Bee Habit
Bons hábitos para acompanhar são pequenos, específicos e fáceis de avaliar no fim do dia: beber 8 copos de água, caminhar 10 minutos, ler 20 páginas. Abaixo estão 60 ideias organizadas em sete áreas da vida, seguidas de um jeito simples de escolher por onde começar.
Hábitos de saúde para acompanhar
- Beber 8 copos de água
- Tomar vitaminas ou remédios
- Comer um legume ou verdura no almoço
- Passar fio dental
- Luzes apagadas até as 23h
- Sem cafeína depois das 14h
- Cozinhar o jantar em casa
- Rotina de cuidados com a pele
- Sair para tomar luz do dia
Hábitos de exercício para acompanhar
- Caminhar 8.000 passos
- 10 flexões
- Alongar por 5 minutos
- Ir treinar
- Subir de escada
- Uma sessão de ioga
- Caminhar depois do jantar
- 3 séries de treino
- Deixar a roupa de treino pronta na noite anterior
Hábitos para a mente e o bem-estar
- Meditar por 5 minutos
- Escrever três linhas no diário
- Sem telefone na primeira hora do dia
- Anotar uma coisa pela qual você é grato
- Ligar para um amigo ou alguém da família
- Uma refeição sem telas
- Passar 10 minutos ao ar livre
- Respiração profunda antes de dormir
Hábitos de produtividade
- Planejar o dia seguinte à noite
- Zerar a caixa de entrada
- Uma hora de foco antes do meio-dia
- Arrumar a cama
- 10 minutos de arrumação
- Revisar a semana no domingo
- Limpar a mesa antes de encerrar o trabalho
- Telefone no silencioso durante o trabalho focado
Hábitos de aprendizado
- Ler 20 páginas
- Uma lição de idioma
- Praticar um instrumento
- Ouvir um episódio de podcast
- Aprender cinco palavras novas
- Fazer anotações sobre o que você lê
- Uma aula de um curso online
- Escrever 200 palavras
Hábitos financeiros
- Anotar cada compra
- Dia sem gastos
- Guardar dinheiro na poupança
- Levar almoço de casa em vez de comprar
- Conferir o orçamento
- Esperar 24 horas antes de comprar algo supérfluo
- Cancelar uma assinatura sem uso por mês
- Vender ou doar um objeto
Hábitos de criatividade
- Desenhar por 10 minutos
- Tirar uma foto de que você goste
- Tocar música
- Escrever um poema curto
- Trabalhar em um projeto pessoal
- Cozinhar algo novo toda semana
- Tricotar, costurar ou fazer artesanato
- Testar uma receita nova
- Rabiscar em um caderno
- Dançar uma música
Transforme metas vagas em hábitos que dá para acompanhar
A maioria das metas precisa de mais um passo antes de funcionar em um tracker. Alguns exemplos:
- "Ser mais saudável" vira "comer um legume no almoço"
- "Entrar em forma" vira "caminhar 20 minutos depois do jantar"
- "Economizar" vira "guardar R$ 5 toda manhã"
- "Ler mais" vira "ler 10 páginas antes de dormir"
- "Ficar menos estressado" vira "5 minutos de respiração depois do trabalho"
O teste é simples: no fim do dia, um amigo que olhasse o que você fez concordaria que conta? Se sim, o hábito está pronto para ser acompanhado.
Como escolher quais hábitos acompanhar
Ninguém deve tentar os 60. Quase todo mundo que tenta começar dez hábitos na mesma semana está de volta à estaca zero na semana seguinte. Escolha dois ou três e acrescente mais quando esses ficarem fáceis.
Uma boa combinação é um hábito para o corpo, um para a mente e um para algo de que você gosta. Deixe cada um específico o bastante para responder sim ou não às 22h sem discutir consigo mesmo. "Ler mais" é difícil de avaliar. "Ler 20 páginas" não é.
Decida também de que tipo é o hábito. Alguns são uma simples marcação (arrumar a cama). Outros têm um número (8 copos de água). Outros acontecem algumas vezes por dia (3 séries de treino). O Bee Habit aceita os três tipos e organiza os hábitos nas mesmas sete áreas usadas nesta página, para você filtrar só Exercício ou só Finanças.
Perguntas frequentes
Quantos hábitos devo acompanhar ao mesmo tempo?
Dois ou três é um bom começo. Acrescente outro quando estiver cumprindo os primeiros na maioria dos dias sem precisar pensar muito.
Devo acompanhar maus hábitos que quero largar?
Sim. Escreva como uma vitória diária, por exemplo "sem refrigerante hoje" ou "telefone fora do quarto", e preencha um quadradinho em cada dia em que conseguir.
