ทำอย่างไรเมื่อพลาดนิสัยไปหนึ่งวัน

ทำไมพลาดวันเดียวไม่ทำให้นิสัยหายไป

ในงานวิจัยของ University College London ที่เป็นที่มาของตัวเลข 66 วันอันโด่งดัง ผู้เข้าร่วมที่พลาดบ้างเป็นครั้งคราวยังสร้างนิสัยได้ในอัตราที่เกือบเท่าเดิม นิสัยเติบโตจากการทำซ้ำในบริบทที่สม่ำเสมอ และการพลาดหนึ่งครั้งจากห้าสิบครั้ง ก็ยังเหลือการทำซ้ำอีกสี่สิบเก้าครั้ง

ความรู้สึกล้มเหลวเป็นผลข้างเคียงจากวิธีที่เราติดตาม ตัวนับที่กระโดดจาก 47 กลับไปเป็น 0 บอกคุณว่างานเจ็ดสัปดาห์หายไปหมด ซึ่งไม่จริง นิสัยของคุณในวันที่ 48 แข็งแรงพอ ๆ กับวันที่ 47 ไม่ว่าตัวเลขบนหน้าจอจะบอกว่าอะไร

สิ่งที่ควรทำในวันถัดจากวันที่พลาด

1. ทำเวอร์ชันเล็ก ๆ วันนี้ วิดพื้นหนึ่งครั้ง อ่านหนึ่งหน้า ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เป้าหมายคือการลงมือทำในวันนี้ ไม่จำเป็นต้องชดเชยเมื่อวาน
2. หาสาเหตุ คุณเดินทาง ไม่สบาย หรือสัญญาณที่ใช้ไม่ได้เกิดขึ้นเลย ถ้าไม่ได้เดินเพราะฝนตก ก็ต้องมีแผนสำรองวันฝนตก เช่น ยืดเหยียดในบ้านสิบนาที
3. ปรับนิสัยถ้าพลาดแบบเดิมซ้ำ ๆ ถ้าคุณข้ามทุกวันพฤหัสบดี ให้ย้ายเวลา ลดขนาดในวันพฤหัสบดี หรือเปลี่ยนสัญญาณ
4. บันทึกช่องว่างตามจริง บันทึกที่ถูกต้องจะแสดงรูปแบบให้เห็น บันทึกที่แต่งขึ้นจะซ่อนมันไว้

กฎห้ามพลาดสองครั้งติด

กฎที่นิยมกันคือ "อย่าพลาดสองครั้งติด" พลาดครั้งเดียวคือเรื่องธรรมดาของชีวิต พลาดสองวันติดกันคือจุดเริ่มต้นของรูปแบบใหม่ที่ไม่ได้ทำ คุณไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับกฎนี้ ถ้าป่วยทั้งสัปดาห์ ก็คือป่วยทั้งสัปดาห์ แต่มันยังเป็นหลักที่ดีเวลาที่คุณแค่เหนื่อยหรือยุ่ง

เมื่อวันที่พลาดกลายเป็นรูปแบบ

การพลาดบ้างเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าพลาดสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ติดต่อกันสองสัปดาห์ แปลว่านิสัยนั้นไม่เข้ากับชีวิตของคุณในตอนนี้ และความมุ่งมั่นแทบไม่เคยแก้เรื่องนี้ได้ คุณมีทางเลือกที่ดีสามทาง

ลดขนาด: ออกกำลังกายยี่สิบนาทีกลายเป็นห้านาที และห้านาทีทุกวันจะทำให้นิสัยยังอยู่ ย้ายเวลา: ถ้าช่วงเย็นมักวุ่นวาย ลองตอนเช้าหรือผูกไว้กับมื้อกลางวัน หยุดพักอย่างตั้งใจ: ช่วงย้ายบ้าน มีลูกเล็ก หรือช่วงสอบ การตัดสินใจหยุดสักเดือนดีกว่าทำไม่ได้ทุกวันแล้วรู้สึกแย่ แล้วกลับมาเริ่มใหม่โดยใส่วันเริ่มไว้ในปฏิทิน

ติดตามนิสัยในแบบที่ให้อภัยช่องว่าง

ตารางแสดงวันที่พลาดตามที่มันเป็น: ช่องว่างหนึ่งช่องท่ามกลางช่องที่เติมแล้วมากมาย ใน Bee Habit ทุกวันที่ทำสำเร็จจะเติมช่องด้วยลวดลายของนิสัย และวันที่พลาดจะว่างไว้ ลวดลายรอบ ๆ ไม่ถูกรีเซ็ตหรือหายไป ดูทั้งเดือนแล้วคุณจะเห็นภาพที่เกือบเต็มพร้อมช่องว่างไม่กี่ช่อง ซึ่งเป็นหน้าตาของเดือนที่ดีจริง ๆ

ถ้าคุณทำนิสัยแล้วแต่ลืมบันทึก แตะวันนั้นในปฏิทินแล้วทำเครื่องหมายว่าเสร็จ วันที่ผ่านมาแล้วเติมย้อนหลังได้ บันทึกของคุณจึงถูกต้องโดยไม่มีบทลงโทษสำหรับการบันทึกช้า