习惯打卡清单：60个值得记录的习惯

健康习惯

• 喝8杯水
• 吃维生素或按时吃药
• 午饭吃一份蔬菜
• 用牙线
• 晚上11点前熄灯
• 下午2点后不喝咖啡
• 在家做晚饭
• 护肤流程
• 白天出门晒晒太阳

健身习惯

• 走8000步
• 10个俯卧撑
• 拉伸5分钟
• 去健身房
• 走楼梯
• 做一次瑜伽
• 晚饭后散步
• 3组锻炼
• 前一晚装好健身包

心智与身心健康习惯

• 冥想5分钟
• 写三行日记
• 起床第一个小时不看手机
• 写下一件感恩的事
• 给朋友或家人打个电话
• 吃饭不看屏幕
• 在户外待10分钟
• 睡前深呼吸

效率习惯

• 今晚规划明天
• 清空收件箱
• 中午前专注一小时
• 整理床铺
• 收拾10分钟
• 周日复盘这一周
• 下班前清理桌面
• 深度工作时手机静音

学习习惯

• 读20页书
• 上一节语言课
• 练习乐器
• 听一集播客
• 学五个新单词
• 给读过的内容做笔记
• 上一节网课
• 写500字

财务习惯

• 记下每一笔花销
• 无消费日
• 往储蓄账户转钱
• 自己带饭不点外卖
• 看一眼预算
• 非必需品冷静24小时再买
• 每月取消一个不用的订阅
• 卖掉或捐出一件闲置

创意习惯

• 速写10分钟
• 拍一张自己喜欢的照片
• 弹奏音乐
• 写一首小诗
• 推进副业项目
• 每周做一道新菜
• 编织、缝纫或手工
• 尝试一个新食谱
• 在本子上涂鸦
• 跟着一首歌跳舞

把模糊的目标变成能打卡的习惯

大多数目标还需要再走一步，才能放进打卡表。举几个例子：

• “变健康”变成“午饭吃一份蔬菜”
• “练出好身材”变成“晚饭后走20分钟”
• “存钱”变成“每天早上存10元”
• “多读书”变成“睡前读10页”
• “少点压力”变成“下班后做5分钟呼吸练习”

检验方法很简单：一天结束时，朋友看了你做的事，能不能和你一致判断算不算完成？能的话，这个习惯就可以打卡了。

怎么挑选要打卡的习惯

谁都不该一口气全做60个。大多数想在同一周开始十个习惯的人，到下一周就回到原点了。选两三个，等它们变轻松了再加。

比较好的组合是：一个照顾身体，一个照顾心情，一个是你喜欢做的事。每个习惯都要具体到晚上10点能直接回答“做了”或“没做”，不用和自己争论。“多读书”很难判断，“读20页书”就不难。

还要想好它属于哪种类型。有的只需简单勾选（整理床铺），有的带数字（8杯水），有的一天要做好几次（3组锻炼）。Bee Habit 三种类型都支持，还把习惯分成和本页相同的七个领域，你可以只筛选健身或只看财务。