習慣追蹤點子：60 個值得記錄的習慣

可以追蹤的健康習慣

• 喝 8 杯水
• 吃維他命或服藥
• 午餐吃一份蔬菜
• 用牙線
• 晚上 11 點前關燈睡覺
• 下午 2 點後不喝咖啡
• 在家煮晚餐
• 保養皮膚
• 白天出門曬曬太陽

可以追蹤的健身習慣

• 走 8,000 步
• 做 10 下伏地挺身
• 伸展 5 分鐘
• 去健身房
• 走樓梯
• 做一次瑜伽
• 晚餐後散步
• 做 3 組運動
• 前一晚先把運動服裝好

心智與身心健康習慣

• 冥想 5 分鐘
• 寫三行日記
• 起床後第一個小時不碰手機
• 寫下一件值得感謝的事
• 打電話給朋友或家人
• 吃飯時不看螢幕
• 到戶外待 10 分鐘
• 睡前做深呼吸

效率習慣

• 今晚先規劃好明天
• 清空收件匣
• 中午前專心工作一小時
• 整理床鋪
• 花 10 分鐘收拾
• 星期天回顧這一週
• 下班前把桌面清乾淨
• 專注工作時手機轉靜音

學習習慣

• 讀 20 頁書
• 上一堂語言課
• 練習樂器
• 聽一集 Podcast
• 學五個新單字
• 讀書時做筆記
• 上一堂線上課程
• 寫 200 字

理財習慣

• 記下每一筆消費
• 零消費日
• 把錢轉進儲蓄帳戶
• 自己帶午餐，不外食
• 檢查預算
• 非必需品先等 24 小時再買
• 每個月取消一個沒在用的訂閱
• 賣掉或捐出一樣東西

創意習慣

• 素描 10 分鐘
• 拍一張自己喜歡的照片
• 玩音樂
• 寫一首短詩
• 做自己的 side project
• 每週煮一道新料理
• 編織、縫紉或做手作
• 試一份新食譜
• 在筆記本上隨手塗鴉
• 跟著一首歌跳舞

把模糊的目標變成可以追蹤的習慣

大部分的目標，都還差一步才能放進追蹤工具。舉幾個例子：

• 「變健康」變成「午餐吃一份蔬菜」
• 「練好身材」變成「晚餐後散步 20 分鐘」
• 「存錢」變成「每天早上存 50 元」
• 「多讀書」變成「睡前讀 10 頁」
• 「少一點壓力」變成「下班後深呼吸 5 分鐘」

檢驗方法很簡單：一天結束時，朋友看了你做的事，能不能同意這算數？如果可以，就能開始追蹤了。

怎麼挑選要追蹤的習慣

沒有人需要 60 個全部都做。大多數在同一週想開始十個習慣的人，到了下一週就回到原點。先挑兩三個，等它們變得輕鬆了再加。

一個不錯的組合是：一個照顧身體、一個照顧心智，再一個是你享受的事。每個習慣都要具體到晚上 10 點時能直接回答「有」或「沒有」，不用跟自己爭辯。「多讀書」很難判斷，「讀 20 頁書」就很清楚。

也要想好它屬於哪一種習慣。有些只要簡單勾選（整理床鋪），有些有數字（喝 8 杯水），有些一天會做好幾次（做 3 組運動）。Bee Habit 三種類型都支援，也用本頁同樣的七個領域來分類習慣，你可以只篩選出健身或只看財務。