Bee Habit
Добрі звички для трекера маленькі, конкретні, і їх легко оцінити наприкінці дня: випити 8 склянок води, пройтися 10 хвилин, прочитати 20 сторінок. Нижче 60 ідей, розподілених на сім сфер життя, і простий спосіб вирішити, з чого почати.
Звички для здоров’я
- Випити 8 склянок води
- Прийняти вітаміни або ліки
- З’їсти овоч за обідом
- Почистити зуби ниткою
- Вимкнути світло до 23:00
- Без кофеїну після 14:00
- Приготувати вечерю вдома
- Догляд за шкірою
- Вийти надвір при денному світлі
Звички для фізичної активності
- Пройти 8000 кроків
- 10 віджимань
- Розтяжка 5 хвилин
- Сходити в спортзал
- Піднятися сходами
- Заняття йогою
- Прогулянка після вечері
- 3 підходи тренування
- Зібрати спортивну форму звечора
Звички для розуму та гарного самопочуття
- Медитувати 5 хвилин
- Написати три рядки в щоденник
- Перша година без телефона
- Записати одну річ, за яку ви вдячні
- Зателефонувати другові чи комусь із рідних
- Поїсти без екрана
- Провести 10 хвилин надворі
- Глибоке дихання перед сном
Звички для продуктивності
- Спланувати завтрашній день звечора
- Розібрати пошту до нуля
- Година зосередженої роботи до обіду
- Застелити ліжко
- 10 хвилин прибирання
- Підбити підсумки тижня в неділю
- Прибрати стіл наприкінці робочого дня
- Беззвучний режим під час глибокої роботи
Звички для навчання
- Прочитати 20 сторінок
- Один урок іноземної мови
- Позайматися на музичному інструменті
- Послухати випуск подкасту
- Вивчити п’ять нових слів
- Конспектувати прочитане
- Один урок онлайн-курсу
- Написати 200 слів
Фінансові звички
- Записувати кожну покупку
- День без витрат
- Відкласти гроші на заощадження
- Узяти обід із дому замість купувати
- Перевірити бюджет
- Почекати добу перед необов’язковою покупкою
- Скасовувати одну непотрібну підписку на місяць
- Продати або віддати одну річ
Творчі звички
- Малювати 10 хвилин
- Зробити одне фото, яке вам подобається
- Пограти музику
- Написати короткий вірш
- Попрацювати над власним проєктом
- Щотижня готувати щось нове
- В’язати, шити чи майструвати
- Спробувати новий рецепт
- Помалювати в блокноті
- Потанцювати під одну пісню
Як перетворити розмиті цілі на звички для трекера
Більшості цілей потрібен ще один крок, щоб вони запрацювали в трекері. Кілька прикладів:
- «Бути здоровішим» перетворюється на «їсти овоч за обідом»
- «Прийти у форму» перетворюється на «гуляти 20 хвилин після вечері»
- «Заощаджувати» перетворюється на «відкладати 200 грн щоранку»
- «Більше читати» перетворюється на «читати 10 сторінок перед сном»
- «Менше нервувати» перетворюється на «5 хвилин дихання після роботи»
Перевірка проста: чи міг би друг наприкінці дня подивитися, що ви зробили, і погодитися, зараховується це чи ні? Якщо так, звичка готова до відстеження.
Як обрати звички для відстеження
Братися за всі 60 одразу не варто нікому. Більшість людей, які починають десять звичок за один тиждень, до наступного повертаються до нуля. Оберіть дві-три й додавайте нові, коли ці стануть даватися легко.
Вдале поєднання: одна звичка для тіла, одна для голови й одна для задоволення. Сформулюйте кожну так конкретно, щоб о 22:00 можна було відповісти «так» чи «ні», не сперечаючись із собою. «Більше читати» оцінити важко. «Прочитати 20 сторінок» оцінити легко.
Вирішіть також, до якого типу належить звичка. Одні зводяться до простої позначки (застелити ліжко). В інших є число (8 склянок води). Треті повторюються кілька разів на день (3 підходи тренування). Bee Habit підтримує всі три типи й розподіляє звички за тими самими сімома сферами, що й на цій сторінці, тож можна залишити у фільтрі лише Фізичну активність або лише Фінанси.
Часті запитання
Скільки звичок відстежувати одночасно?
Для початку вистачить двох-трьох. Додавайте ще одну, коли перші виконуються майже щодня без особливих зусиль.
Чи варто відстежувати шкідливі звички, яких хочеться позбутися?
Так. Сформулюйте їх як щоденну перемогу, наприклад «сьогодні без газованки» чи «телефон поза спальнею», і заповнюйте клітинку щодня, коли вдалося.
