習慣熱度圖：像貢獻圖一樣追蹤習慣

GitHub 貢獻圖為什麼會紅起來

開發者盯著 GitHub 的綠色方格已經很多年了。每一格是一天，活動越多，顏色越深。結果發現它有一種溫和的激勵效果：你會希望這一週看起來滿滿的，但單單一天空白幾乎不顯眼。大家開始把這種形式套用到其他所有事情上，習慣熱度圖就是這樣來的。

怎麼看懂習慣熱度圖

累積一兩個月的資料後，網格就開始回答待辦清單永遠回答不了的問題：

• 星期規律。如果每週二都是一整排空格，通常是行程的問題，而不是動力的問題。
• 動能。密集的區塊代表習慣正在自己運轉。變稀疏的地方則是早期警訊。
• 季節。年度檢視會顯示你春天走得比較多、冬天讀得比較多，規劃時很有參考價值。
• 恢復力。出現空格之後，方格多快又填滿？恢復得快，代表這個習慣正在扎根。

熱度圖、待辦清單和連續紀錄的比較

待辦清單告訴你今天的狀況。連續紀錄告訴你目前這一段。熱度圖則告訴你全部，漏掉一天只是一格淡淡的方格。這也是為什麼許多被連續紀錄搞到倦怠的人，改用熱度圖反而更順利。想了解更多，可以看我們的沒有連續紀錄壓力的習慣追蹤指南。

習慣熱度圖範例

假設你追蹤「讀 20 頁書」八週。第一、二週幾乎全滿。第三週有三個空格，都是加班的平日。第四到六週又填滿了，接著第七週除了星期天之外全是空的，因為你在旅行。第八週再度全滿。

連續天數計數器會歸零兩次，最後只留給你目前 8 天的紀錄。熱度圖則呈現更有用的資訊：56 天裡你讀了 44 天，加班的工作日是弱點，而旅行會讓習慣完全中斷。由此可以得出兩個具體的解法：在公事包裡放一本書，應付加班的晚上；出門旅行時也帶一本。

建立你的習慣熱度圖

用紙本的話，畫一張七列（每列一個星期幾）的網格，欄數依你想涵蓋的週數而定，然後每天塗一格。用試算表加上條件式格式設定也能達到一樣的效果。不過一旦追蹤超過兩三個習慣，兩種方法都會變得很瑣碎。

Bee Habit 在主畫面上替每個習慣準備了專屬的網格。完成的日子不是塗上單純的深淺色，而是填上你選的圖案，於是你的閱讀習慣可能變成一片粉紅色花海，散步則是紫色人字紋。想看圖案背後的數字，「瞭解你的習慣」畫面會顯示每週、每月和每年的圖表、你的穩定性，以及哪些習慣比上週進步。