把喝水变成每日习惯来打卡

定一个每日喝水目标

没有唯一正确的量。需求因体型、活动量、气候和饮食而异，食物本身也提供一部分水分。对大多数人来说，8杯水好记，也是一个合理的起点。如果你有健康问题，或者医生给过你具体数字，就按医生的来。

用你真正在用的容器做单位。如果你一整天都用500毫升的瓶子，就数瓶数，别数杯数。先量一次容量，记录才有意义。

记录喝水的三种方法

• 按杯数：每天8杯。简单，也方便分散到一天里。
• 按容量：每天2升。适合固定用一个知道容量的水瓶。
• 按提示：每顿饭前一杯，每次上完厕所一杯。提示是现成的，所以容易记住。

数杯数和绑定提示搭配起来效果很好。“起床一杯、每顿饭一杯、到家一杯”，不用刻意去想就已经五杯了。

从低于目标的量开始

如果你现在每天只喝两杯，这周先定四杯，而不是八杯。一上来就冲满目标，是周四就放弃的经典路线。等小目标变得自然了，再往上加。

喝水打卡的常见误区

• 晚上凭记忆补记。到了晚上10点，大多数人都会高估。每喝完一杯就马上记。
• 一口一口地算。先定好一杯的标准（比如满满一杯250毫升），然后坚持用这个标准。
• 上午猛喝。中午前喝六杯、下午一杯不喝，傍晚往往会头疼。分散开来喝。
• 忘了周末。周六的作息变了，提示也跟着变。给周末也定一个提示，比如早午餐时喝一杯。

一周如实的记录，比一个月的粗略估计更能说明问题。如果每到周二都喝不够，就看看周二发生了什么。

用App记录喝水量

支持可量化习惯的习惯打卡App，可以让你一杯一杯地记录，并显示离目标还有多远。在 Bee Habit 里，创建一个“喝水”之类的可量化习惯，目标设为8杯，喝一杯记一杯。达到目标后，当天的格子就会在网格上填满。

在你容易忘记的时间设置提醒，比如下午三四点，再选好适用的日期。几周后，网格和统计页面里的日均数字会告诉你，你是真的喝多了，还是只是在状态好的日子记得更多。

同样的方法适用于任何带数字的习惯：读了几页、冥想了几分钟、走了多少步。更多点子可以看我们的习惯打卡清单。