Zo houd je elke dag bij hoeveel water je drinkt

Kies een dagdoel voor water

Er is niet één juiste hoeveelheid. Wat je nodig hebt, hangt af van je lichaam, hoe actief je bent, het klimaat en wat je eet, en ook eten levert water. Voor de meeste mensen is 8 glazen een makkelijk te onthouden doel en een redelijk begin. Heb je een aandoening of heeft een arts je een hoeveelheid gegeven, houd je dan aan die van hen.

Kies de eenheid waar je echt uit drinkt. Gebruik je de hele dag een fles van 500 ml, tel dan flessen in plaats van glazen. Meet hem één keer op, zodat je notities iets betekenen.

Drie manieren om water te tellen

• Per glas: 8 glazen per dag. Simpel en makkelijk over de dag te verdelen.
• Per hoeveelheid: 2 liter per dag. Handig als je één vaste fles gebruikt.
• Per moment: een glas voor elke maaltijd en na elk toiletbezoek. Makkelijk te onthouden omdat het startsein er al in zit.

Glazen tellen en ze koppelen aan vaste momenten gaan goed samen. ‘Een glas als ik wakker word, één bij elke maaltijd, één als ik thuiskom’ zijn er al vijf voordat je erover nadenkt.

Begin onder je doel

Drink je nu twee glazen per dag, mik dan deze week op vier, niet op acht. Meteen naar het volle aantal springen is de klassieke manier om er donderdag al mee te stoppen. Verhoog het doel zodra het kleinere normaal voelt.

Veelgemaakte fouten bij water bijhouden

• 's Avonds uit je hoofd invullen. Om 22.00 uur schatten de meeste mensen te hoog. Noteer elk glas zodra het op is.
• Slokjes tellen. Bepaal wat één glas is (bijvoorbeeld een vol glas van 250 ml) en houd je daaraan.
• Alles 's ochtends drinken. Zes glazen voor 12.00 uur en daarna niets eindigt 's avonds vaak in hoofdpijn. Verdeel ze over de dag.
• Het weekend vergeten. Op zaterdag veranderen je routines en dus ook je vaste momenten. Kies ook een weekendmoment, zoals een glas bij de brunch.

Een week eerlijke notities zegt meer dan een maand ruwe schattingen. Kom je op dinsdag steeds tekort, kijk dan wat er op dinsdag gebeurt.

Water bijhouden in een app

Met een gewoonte-app die meetbare gewoontes ondersteunt, noteer je elk glas en zie je hoe dicht je bij je doel zit. Maak in Bee Habit een meetbare gewoonte zoals ‘Water drinken’ met een doel van 8 glazen, en noteer de glazen gaandeweg. Haal je het doel, dan vult de tegel van die dag zich in je raster.

Stel een herinnering in op de momenten dat je het vaak vergeet, zoals halverwege de middag, en kies op welke dagen die geldt. Na een paar weken laten het raster en het daggemiddelde in het statistiekenscherm zien of je echt meer drinkt of alleen op goede dagen meer noteert.

Dezelfde aanpak werkt voor elke gewoonte met een getal: gelezen bladzijden, minuten mediteren, gelopen stappen. Kijk voor meer in onze lijst met habit tracker ideeën.