हैबिट ट्रैकर आइडिया: ट्रैक करने लायक 60 आदतें

ट्रैक करने लायक स्वास्थ्य की आदतें

• 8 गिलास पानी पिएँ
• विटामिन या दवा लें
• दोपहर के खाने में एक सब्ज़ी खाएँ
• फ़्लॉस करें
• रात 11 बजे तक लाइट बंद
• दोपहर 2 बजे के बाद चाय-कॉफ़ी नहीं
• रात का खाना घर पर बनाएँ
• स्किनकेयर रूटीन
• दिन की रोशनी में बाहर निकलें

ट्रैक करने लायक फ़िटनेस की आदतें

• 8,000 कदम चलें
• 10 पुश-अप
• 5 मिनट स्ट्रेचिंग
• जिम जाएँ
• लिफ़्ट की जगह सीढ़ियाँ
• योग का एक सत्र
• रात के खाने के बाद टहलें
• 3 वर्कआउट सेट
• जिम के कपड़े रात को ही तैयार रखें

मन और सेहत की आदतें

• 5 मिनट ध्यान करें
• डायरी में तीन लाइनें लिखें
• सुबह के पहले घंटे फ़ोन नहीं
• एक बात लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं
• किसी दोस्त या घरवाले को फ़ोन करें
• बिना स्क्रीन के एक भोजन
• 10 मिनट बाहर बिताएँ
• सोने से पहले गहरी साँसें

उत्पादकता की आदतें

• आज रात कल की योजना बनाएँ
• इनबॉक्स ज़ीरो
• दोपहर से पहले एक घंटा पूरे ध्यान से काम
• बिस्तर ठीक करें
• 10 मिनट की साफ़-सफ़ाई
• रविवार को हफ़्ते की समीक्षा
• काम खत्म करने से पहले डेस्क साफ़ करें
• गहरे काम के दौरान फ़ोन साइलेंट पर

सीखने की आदतें

• 20 पन्ने पढ़ें
• भाषा का एक पाठ
• कोई वाद्य बजाने का अभ्यास
• पॉडकास्ट का एक एपिसोड सुनें
• पाँच नए शब्द सीखें
• जो पढ़ा उसके नोट्स बनाएँ
• ऑनलाइन कोर्स का एक पाठ
• 200 शब्द लिखें

पैसों की आदतें

• हर खरीदारी दर्ज करें
• बिना खर्च का दिन
• बचत खाते में पैसे डालें
• खाना खरीदने की जगह टिफ़िन ले जाएँ
• अपना बजट देखें
• गैर-ज़रूरी चीज़ खरीदने से पहले 24 घंटे रुकें
• हर महीने एक बेकार सब्सक्रिप्शन बंद करें
• एक चीज़ बेचें या दान करें

रचनात्मकता की आदतें

• 10 मिनट स्केच करें
• एक ऐसी फ़ोटो लें जो आपको पसंद आए
• संगीत बजाएँ
• एक छोटी कविता लिखें
• किसी साइड प्रोजेक्ट पर काम करें
• हर हफ़्ते कुछ नया पकाएँ
• बुनाई, सिलाई या कोई क्राफ़्ट
• कोई नई रेसिपी आज़माएँ
• नोटबुक में डूडल बनाएँ
• किसी एक गाने पर नाचें

धुंधले लक्ष्यों को ट्रैक होने वाली आदतों में बदलें

ज़्यादातर लक्ष्यों को ट्रैकर में काम करने से पहले एक और कदम चाहिए। कुछ उदाहरण:

• "सेहतमंद बनना है" बन जाता है "दोपहर के खाने में एक सब्ज़ी खाना"
• "फ़िट होना है" बन जाता है "रात के खाने के बाद 20 मिनट टहलना"
• "पैसे बचाने हैं" बन जाता है "हर सुबह ₹50 बचत में डालना"
• "ज़्यादा पढ़ना है" बन जाता है "सोने से पहले 10 पन्ने पढ़ना"
• "कम तनाव लेना है" बन जाता है "काम के बाद 5 मिनट साँसों का अभ्यास"

जाँच आसान है: दिन के आख़िर में क्या कोई दोस्त देखकर मान लेगा कि यह गिना जाएगा या नहीं? अगर हाँ, तो यह ट्रैक करने के लिए तैयार है।

कौन-सी आदतें ट्रैक करें, कैसे चुनें

सभी 60 आज़माने की ज़रूरत किसी को नहीं है। जो लोग एक ही हफ़्ते में दस आदतें शुरू करते हैं, उनमें से ज़्यादातर अगले हफ़्ते तक फिर शून्य पर होते हैं। दो या तीन चुनें, और जब वे आसान लगने लगें तब और जोड़ें।

एक अच्छा मेल है: एक आदत शरीर के लिए, एक मन के लिए और एक किसी ऐसी चीज़ के लिए जो आपको पसंद हो। हर आदत इतनी साफ़ रखें कि रात 10 बजे आप खुद से बहस किए बिना हाँ या ना कह सकें। "ज़्यादा पढ़ना" आँकना मुश्किल है। "20 पन्ने पढ़ना" नहीं।

यह भी तय करें कि आदत किस प्रकार की है। कुछ में सीधा टिक लगता है (बिस्तर ठीक करना)। कुछ में संख्या होती है (8 गिलास पानी)। कुछ दिन में कई बार होती हैं (3 वर्कआउट सेट)। Bee Habit तीनों प्रकार संभालता है, और आदतों को उन्हीं सात क्षेत्रों में बाँटता है जो इस पेज पर हैं, ताकि आप सिर्फ़ फ़िटनेस या सिर्फ़ वित्त को फ़िल्टर कर सकें।