Pomysły na tracker nawyków: 60 nawyków do śledzenia

Nawyki zdrowotne do śledzenia

• Wypij 8 szklanek wody
• Weź witaminy lub leki
• Zjedz warzywo do obiadu
• Nitkuj zęby
• Światło zgaszone do 23:00
• Bez kofeiny po 14:00
• Ugotuj kolację w domu
• Pielęgnacja skóry
• Wyjdź na dzienne światło

Nawyki ruchowe do śledzenia

• Zrób 8000 kroków
• 10 pompek
• Rozciąganie przez 5 minut
• Idź na siłownię
• Wybierz schody zamiast windy
• Sesja jogi
• Spacer po kolacji
• 3 serie ćwiczeń
• Spakuj strój na siłownię poprzedniego wieczoru

Nawyki dla umysłu i dobrego samopoczucia

• Medytuj przez 5 minut
• Napisz trzy zdania w dzienniku
• Bez telefonu przez pierwszą godzinę po przebudzeniu
• Zapisz jedną rzecz, za którą czujesz wdzięczność
• Zadzwoń do przyjaciela lub kogoś z rodziny
• Posiłek bez ekranu
• Spędź 10 minut na świeżym powietrzu
• Głębokie oddychanie przed snem

Nawyki produktywności

• Zaplanuj jutro dziś wieczorem
• Pusta skrzynka odbiorcza
• Godzina skupienia przed południem
• Pościel łóżko
• 10 minut sprzątania
• Podsumowanie tygodnia w niedzielę
• Uporządkuj biurko przed końcem pracy
• Wyciszony telefon podczas głębokiej pracy

Nawyki związane z nauką

• Przeczytaj 20 stron
• Jedna lekcja języka
• Ćwicz grę na instrumencie
• Posłuchaj jednego odcinka podcastu
• Naucz się pięciu nowych słów
• Rób notatki z lektury
• Jedna lekcja kursu online
• Napisz 200 słów

Nawyki finansowe

• Zapisuj każdy zakup
• Dzień bez wydatków
• Przelej pieniądze na oszczędności
• Weź lunch z domu zamiast go kupować
• Sprawdź budżet
• Odczekaj 24 godziny przed zakupem rzeczy, bez których się obejdziesz
• Anuluj jedną nieużywaną subskrypcję w miesiącu
• Sprzedaj lub oddaj jedną rzecz

Nawyki kreatywne

• Szkicuj przez 10 minut
• Zrób jedno zdjęcie, które ci się podoba
• Graj muzykę
• Napisz krótki wiersz
• Popracuj nad projektem pobocznym
• Co tydzień ugotuj coś nowego
• Dzierganie, szycie albo rękodzieło
• Wypróbuj nowy przepis
• Rysuj w notesie
• Zatańcz do jednej piosenki

Jak zamienić ogólne cele w nawyki do śledzenia

Większość celów potrzebuje jeszcze jednego kroku, zanim da się je śledzić w trackerze. Kilka przykładów:

• „Chcę zdrowiej żyć” zamienia się w „zjem warzywo do obiadu”
• „Chcę mieć lepszą kondycję” zamienia się w „po kolacji idę na 20-minutowy spacer”
• „Chcę oszczędzać” zamienia się w „co rano przelewam 10 zł na oszczędności”
• „Chcę więcej czytać” zamienia się w „przed snem czytam 10 stron”
• „Chcę mniej się stresować” zamienia się w „po pracy oddycham spokojnie przez 5 minut”

Test jest prosty: czy wieczorem ktoś znajomy, patrząc na twój dzień, zgodziłby się, że to się liczy? Jeśli tak, nawyk jest gotowy do śledzenia.

Jak wybrać nawyki do śledzenia

Nikt nie powinien próbować wszystkich 60. Większość osób, które próbują zacząć dziesięć nawyków w jednym tygodniu, w kolejnym jest z powrotem w punkcie wyjścia. Wybierz dwa lub trzy i dodawaj kolejne, gdy te przestaną sprawiać trudność.

Dobre połączenie to jeden nawyk dla ciała, jeden dla umysłu i jeden dla przyjemności. Każdy sformułuj na tyle konkretnie, żeby o 22:00 odpowiedzieć „tak” albo „nie” bez kłótni z samym sobą. „Czytaj więcej” trudno ocenić. „Przeczytaj 20 stron” ocenisz od razu.

Zdecyduj też, jakiego typu jest nawyk. Niektóre wystarczy odhaczyć (pościel łóżko). Niektóre mają liczbę (8 szklanek wody). Niektóre wykonujesz kilka razy dziennie (3 serie ćwiczeń). Bee Habit obsługuje wszystkie trzy typy i dzieli nawyki na te same siedem obszarów co ta strona, więc możesz wyświetlić tylko Aktywność fizyczną albo tylko Finanse.