أفكار لمتتبع العادات: 60 عادة يمكنك تتبعها

عادات صحية للتتبع

• اشرب 8 أكواب من الماء
• تناول الفيتامينات أو الدواء
• كُل حصة خضار مع الغداء
• استخدم خيط الأسنان
• أطفئ الأنوار قبل الحادية عشرة مساءً
• لا كافيين بعد الثانية ظهرًا
• اطبخ العشاء في البيت
• روتين العناية بالبشرة
• اخرج في ضوء النهار

عادات لياقة للتتبع

• امشِ 8,000 خطوة
• 10 تمارين ضغط
• تمارين إطالة لمدة 5 دقائق
• اذهب إلى النادي الرياضي
• استخدم الدرج
• جلسة يوغا
• امشِ بعد العشاء
• 3 مجموعات تمارين
• جهّز ملابس الرياضة في الليلة السابقة

عادات للذهن والراحة النفسية

• تأمّل 5 دقائق
• اكتب ثلاثة أسطر في دفتر يومياتك
• لا هاتف في الساعة الأولى من اليوم
• اكتب شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان له
• اتصل بصديق أو بأحد أفراد العائلة
• وجبة بلا شاشات
• اقضِ 10 دقائق في الهواء الطلق
• تنفّس بعمق قبل النوم

عادات للإنتاجية

• خطّط للغد من الليلة
• أفرغ صندوق البريد
• ساعة تركيز واحدة قبل الظهر
• رتّب سريرك
• ترتيب لمدة 10 دقائق
• راجع أسبوعك مساء السبت
• رتّب مكتبك قبل إنهاء العمل
• الهاتف على الصامت أثناء العمل العميق

عادات للتعلّم

• اقرأ 20 صفحة
• درس لغة واحد
• تدرّب على آلة موسيقية
• استمع إلى حلقة بودكاست
• تعلّم خمس كلمات جديدة
• دوّن ملاحظات عمّا تقرأ
• درس واحد من دورة عبر الإنترنت
• اكتب 200 كلمة

عادات مالية

• سجّل كل عملية شراء
• يوم بلا إنفاق
• حوّل مبلغًا إلى المدخرات
• خذ غداءك من البيت بدل شرائه
• راجع ميزانيتك
• انتظر 24 ساعة قبل شراء الكماليات
• ألغِ اشتراكًا واحدًا لا تستخدمه كل شهر
• بِع غرضًا واحدًا أو تبرّع به

عادات للإبداع

• ارسم 10 دقائق
• التقط صورة واحدة تعجبك
• اعزف موسيقى
• اكتب قصيدة قصيرة
• اعمل على مشروع جانبي
• اطبخ شيئًا جديدًا كل أسبوع
• حياكة أو خياطة أو أشغال يدوية
• جرّب وصفة جديدة
• اخربش في دفتر
• ارقص على أغنية واحدة

حوّل الأهداف المبهمة إلى عادات قابلة للتتبع

معظم الأهداف تحتاج إلى خطوة إضافية قبل أن تصلح للمتتبع. بعض الأمثلة:

• «أن أكون أكثر صحة» تصبح «كُل حصة خضار مع الغداء»
• «أن أصبح لائقًا» تصبح «امشِ 20 دقيقة بعد العشاء»
• «أن أدّخر المال» تصبح «حوّل 10 ريالات إلى المدخرات كل صباح»
• «أن أقرأ أكثر» تصبح «اقرأ 10 صفحات قبل النوم»
• «أن أقلّل التوتر» تصبح «5 دقائق من التنفس بعد العمل»

الاختبار بسيط: في نهاية اليوم، هل يستطيع صديق أن ينظر إلى ما فعلته ويتفق معك على أنه يُحتسب؟ إن كان الجواب نعم، فالعادة جاهزة للتتبع.

كيف تختار العادات التي تتتبعها

لا أحد ينبغي أن يجرّب الستين كلها. معظم من يحاولون بدء عشر عادات في الأسبوع نفسه يعودون إلى نقطة البداية في الأسبوع التالي. اختر عادتين أو ثلاثًا، وأضف غيرها حين تصبح سهلة.

مزيج مفيد: عادة لجسدك، وعادة لذهنك، وعادة لشيء تستمتع به. اجعل كل واحدة محددة بما يكفي لتجيب عنها بنعم أو لا في العاشرة مساءً دون جدال مع نفسك. «أن أقرأ أكثر» يصعب الحكم عليها. «اقرأ 20 صفحة» لا يصعب.

حدّد أيضًا نوع العادة. بعضها وضع علامة بسيطة (رتّب سريرك). وبعضها له رقم (8 أكواب من الماء). وبعضها يتكرر عدة مرات في اليوم (3 مجموعات تمارين). يدعم Bee Habit الأنواع الثلاثة، ويقسّم العادات إلى المجالات السبعة نفسها المستخدمة في هذه الصفحة، فيمكنك عرض اللياقة وحدها أو المال وحده.