Heatmap d’habitudes : suivre ses habitudes comme sur GitHub

Pourquoi le graphique de contributions de GitHub a pris

Les développeurs fixent les carrés verts de GitHub depuis des années. Chaque carré est un jour, et la couleur fonce avec l’activité. Ça s’est révélé motivant, en douceur : on veut une semaine bien remplie, mais un jour vide isolé se remarque à peine. Les gens ont commencé à copier le format pour tout le reste, et c’est de là que viennent les heatmaps d’habitudes.

Comment lire une heatmap d’habitudes

Après un mois ou deux de données, la grille répond à des questions qu’une checklist ne pourrait jamais résoudre :

• Les jours de la semaine. Une colonne de trous tous les mardis révèle en général un problème d’emploi du temps, pas de motivation.
• L’élan. Les zones denses montrent quand une habitude avance toute seule. Les zones qui s’éclaircissent sont un signal d’alerte précoce.
• Les saisons. Une vue annuelle montre que vous marchez plus au printemps et lisez plus en hiver, ce qui aide à planifier.
• La reprise. Après un trou, à quelle vitesse les carrés se remplissent-ils de nouveau ? Une reprise rapide montre que l’habitude s’ancre.

Heatmap, checklist ou série ?

Une checklist vous parle d’aujourd’hui. Une série vous parle de votre élan actuel. Une heatmap vous parle de tout, et un raté n’y est qu’un carré pâle. C’est pour ça que beaucoup de personnes épuisées par les séries s’en sortent mieux avec une heatmap. Vous en saurez plus dans notre guide sur le suivi d’habitudes sans la pression des séries.

Un exemple de heatmap d’habitudes

Imaginons que vous suiviez « lire 20 pages » pendant huit semaines. Les semaines un et deux sont presque pleines. La semaine trois compte trois trous, tous en semaine, les jours où vous avez fini tard au travail. Les semaines quatre à six se remplissent de nouveau, puis la semaine sept est vide sauf le dimanche, parce que vous étiez en voyage. La semaine huit est de nouveau pleine.

Un compteur de séries serait retombé à zéro deux fois et afficherait une série actuelle de huit jours. La heatmap montre quelque chose de plus utile : vous avez lu 44 jours sur 56, les soirs de travail tardif sont le point faible, et les voyages cassent complètement l’habitude. Deux solutions concrètes en découlent : un livre dans votre sac de travail pour les soirs tardifs, et un autre dans la valise.

Mettre en place une heatmap d’habitudes

Sur papier, dessinez une grille de sept lignes (une par jour de la semaine) et autant de colonnes que de semaines à couvrir, puis coloriez un carré chaque jour. Un tableur avec une mise en forme conditionnelle fait le même travail. Les deux deviennent fastidieux dès que vous suivez plus de deux ou trois habitudes.

Bee Habit donne à chaque habitude sa propre grille sur l’écran d’accueil. Au lieu de simples nuances, les jours accomplis se remplissent d’un motif que vous choisissez : votre lecture peut devenir un champ de fleurs roses et vos marches des chevrons violets. Pour les chiffres derrière l’image, l’écran Comprendre vos habitudes affiche des graphiques par semaine, mois et année, votre taux de régularité et les habitudes en avance sur la semaine dernière.