Idées d’habit tracker : 60 habitudes à suivre

Habitudes santé à suivre

• Boire 8 verres d’eau
• Prendre ses vitamines ou son traitement
• Manger un légume au déjeuner
• Passer le fil dentaire
• Éteindre la lumière avant 23 h
• Pas de café après 14 h
• Cuisiner le dîner à la maison
• Routine de soin de la peau
• Sortir à la lumière du jour

Habitudes sport et forme à suivre

• Faire 8 000 pas
• 10 pompes
• S’étirer 5 minutes
• Aller à la salle
• Prendre les escaliers
• Une séance de yoga
• Marcher après le dîner
• 3 séries d’exercices
• Préparer son sac de sport la veille

Habitudes pour l’esprit et le bien-être

• Méditer 5 minutes
• Écrire trois lignes dans son journal
• Pas de téléphone la première heure
• Noter une chose pour laquelle on est reconnaissant
• Appeler un ami ou un proche
• Un repas sans écran
• Passer 10 minutes dehors
• Respirer profondément avant de dormir

Habitudes de productivité

• Planifier demain dès ce soir
• Boîte de réception à zéro
• Une heure de concentration avant midi
• Faire son lit
• 10 minutes de rangement
• Faire le bilan de la semaine le dimanche
• Ranger son bureau avant de se déconnecter
• Téléphone en silencieux pendant le travail de fond

Habitudes d’apprentissage

• Lire 20 pages
• Une leçon de langue
• Jouer d’un instrument
• Écouter un épisode de podcast
• Apprendre cinq nouveaux mots
• Prendre des notes sur ses lectures
• Une leçon de cours en ligne
• Écrire 200 mots

Habitudes pour les finances

• Noter chaque achat
• Journée sans dépense
• Mettre de l’argent de côté
• Apporter son déjeuner au lieu de l’acheter
• Vérifier son budget
• Attendre 24 heures avant un achat non essentiel
• Résilier un abonnement inutilisé par mois
• Vendre ou donner un objet

Habitudes créatives

• Dessiner 10 minutes
• Prendre une photo qui vous plaît
• Faire de la musique
• Écrire un court poème
• Avancer sur un projet perso
• Cuisiner quelque chose de nouveau chaque semaine
• Tricoter, coudre ou bricoler
• Tester une nouvelle recette
• Griffonner dans un carnet
• Danser sur une chanson

Transformer des objectifs flous en habitudes à suivre

La plupart des objectifs ont besoin d’une étape de plus pour fonctionner dans un tracker. Quelques exemples :

• « Être en meilleure santé » devient « manger un légume au déjeuner »
• « Me remettre en forme » devient « marcher 20 minutes après le dîner »
• « Économiser » devient « mettre 5 € de côté chaque matin »
• « Lire plus » devient « lire 10 pages avant de dormir »
• « Être moins stressé » devient « 5 minutes de respiration après le travail »

Le test est simple : le soir, un ami pourrait-il regarder ce que vous avez fait et dire si ça compte ? Si oui, l’habitude est prête à être suivie.

Comment choisir les habitudes à suivre

Personne ne devrait essayer les 60. La plupart des gens qui lancent dix habitudes la même semaine sont revenus à zéro la semaine suivante. Choisissez-en deux ou trois, et ajoutez-en quand elles deviennent faciles.

Un bon mélange : une habitude pour le corps, une pour l’esprit et une pour le plaisir. Rendez chacune assez précise pour répondre oui ou non à 22 h sans négocier avec vous-même. « Lire plus » est difficile à juger. « Lire 20 pages », non.

Décidez aussi de quel type d’habitude il s’agit. Certaines se cochent simplement (faire son lit). D’autres ont un chiffre (8 verres d’eau). D’autres encore reviennent plusieurs fois par jour (3 séries d’exercices). Bee Habit gère ces trois types et classe les habitudes dans les sept domaines de cette page : vous pouvez filtrer uniquement Forme ou uniquement Finances.