Bee Habit
Gode vaner å spore er små, konkrete og lette å vurdere når dagen er over: drikk 8 glass vann, gå i 10 minutter, les 20 sider. Nedenfor finner du 60 ideer sortert i sju livsområder, og deretter en enkel måte å velge hvor du skal begynne.
Helsevaner å spore
- Drikk 8 glass vann
- Ta vitaminer eller medisiner
- Spis en grønnsak til lunsj
- Bruk tanntråd
- Lys av innen kl. 23
- Ikke koffein etter kl. 14
- Lag middag hjemme
- Hudpleierutine
- Kom deg ut i dagslys
Treningsvaner å spore
- Gå 8 000 skritt
- 10 armhevinger
- Tøy ut i 5 minutter
- Dra på treningssenteret
- Ta trappene
- En yogaøkt
- Gåtur etter middag
- 3 treningssett
- Pakk treningstøyet kvelden før
Vaner for sinn og velvære
- Mediter i 5 minutter
- Skriv tre linjer i en dagbok
- Ingen mobil den første timen
- Skriv ned én ting du er takknemlig for
- Ring en venn eller noen i familien
- Et måltid uten skjerm
- Vær ute i 10 minutter
- Dyp pust før leggetid
Produktivitetsvaner
- Planlegg morgendagen i kveld
- Tøm innboksen
- Én fokusert time før lunsj
- Re opp sengen
- Rydd i 10 minutter
- Gå gjennom uken på søndag
- Rydd pulten før du logger av
- Lydløs mobil under dypt arbeid
Vaner for læring
- Les 20 sider
- Én språktime
- Øv på et instrument
- Hør en podkastepisode
- Lær fem nye ord
- Ta notater om det du leser
- Én leksjon i et nettkurs
- Skriv 200 ord
Økonomivaner
- Loggfør hvert kjøp
- Kjøpefri dag
- Overfør penger til sparing
- Ta med matpakke i stedet for å kjøpe lunsj
- Sjekk budsjettet
- Vent 24 timer før du kjøper noe du ikke trenger
- Si opp ett ubrukt abonnement i måneden
- Selg eller gi bort én ting
Kreative vaner
- Skisser i 10 minutter
- Ta ett bilde du liker
- Spill musikk
- Skriv et kort dikt
- Jobb med et sideprosjekt
- Lag noe nytt hver uke
- Strikk, sy eller lag noe for hånd
- Prøv en ny oppskrift
- Tegn og rabl i en notatbok
- Dans til én sang
Gjør vage mål om til vaner du kan spore
De fleste mål trenger ett steg til før de fungerer i en vanesporer. Noen eksempler:
- «Bli sunnere» blir «spis en grønnsak til lunsj»
- «Komme i form» blir «gå 20 minutter etter middag»
- «Spare penger» blir «overfør 50 kr til sparing hver morgen»
- «Lese mer» blir «les 10 sider før leggetid»
- «Stresse mindre» blir «5 minutter med rolig pust etter jobb»
Testen er enkel: Kunne en venn sett på det du gjorde i løpet av dagen og vært enig i at det teller? Hvis ja, er vanen klar til å spores.
Slik velger du hvilke vaner du skal spore
Ingen bør prøve alle 60. De fleste som prøver å starte ti vaner samme uke, er tilbake på null uken etter. Velg to eller tre, og legg til flere når de føles lette.
En god miks er én vane for kroppen, én for sinnet og én for noe du liker. Gjør hver vane så konkret at du kan svare ja eller nei kl. 22 uten å diskutere med deg selv. «Lese mer» er vanskelig å vurdere. «Les 20 sider» er lett.
Bestem også hvilken type vane det er. Noen er en enkel avkrysning (re opp sengen). Noen har et tall (8 glass vann). Noen skjer et par ganger om dagen (3 treningssett). Bee Habit støtter alle tre typene og sorterer vaner i de samme sju områdene som denne siden, så du kan filtrere frem bare Trening eller bare Økonomi.
Vanlige spørsmål
Hvor mange vaner bør jeg spore samtidig?
To eller tre er en god start. Legg til én til når du fullfører de første de fleste dager uten å måtte tenke så mye over det.
Bør jeg spore dårlige vaner jeg vil slutte med?
Ja. Formuler det som en daglig seier, som «ingen brus i dag» eller «mobilen ut av soverommet», og fyll inn en rute hver dag du klarer det.
