的速度几乎没受影响。习惯是在固定情境下靠重复长出来的，五十次里空了一次，依然是四十九次重复。

失败感其实来自记录方式。一个从47直接跳回0的计数器，好像在说七周的努力全没了。其实没有。无论屏幕上的数字怎么说，第48天的习惯和第47天差不多一样牢固。

漏掉之后的第二天做什么

1. 今天做个迷你版。一个俯卧撑、一页书、一杯水。目标是今天出现，不需要把昨天补回来。
2. 找到原因。是在出差、生病，还是提示根本没出现？如果是下雨没去散步，就准备一个雨天备选，比如在室内拉伸十分钟。
3. 同样的情况反复出现，就调整习惯。如果每周四都会跳过，就换个时间、周四做小一点，或者换一个提示。
4. 如实记录空白。准确的记录能让你看到规律，美化过的记录会把规律藏起来。

“绝不连续漏两次”法则

有一条流行的经验法则叫“绝不连续漏两次”。漏一次是生活常态，连续漏两天，往往就是“不做”这个新模式的开始。不用对此太较真。病了一周，那就是病了一周。但只是累了或忙了的时候，它是一个不错的默认原则。

当漏掉变成了规律

偶尔漏掉很正常。但如果连续两周、每周都漏三四次，说明这个习惯不适合你现在的生活，而意志力很少能解决这个问题。你有三个不错的选择。

缩小它：二十分钟运动变成五分钟，每天坚持的五分钟能让习惯活下去。挪动它：如果晚上总是计划泡汤，就试试早上，或者绑在午饭上。有意识地暂停：搬家、新生儿到来或考试季期间，决定停一个月，好过每天失败再自责。在日历上写好重新开始的日期，到时再捡起来。

用包容空白的方式打卡

网格会如实呈现漏掉的那天：一片填满的格子里，一个空格。在 Bee Habit 里，每完成一天就用习惯的图案填满一格，漏掉的一天保持空白，周围的图案不会清零，也不会消失。看一个月，你会看到一幅几乎填满、只有几处空白的画，这正是一个好月份真正的样子。

如果你做了但忘了记录，在日历上点那一天，标记为完成就好。过去的日期都可以补记，记录保持准确，晚记也没有任何惩罚。