Hva du gjør når du går glipp av en dag med en vane

Derfor visker ikke én glemt dag ut en vane

I studien fra University College London bak det kjente tallet 66 dager fortsatte deltakere som av og til gikk glipp av en dag, å bygge vanen i nesten samme tempo. Vaner vokser gjennom gjentakelse i en fast sammenheng, og ett hull i femti gjentakelser er fortsatt førtini gjentakelser.

Følelsen av å mislykkes er en bivirkning av måten vi sporer på. En teller som hopper fra 47 tilbake til 0, sier at sju uker med arbeid har forsvunnet. Det har de ikke. Vanen din er omtrent like sterk på dag 48 som på dag 47, uansett hva tallet på skjermen sier.

Hva du gjør dagen etter at du har gått glipp av en vane

1. Gjør en liten versjon i dag. Én armhevning, én side, ett glass vann. Målet er å møte opp i dag. Du trenger ikke ta igjen gårsdagen.
2. Finn årsaken. Var du på reise, syk, eller kom signalet aldri? En gåtur som ble droppet på grunn av regn, trenger en reserveplan for regnværsdager, som ti minutter med tøying inne.
3. Juster vanen hvis den samme glippen gjentar seg. Hvis du hopper over hver torsdag, kan du flytte den, gjøre den mindre på torsdager eller velge et annet signal.
4. Loggfør hullet ærlig. En korrekt logg viser deg mønsteret. En pyntet logg skjuler det.

Regelen om å aldri gå glipp to ganger

En populær tommelfingerregel er «gå aldri glipp to ganger». Å gå glipp én gang er livet. Å gå glipp to dager på rad er hvordan et nytt mønster av å ikke gjøre det starter. Du trenger ikke være streng med dette. Er du syk en uke, så er du syk en uke. Regelen er likevel et godt utgangspunkt når du bare er sliten eller har mye å gjøre.

Når glemte dager blir et mønster

En glemt dag i ny og ne er normalt. Tre eller fire glipp i uken to uker på rad betyr at vanen ikke passer livet ditt slik det er akkurat nå, og viljestyrke løser sjelden det. Du har tre gode alternativer.

Gjør den mindre: tjue minutter trening blir fem, og fem minutter hver dag holder vanen i live. Flytt den: hvis kveldene stadig faller sammen, kan du prøve morgenen eller knytte vanen til lunsjen. Sett den på pause med vilje: under en flytting, med en nyfødt eller i eksamensperioden er det bedre å bestemme seg for å stoppe en måned enn å mislykkes hver dag og føle seg dårlig av det. Ta den opp igjen med en startdato i kalenderen.

Spor vaner på en måte som tilgir hull

Et rutenett viser en glipp for det den er: én tom rute blant mange fylte. I Bee Habit fyller hver fullførte dag en rute med vanens mønster, og en glemt dag forblir tom. Mønsteret rundt blir ikke nullstilt og forsvinner ikke. Ser du på en måned, ser du et nesten fullt bilde med noen hull, og det er akkurat slik en god måned ser ut.

Hvis du gjorde vanen, men glemte å loggføre den, trykker du på dagen i kalenderen og merker den som fullført. Tidligere datoer kan fylles inn, så loggen stemmer uten at du straffes for å loggføre sent.