Bee Habit
Per controlar l'aigua que beus, converteix-la en una xifra que puguis comptar, com 8 gots al dia, i apunta cada got quan te'l beguis. Comptar gots funciona millor que un objectiu vague com «beure més aigua» perquè en qualsevol moment del dia saps exactament per on vas.
Tria un objectiu diari d'aigua
No hi ha una quantitat correcta per a tothom. Les necessitats varien segons la mida del cos, l'activitat, el clima i la dieta, i el menjar també aporta aigua. Per a la majoria de gent, 8 gots és un objectiu fàcil de recordar i un punt de partida raonable. Si tens algun problema de salut o el metge t'ha donat una xifra, fes servir la seva.
Tria la unitat en què realment beus. Si tot el dia fas servir una ampolla de 500 ml, compta ampolles, no gots. Mesura-la un cop perquè els teus registres tinguin sentit.
Tres maneres de comptar l'aigua
- Per gots: 8 gots al dia. Senzill i fàcil de repartir durant el dia.
- Per quantitat: 2 litres al dia. Va bé si fas servir una ampolla de mida coneguda.
- Per senyals: un got abans de cada àpat i després de cada visita al lavabo. Fàcil de recordar perquè el senyal ja hi és.
Comptar gots i lligar-los a senyals combina molt bé. «Un got en llevar-me, un a cada àpat i un en arribar a casa» ja en fan cinc sense pensar-hi.
Comença per sota de l'objectiu
Si ara beus dos gots al dia, aquesta setmana apunta a quatre, no a vuit. Saltar directament a la xifra completa és la manera clàssica de rendir-se abans del dijous. Puja l'objectiu quan el més petit et sembli normal.
Errors habituals en controlar l'aigua
- Apuntar-ho de memòria a la nit. A les 22 h la majoria de gent en calcula de més. Apunta cada got quan te l'acabis.
- Comptar glops. Decideix què compta com un got (un got ple de 250 ml, per exemple) i no te'n moguis.
- Concentrar-ho tot al matí. Sis gots abans del migdia i cap després sovint acaben en mal de cap al vespre. Reparteix-los.
- Oblidar els caps de setmana. El dissabte canvien les rutines i també els senyals. Tria també un senyal de cap de setmana, com un got amb l'esmorzar.
Una setmana de registres sincers et diu més que un mes de càlculs a ull. Si els dimarts sempre et quedes curt, mira què passa els dimarts.
Controlar l'aigua amb una app
Una app d'hàbits que admeti hàbits mesurables et deixa apuntar cada got i et mostra com n'estàs de prop de l'objectiu. A Bee Habit, crea un hàbit mesurable com «Beure aigua» amb un objectiu de 8 gots i apunta'ls a mesura que te'ls beus. Quan arribes a l'objectiu, la peça d'aquell dia s'omple a la graella.
Posa un recordatori a les hores en què te n'oblides, com a mitja tarda, i tria els dies en què s'aplica. Al cap d'unes setmanes, la graella i la mitjana diària de la pantalla d'estadístiques mostren si realment beus més o només n'apuntes més els dies bons.
El mateix enfocament serveix per a qualsevol hàbit amb una xifra: pàgines llegides, minuts de meditació, passes caminades. Mira la nostra llista d'idees d'hàbits per seguir per trobar-ne més.
Preguntes freqüents
Les altres begudes compten com a aigua?
La majoria de begudes aporten una mica d'aigua, i el menjar també. Per fer el seguiment de l'hàbit, és més senzill comptar només aigua, o aigua i infusions, perquè la xifra sigui coherent d'un dia a l'altre.
Quin és el moment més fàcil per beure més aigua?
Just en llevar-te i a cada àpat. Són moments que passen cada dia igualment, i per això són senyals fiables.
