Bee Habit
Un mapa de calor d'hàbits és una graella de calendari on cada dia és un quadret de color, més fosc o més ple com més n'has fet. Funciona com el gràfic de contribucions de GitHub, però per a coses com llegir, entrenar o beure aigua, i et deixa veure setmanes i mesos de constància d'un cop d'ull.
Per què va triomfar el gràfic de contribucions de GitHub
Els programadors fa anys que miren els quadrets verds de GitHub. Cada quadret és un dia, i el color s'enfosqueix com més activitat hi ha. Va resultar que motivava d'una manera amable: vols que la setmana es vegi plena, però un sol dia buit gairebé no es nota. La gent va començar a copiar el format per a tota la resta, i d'aquí venen els mapes de calor d'hàbits.
Com es llegeix un mapa de calor d'hàbits
Quan tens un o dos mesos de dades, la graella comença a respondre preguntes que una llista no podria respondre mai:
- Patrons per dia de la setmana. Una columna de buits cada dimarts sol indicar un problema d'horari, no de motivació.
- Impuls. Les zones denses mostren quan un hàbit va sol. Les zones que s'aclareixen són un avís precoç.
- Estacions. La vista anual mostra que a la primavera camines més i a l'hivern llegeixes més, cosa útil per planificar.
- Recuperació. Després d'un buit, amb quina rapidesa es tornen a omplir els quadrets? Recuperar-se de pressa és senyal que l'hàbit arrela.
Mapa de calor, llista o ratxa
Una llista et parla d'avui. Una ratxa et parla de la tirada actual. Un mapa de calor t'ho explica tot, i un dia perdut és només un quadret pàl·lid. Per això molta gent que s'esgota amb les ratxes funciona millor amb un mapa de calor. En trobaràs més a la nostra guia sobre el seguiment d'hàbits sense la pressió de les ratxes.
Un exemple de mapa de calor d'hàbits
Imagina que segueixes «llegir 20 pàgines» durant vuit setmanes. La primera i la segona són gairebé plenes. La tercera té tres buits, tots en dies laborables en què vas plegar tard. De la quarta a la sisena es tornen a omplir, i la setena és buida excepte el diumenge perquè eres de viatge. La vuitena torna a ser plena.
Un comptador de ratxes s'hauria reiniciat dues vegades i et deixaria una ratxa actual de vuit dies. El mapa de calor mostra una cosa més útil: has llegit 44 dels 56 dies, els dies que plegues tard són el punt feble i els viatges trenquen l'hàbit del tot. D'aquí surten dues solucions concretes. Porta un llibre a la bossa de la feina per a les nits llargues, i posa'n un a la maleta quan viatgis.
Com muntar un mapa de calor d'hàbits
En paper, dibuixa una graella de set files (una per dia de la setmana) i tantes columnes com setmanes vulguis cobrir, i pinta un quadret cada dia. Un full de càlcul amb format condicional fa la mateixa feina. Tots dos es compliquen quan segueixes més de dos o tres hàbits.
Bee Habit dona a cada hàbit la seva graella a la pantalla d'inici. En lloc de tons plans, els dies completats s'omplen amb un patró que tries, i així el teu hàbit de lectura pot ser un camp de flors roses i les caminades una ziga-zaga violeta. Per als números que hi ha darrere la imatge, la pantalla d'Anàlisi d'hàbits mostra gràfics setmanals, mensuals i anuals, la taxa de constància i quins hàbits van per davant de la setmana passada.
Preguntes freqüents
Quina diferència hi ha entre un mapa de calor d'hàbits i un any en píxels?
Són cosins germans. Un any en píxels sol organitzar mesos i dies en una taula, mentre que un mapa de calor segueix el format de GitHub de setmanes i dies de la setmana. Tots dos donen a cada dia el seu quadret.
Un mapa de calor pot mostrar hàbits que faig més d'un cop al dia?
Sí. Els mapes de calor solen fer servir tons més foscos per a més activitat. En una app, els hàbits amb xifres o repeticions poden omplir el dia quan arribes a l'objectiu diari, com 3 sèries o 8 gots.
