Bee Habit
Za praćenje unosa vode pretvori ga u broj koji možeš brojati, poput 8 čaša dnevno, i zabilježi svaku čašu kad je popiješ. Brojanje čaša bolje funkcionira od nejasnog cilja poput „piti više vode“, jer u svakom trenutku dana točno znaš gdje si.
Odaberi dnevni cilj za vodu
Ne postoji jedna ispravna količina. Potrebe ovise o građi tijela, aktivnosti, klimi i prehrani, a dio vode dobivamo i iz hrane. Za većinu ljudi 8 čaša je cilj koji se lako pamti i razumna polazna točka. Ako imaš zdravstveno stanje ili ti je liječnik dao broj, drži se njegovog.
Odaberi mjeru iz koje stvarno piješ. Ako cijeli dan koristiš bocu od 500 ml, broji boce, a ne čaše. Izmjeri je jednom da tvoji zapisi nešto znače.
Tri načina brojanja vode
- Po čaši: 8 čaša dnevno. Jednostavno i lako za rasporediti kroz dan.
- Po količini: 2 litre dnevno. Dobro ako koristiš jednu poznatu bocu.
- Po okidaču: čaša prije svakog obroka i nakon svakog odlaska na WC. Lako se pamti jer je okidač ugrađen.
Brojanje čaša i vezanje uz okidače dobro se slažu. „Čaša kad se probudim, jedna uz svaki obrok, jedna kad dođem kući“ već je pet prije nego što uopće razmisliš.
Počni ispod cilja
Ako sada piješ dvije čaše dnevno, ovaj tjedan ciljaj na četiri, a ne osam. Skok ravno na puni broj klasičan je način da odustaneš do četvrtka. Povećaj cilj kad ti manji postane normalan.
Česte pogreške pri praćenju vode
- Bilježenje navečer po sjećanju. Do 22 sata većina ljudi pretjera u procjeni. Zabilježi svaku čašu kad je ispiješ.
- Brojanje gutljaja. Odluči što se računa kao jedna čaša (recimo puna čaša od 2,5 dl) i drži se toga.
- Sve na početku dana. Šest čaša prije podneva i nijedna poslije često završi glavoboljom navečer. Rasporedi ih.
- Zaboravljanje vikenda. Subotom se mijenja rutina, a s njom i okidači. Odaberi i vikend okidač, poput čaše uz kasni doručak.
Tjedan iskrenih zapisa govori ti više od mjesec dana grubih procjena. Ako ti utorkom stalno nedostaje, pogledaj što se događa utorkom.
Praćenje unosa vode u aplikaciji
Aplikacija za navike koja podržava mjerljive navike omogućuje ti da zabilježiš svaku čašu i pokazuje koliko si blizu cilja. U aplikaciji Bee Habit izradi mjerljivu naviku poput „Pij vodu“ s ciljem od 8 čaša i bilježi čaše usput. Kad dosegneš cilj, pločica tog dana ispuni se na tvojoj mreži.
Postavi podsjetnik za vrijeme kad obično zaboraviš, poput sredine poslijepodneva, i odaberi dane na koje vrijedi. Nakon nekoliko tjedana mreža i dnevni prosjek na zaslonu statistike pokazuju piješ li stvarno više ili samo više bilježiš u dobrim danima.
Isti pristup radi za svaku naviku s brojem: pročitane stranice, minute meditacije, prijeđene korake. Za više pogledaj naš popis ideja za praćenje navika.
Česta pitanja
Računaju li se druga pića u unos vode?
Većina pića donosi nešto vode, a to vrijedi i za hranu. Za praćenje navike jednostavnije je brojati samo vodu, ili vodu i biljni čaj, da broj ostane usporediv iz dana u dan.
Kad je najlakše piti više vode?
Odmah nakon buđenja i uz svaki obrok. Ti se trenuci ionako događaju svaki dan, pa su pouzdani okidači.
